Un dolor en tu intestino puede ser un verdadero dolor en el trasero. Si tiene dificultades ocasionales con su digestión, pruebe el yoga. Cualquier práctica que lo ayude a relajarse puede marcar una gran diferencia, especialmente si incluye poses que movilizan su abdomen. 

Cómo el yoga puede ayudar a la digestión

Admitamos: "Digestion" es un eufemismo para una amplia gama de temas relacionados con los desperdicios de desechos, incluyendo estreñimiento, flatulencia, calambres e hinchazón. Todo esto está relacionado con lo que come, por lo que si tiene problemas crónicos, también querrá ver su dieta y hablar con especialistas en atención médica. 

Además de la dieta, muchos problemas digestivos son causados ​​por el estrés, lo que significa que hacer yoga regularmente realmente puede ayudar. Probablemente sea consciente de la reacción de "lucha o vuelo" provocada por las hormonas del estrés. Lo contrario de "lucha o vuelo" es "descansar y digerir". Cuando su sistema nervioso recibe señales de que está a salvo, le dice a su cuerpo que vuelva al negocio de digerir alimentos. Las técnicas de relajación como estiramiento y respiración profunda aseguran a su cuerpo que todo está bien.

Cuando necesite mover las cosas, intente practicar posturas de yoga que se dirigen a su abdomen, donde viven sus órganos digestivos. Los giros son particularmente buenos para llevar sus órganos a diferentes posiciones, lo que puede alentarlos a continuar con sus trabajos. Los pliegues hacia adelante, que crean una compresión suave, también pueden ayudar, particularmente cuando se combinan con poses que alargan el torso. 

Las mejores poses para la digestión

Pose de cachorro (Uttana shishosana)

Significado sánscrito: Uttana (Intenso) Shisho (Cachorro)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de pose: Arrodillado
Beneficios: Estira los músculos abdominales, la espalda y los hombros.
Precauciones: Lesión en el hombro
Por qué esta pose: Vamos a hacer mucha compresión abdominal, pero cierta expansión también es una buena idea.
Paso a paso: 

1. Ven a tus manos y de rodillas, tomando un almohadilla de yoga debajo de las rodillas si son sensibles. 
2. Manteniendo las caderas sobre las rodillas, deslice las manos hacia adelante lo más que pueda con los brazos rectos.
3. Baje la frente o la barbilla al piso o un bloque para soporte. 
4. Tome de cinco a diez respiraciones.

Cat-Cow Stretch (Marjaryasana-Bitilasana)

Significado sánscrito: Marjary (Gato) Bitil (Vaca)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de pose: Arrodillado
Beneficios: Fortalece y estira los músculos de núcleo y espalda
Por qué esta pose: Moverse de un lado a otro entre la extensión espinal y la flexión requiere la expansión y la contracción de la cavidad abdominal.
Paso a paso: 

1. Comience con las manos y las rodillas con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
2. En una inhalación de respiración, incline la pelvis hacia adelante para que su cola se levante y su vientre se curva hacia el piso. 
3. Levanta la cabeza y tira de tu ombligo suavemente.
4. En una exhalación de la respiración, meta la cola para que su columna vertee hacia el techo. 
5. Deja la cabeza y abraza tu ombligo hacia tu columna vertebral.
6. Repita este ciclo de movimiento en cada inhalación y exhala por diez o más respiraciones.

Mald Señor de los peces pose (Ardha Matsyendrasana) 

También conocido como: Twist espinal sentado
Significado sánscrito: Ardha (Medio) Matsyendra (Señor de los peces)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de pose: Sentado
Beneficios: Estira y fortalece los músculos abdominales. Estira las caderas y los glúteos. 
Por qué esta pose: Un giro con compresión puede fomentar la motilidad en sus órganos digestivos.
Paso a paso: 

1. Ven a sentarse en tu colchoneta en una cómoda posición de las piernas cruzadas.
2. Tome el pie derecho hacia el exterior de su muslo izquierdo con la rodilla derecha apuntando hacia arriba.
3. El muslo de la rodilla se moverá hacia la línea central y el pie izquierdo está escondido cerca de la nalga derecha.
4. En una inhalación, alarga su columna vertebral.
5. En una exhalación, gire el torso hacia la derecha, tomando la parte superior del brazo izquierda fuera de su muslo derecho y su mano derecha hacia la estera en la base de su columna vertebral.
6. Songa la columna vertebral en cada inhalación y profundice tu giro en cada exhalación. 
7. Después de cinco o más respiraciones, cambie los lados.

