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Conceptos básicos de giro espinal supino
Significado sánscrito: Supta (Reclinado) Matsyendra (Señor de los peces)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de pose: Supino
Beneficios: Estira la espalda, los hombros, el abdomen y las caderas, mejora la digestión y la movilidad espinal.
Accesorios: Un bloque o un refrescio debajo de la rodilla puede ser útil
Señales de alineación clave a tener en cuenta
No siempre es posible mantener los dos hombros y la rodilla superior en contacto con el tapete. Entonces, ¿cuál debería priorizar? La mayoría de los principiantes probablemente elegirán mantener la rodilla baja porque parece un estiramiento más profundo, pero la apariencia puede ser engañosa. Cuando permites que tu hombro opuesto salga de la colchoneta, estás quitando el punto de anclaje desde el cual se origina el estiramiento. En su lugar, intente mantener los espaldas de ambos hombros en contacto con el piso y dejar que su rodilla flote sobre la estera o tomando un bloque debajo para obtener un soporte adicional.
Instrucciones paso a paso
1. Ven a acostarte de espaldas.
2. Dobla la rodilla derecha y abrazada en tu pecho.
3. Usa tu mano izquierda para dibujar la rodilla izquierda sobre tu línea media (el Línea central en el AlignForMe sistema) y colóquelo en el piso en el lado izquierdo de su colchoneta.
4. Levante las caderas y tóquelas ligeramente hacia la derecha.
5. Extienda el brazo derecho directamente del hombro.
6. Trae tu mano izquierda encima de la rodilla derecha y ejerce una presión suave hacia abajo.
7. Gire la cabeza y tome la mirada sobre su hombro derecho.
8. Después de 10 o más respiraciones, cambie los lados.
Consejo de principiantes
Supta Matsyendrasana es bastante accesible, pero si no puede acostar en el piso por cualquier motivo, puede hacer un giro similar mientras está sentado en una silla.
Variación en el giro espinal supino
Piernas de águila (raíz retorcida)
Lleva tus piernas a un Posición de águila con la pierna derecha en la parte superior antes de llevar la rodilla derecha al lado izquierdo.
Vamos a girar de nuevo
Las poses giradas son buenas para digestión y relajación. Un giro espinal supino es una forma suave de girar, por lo que es muy apropiado para una pose final al final de su práctica o como usted prepararse para descansar.
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