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El yoga es una práctica corporal, lo que significa que ofrece un enfoque integrado y holístico para su salud física y mental. Los principales beneficios físicos del yoga, incluida la mejora fortaleza, flexibilidad, y balance, obtenga mucha prensa, pero sus beneficios mentales son igual de poderosos. Algunos ejemplos de cómo el yoga puede afectar positivamente la salud mental son:
- Yoga asana y pranayama (Control de la respiración) Reduzca el estrés a través de la regulación hormonal.
- Tratar el yoga como un Meditación en movimiento le da a tu cerebro un descanso.
- Se ha demostrado que las actividades comunitarias como las clases de yoga grupal elevan su estado de ánimo e incluso promueven la longevidad.
- Pegar con algo difícil y mejorar con el tiempo fomenta una mentalidad de crecimiento, lo que alienta a nuestros cerebros a ser más abiertos al aprendizaje, el cambio y el crecimiento.
Estos beneficios mentales en combinación con estiramiento físico y fortalecimiento significan que una práctica de yoga a largo plazo es una forma poderosa de mejorar su calidad de vida.
Tenemos química
El ejercicio ayuda a su cuerpo a procesar las hormonas sobre el estrés como la adrenalina y el cortisol, al tiempo que estimula la producción de endorfinas para sentirse bien. Eso significa que después del ejercicio, la composición química de su cuerpo está más inclinada hacia la satisfacción y la calma que antes. Es posible que haya experimentado este sentimiento usted mismo después de una carrera o una clase de yoga vigorosa.
El enfoque del yoga en la respiración le brinda más herramientas que ayudan a regular la respuesta del cuerpo al estrés. Uno de los síntomas del estrés es la respiración rápida, que es parte de la respuesta de pelea o vuelo que aumenta los instintos del cuerpo para enfrentar el peligro o huir. Sin embargo, la mayoría de los estresores que encontramos en la vida moderna en realidad no requieren una respuesta física, por lo que es útil poder enviar las señales del cuerpo que está bien relajarse. El yoga nos enseña a ser conscientes de los cambios en nuestra respiración y a controlar la respiración con fines específicos. Deliberadamente ralentizar la respiración le permite al cuerpo saber que es seguro.
Ha llamado nuestra atención
El yoga también ayuda a controlar el estrés Al darle a tu cerebro un descanso de su actividad constante. Gran parte de nuestra ansiedad se genera al preocuparse por lo que podría salir mal en el futuro o fijarse en lo que ha salido mal en el pasado. El yoga lo ancla en el momento presente alentándole a centrar su atención en sus sensaciones físicas actuales y su aliento. Esto efectivamente convierte a Asana en una meditación en movimiento.
Asistir a clases de yoga ayuda a facilitar estos descansos cerebrales. Al principio, solo procesar las instrucciones verbales del maestro y traducirlas en movimientos físicos en su cuerpo puede ocupar toda su atención durante la duración de una clase de yoga, sin dejar espacio para pensamientos externos. A medida que continúa practicando y su cuerpo se acostumbra más a tomar las formas básicas de las poses, aprende a concentrarse en ajustar su alineación.
Siempre hay nuevas sensaciones para notarse y formas de continuar desafiando a sí mismo, por lo que el yoga no se vuelve aburrido. Continúa requeriendo toda su atención. Incluso años en su práctica, el hábito de centrarse en su aliento y su cuerpo durante el yoga sigue siendo una forma confiable de tomarse un tiempo libre de su mente de mono.
Poder de la comunidad
Un beneficio mental de yoga a menudo pasado por alto es que ofrece a las personas la oportunidad de unirse en comunidad. Ser parte de una comunidad afirma nuestro lugar en el mundo, actuando como una red de seguridad en tiempos difíciles y magnificando nuestra alegría en los buenos.
Las comunidades pueden ser difíciles de encontrar en la edad adulta, pero hacer yoga juntos llena este vacío. Ser regular de la clase de yoga te permite construir relaciones duraderas con tus maestros y compañeros de estudiantes. El yoga es particularmente adecuado para la unión porque todos están allí para hacer algo desafiante, lo que los hace sentir un poco vulnerables. Recibir apoyo de la persona en la siguiente alfombra, incluso si es solo en forma de respirar juntos, nos hace sentir conectados y valorados. Se ha demostrado que la participación en actividades comunales genera una sensación de bienestar e incluso contribuye a la longevidad.
Haga crecer tu mentalidad
El yoga también es realmente efectivo para promover lo que los educadores llaman una mentalidad de crecimiento. Una mentalidad fija en la que su miedo al fracaso causa estancamiento y limita su capacidad para cambiar y mejorar. Yoga le enseña a experimentar el fracaso como parte del proceso de crecimiento más bien como el de referéndum sobre su valía como humano. El fracaso en la estera de yoga ocurre temprano y, a menudo, mientras su cuerpo trata de asimilar nuevas habilidades. Este campo de bajo riesgo para el fracaso es una herramienta de aprendizaje valiosa, lo que demuestra que si dedicamos tiempo y esfuerzo, todos podemos hacer cosas difíciles.
Todo está en tu cabeza
Si bien es posible experimentar el beneficios para la salud mental De ejercicio, meditación, comunidad y una mentalidad de crecimiento de muchas maneras diferentes, el yoga es único para unirlos a todos, ¡y eso es antes de que incluso hayamos contado en sus beneficios físicos! El yoga realmente es una práctica de todo el cuerpo y todo el cuerpo incluye el cerebro.