Pose de alivio del viento (Pavanamuktasana) 

Significado sánscrito: Pavana (Viento) Mukta (Libertador)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de pose: Supino
Beneficios: Compresión de los órganos abdominales
Por qué esta pose: ¡Todo está en el nombre!
Paso a paso: 

1. Acuéstate de espaldas
2. Dibuja tus rodillas en tu pecho.
3. Abraza las rodillas con tus brazos.
4. Levante la frente hacia las rodillas o mantenga la cabeza en el piso.
5. Algunas personas prefieren abrazar las rodillas en una a la vez con la pierna opuesta extendida.

Pose de puente (Setu Bandhasana)

Significado sánscrito: Setu (Puente) Bandha (Cerrar con llave)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de pose: Backbend supino
Beneficios: Fortalece los isquiotibiales, glúteos y quads. Abre el cofre, el abdomen y los hombros.
Precauciones: Lesión en el cuello
Por qué esta pose: Otra forma de hacer espacio en el abdomen.
Paso a paso:

1. Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas, las rodillas apuntando hacia arriba y los brazos junto a su cuerpo.
2. En una inhalación, presione sus pies para levantar las caderas del piso.
3. Meta los hombros debajo de uno a la vez.
4. Interlace los dedos a sus espaldas.
5. Presione en sus pies y en la parte superior de los brazos para levantar las caderas más altas.
6. Tome varias rondas de respiraciones y libere en una exhalación. 

Pose de guirnaldas (Malasana)

Significado sánscrito: Malla (Guirnalda)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de pose: De pie
Beneficios: Estira y fortalece los pies, los tobillos, las rodillas y las caderas.
Por qué esta pose: La compresión en esta posición alienta las cosas a moverse a través de su sistema. 
Paso a paso: 

1. Ven a pararse con los pies debajo de los hombros y los dedos de los pies se extendieron.
2. Dobla las rodillas y baje el trasero casi hasta el piso.
3. Toma tus pies más separados si es necesario. 
4. Si tus talones salen del piso, tome una manta enrollada debajo de ellos para que puedan molerse en algo.
5. Trae tus codos dentro de tus rodillas y empuja suavemente las rodillas más.
6. Lleva tus palmas a Anjali Mudra en tu corazón.

Lavazos bajos giros

Nivel de yoga: Principiante
Tipo de pose: De pie
Beneficios: Fortalece las piernas y los brazos abre el cofre, la compresión abdominal
Por qué esta pose: Un giro de pie es otra forma de movilizar los órganos digestivos.
Paso a paso: 

1. Comience en una posición baja en la estocada con ambas manos en la parte delantera de su colchoneta, su pie derecho dentro de su mano derecha y el pie izquierdo en la parte posterior de su colchoneta, los dedos de los pies escondidos debajo.
2. Lleve el brazo derecho al techo, abriendo su pecho hacia la derecha.
3. Apila tu hombro derecho sobre tu hombro izquierdo.
4. Mantenga la rodilla derecha sobre el tobillo derecho.
5. Gire la mirada hacia el techo.
6. Después de varias rondas de aliento, cambie los lados.

Plegado hacia adelante (Uttanasana)

Significado sánscrito: Uttana (Intenso)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de pose: De pie
Beneficios: Estira la parte posterior de las piernas.
Por qué esta pose: Un pliegue de pie usó la gravedad para profundizar la compresión. 
Paso a paso: 

1. Párese en la parte delantera de su colchoneta con la distancia de las caderas de los pies separadas.
2. Inhale y tome los brazos por encima.
3. Exhala y pliegue hacia adelante sobre las piernas, tomando las manos hacia el piso.
4. Dobla las rodillas ligeramente para permitirte el pliegue hacia adelante más profundamente.
5. Deja que tu cabeza y los brazos cuelguen pesados.
6. Quédate por cinco a diez respiraciones.

