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La alineación de las posturas de yoga de pie se construye desde cero, comenzando con la colocación de sus pies, que a su vez gobierna la posición de sus caderas. Pyramid Pose es una configuración un poco complicada, tanto longitudes como de ancho, por lo que vamos a hacer un uso completo de Liforme's AlignForMe sistema. Una vez que sus pies estén establecidos, ambas caderas se cuadrarán naturalmente hacia la parte delantera de su estera. La pirámide es un fuerte estiramiento de isquiotibiales, así que use bloques debajo de sus manos si no llegan al suelo cuando avanzan hacia adelante.
Beneficios de la pose de la pirámide
- Estira los isquiotibiales y la pareja
- Activa los músculos alrededor de las caderas y la pelvis para la estabilización
- Mejora la fuerza del núcleo y la fuerza del pie
Alineación del pie
Pie trasero: alinee el borde interior del pie con la línea de 45 grados. El classic Configurado para la pirámide es el talón del talón, lo que significa que puedes dibujar una línea perpendicular desde tu talón delantero hasta tu talón trasero. Si está utilizando esta alineación, coloque el talón trasero para que incluya la línea central. Sin embargo, tomar los talones un poco más ancho (o mucho) separados le da a la pose más estabilidad y hace que sea más cómodo girar ambos puntos de cadera para enfrentar la parte delantera de su colchoneta. Felizmente, Liforme's AlignForMe El sistema tiene la flexibilidad de acomodar una amplia variedad de preferencias de alineación y tamaños de cuerpo. Si va con una postura más amplia, tome su instante más arriba en la línea de 45 grados.
Pie delantero: donde coloca el pie delantero dependerá de dónde ponga el pie trasero. Apunte los dedos delanteros hacia adelante y coloque el borde interior del pie delantero paralelo a la línea central. Puede colocar el pie justo en la línea central para la alineación del talón a la alineación o llevarlo más cerca del borde exterior de su colchoneta para una postura más amplia. La distancia entre sus dos pies depende de cuánto estén sus piernas. Tres pies es una estimación, pero su kilometraje puede variar. La clave es que los pies están más cerca de longitudes de longitud que en una estocada o en un Guerrero I. Dado que este es un buen punto de referencia, lo vamos a guiar hacia la pose desde una estocada baja.
Instrucciones
- Comience en una estocada baja con el pie izquierdo hacia adelante y sus manos a cada lado de ese pie. Intente alinear los dedos de los pies izquierdos con la línea de extremo a final más larga en su Liforme Mat de yoga. (Está bien ajustar el pie más tarde si desea una postura más corta) Apila la rodilla izquierda sobre el tobillo izquierdo y sube a la bola de tu pie derecho.
- Pasa el pie derecho en aproximadamente 12 pulgadas. Pivote en la bola de su pie derecho para liberar el talón derecho al tapete en un ángulo de 45 grados. (¡Use las líneas de 45 grados!)
- Comience a enderezar la pierna izquierda. Llegue a sus dedos o use bloques debajo de sus manos si es necesario.
- Ajuste sus pies para que se sienta estable. Esto podría significar tomar los pies un poco más anchos. Si su talón derecho no está en el piso, pise ese pie más hacia adelante hasta que el talón llegue al piso cuando el pie sale 45 grados.
- Traiga su torso en posición vertical y las manos a sus caderas para verificar que ambos puntos de cadera apunten hacia la parte delantera de su tapete. Si no lo son, esta es otra razón para ampliar sus pies hacia cualquier lado de su tapete.
- Mantenga un micro bend en cada rodilla para que no esté bloqueando sus juntas.
- Comience a doblar hacia adelante sobre su pierna izquierda, bajando con el cuadrado de las caderas hacia la parte delantera y una espalda plana. Detente cuando llegue al punto donde su columna vertebral comienza a redondear. Traiga las yemas de los dedos al piso o use bloques debajo de sus manos si es necesario.
- Después de varias respiraciones en una posición de espalda plana, puede redondear la columna vertebral para profundizar su curva hacia adelante si lo desea.
- Para salir, dobla la rodilla izquierda y lleva las palmas al piso para dar un paso atrás a una estocada baja. Repita la postura con la pierna derecha hacia adelante.
Bueno saber
El triángulo giratorio (parivrtta trikonasana) comienza con exactamente la misma base que la pose de la pirámide.