Fold de avance ancho de las piernas anchas giradas (parivrtta prasarita Padottanasana)

Significado sánscrito: Parivrtta (Girado) Prasarita (Estirado) Pada (Pies) Uttana (Intenso)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de pose: De pie
Beneficios: Estira las piernas internos, las caderas, los glúteos y las ingles.
Por qué esta pose: Un pliegue hacia adelante con un giro combina varios métodos de compresión.
Paso a paso: 

1. Ven a pararse frente al lado largo de tu estera de yoga con los pies de ancho y paralelo.
2. Doble hacia adelante inclinando la pelvis hacia adelante, llevando las manos al piso o los bloques.
3. Lleva tu mano derecha hacia el exterior de la pierna izquierda en algún lugar entre la rodilla y el tobillo. 
4. Lleva tu mano izquierda a tu sacro.
5. Gire su torso hacia la izquierda, usando su agarre en su pierna izquierda como apalancamiento para profundizar el giro.
6. Regrese al centro y haga el otro lado.

Cobra (Bhujangasana)

Significado sánscrito: Bhuja (Cobra)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de pose: Propenso
Beneficios: Fortalece los músculos de la espalda
Por qué esta pose: La presión de la luz sobre el abdomen puede aliviar el estreñimiento.
Paso a paso: 

1. Ven a acostarte sobre tu estómago con los codos doblados y las palmas debajo de los hombros.
2. En una inhalación, presione la pelvis y la parte superior de los pies para alejar el pecho del piso. Trate de no presionar en sus manos.
3. En su exhalación, libera tu pecho al piso.
4. Repita esto dos veces más. 

Pose de langosta (salabhasana)

Significado sánscrito: Salabha (Langosta)
Nivel de yoga: Intermedio
Tipo de pose: Propenso
Beneficios: Fortalece tu espalda, piernas y abdomen. Mejora la flexibilidad espinal.
Por qué esta pose: Una presión un poco más intensa donde su vientre se encuentra con el piso. 
Paso a paso: 

1. Acuéstese boca abajo con los brazos a los lados.
2. En una inhalación, mire a través de la pelvis y la parte superior de los pies y levante el pecho y los brazos del piso cualquier cantidad.
3. Mantenga varias respiraciones y libere en una exhalación.
4. Venga dos veces más, también levanta los pies si quieres.

Pats Up the Wall Pose (Viparita Karani)

Significado sánscrito: Viparita (Inversión) Karani (hacer)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de pose: Inversión
Beneficios: Circulación mejorada y drenaje linfático, estira la parte posterior de las piernas
Precauciones: Evite las inversiones si tiene glaucoma
Por qué esta pose: Una inversión leve lleva sus órganos de digestión a una nueva posición. Levante las caderas usando un accesorio para intensificar la inversión.
Paso a paso: 

1. Traiga su alfombra de yoga y un refugio, mantas o un bloque a la pared.
2. Si tiene un refuerzo o mantas, póngalas al final de su colchoneta en la pared.
3. Siéntate en tu apoyo con las rodillas dobladas y el lado de tu cuerpo contra la pared.
4. Enrolle sobre la espalda tomando las piernas por la pared.
5. Si está utilizando un bloque como accesorio, levante las caderas y deslícelo.
6. Lleve sus manos sobre su vientre, cierre los ojos y relájese durante varios minutos.
7. Para salir, dobla las rodillas y enrolla a un lado.

Pose del cadáver (Savasana)

Significado sánscrito: Sava (Cadáver)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de pose: Supino
Beneficios: Descansa el cuerpo
Por qué esta pose: Hacer tiempo para el descanso reduce el estrés y le da a su cuerpo la oportunidad de experimentar los efectos de su práctica. 
Paso a paso:

1. Acuéstese boca abajo con los brazos junto a su cuerpo.
2. Cierra los ojos.
3. Gire las palmas para enfrentar el techo.
4. Deja que tus pies se abran.
5. Descansa durante unos 10 minutos. 

Descansar y digerir 

Para obtener los mejores resultados, beba mucha agua e incluya algunas de las posturas anteriores en su rutina de yoga programada regularmente, porque la práctica constante con el tiempo es la mejor manera de reducir el estrés y mantenerse saludable.