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Si google en Google "Yoga para la ansiedad" (que puede ser como terminaste aquí), obtienes muchas listas que te aconsejan que practique un particular nueve o doce poses. Si bien no hay absolutamente nada de malo en hacer esas poses, no es realmente cómo funcionan los beneficios de salud mental del yoga. Sabemos qué plantea recomendar si desea estirar la parte posterior de su pierna, pero su cerebro no es lo mismo que su isquiotibial.
Esta es tanto la mala noticia como las buenas noticias.
La mala noticia es que el yoga no es una solución rápida para su ansiedad. Ninguna nueve poses va a hacer el truco. La buena noticia es que no importa qué plantea que haga. El papel del yoga en el manejo de la ansiedad proviene de los efectos acumulativos de un compromiso consistente a largo plazo con la práctica.
Entonces, ¿cómo puede ayudar el yoga? El método es simple: comience a hacerlo lo antes posible y luego siga haciéndolo varias veces a la semana en el futuro previsible. Cuanto más regularmente practique, mejor conocerá su cuerpo, su mente y la relación entre ellos, lo que abre las puertas a muchas técnicas que encontrará útiles para hacer frente a la ansiedad.
8 formas en que el yoga ayuda a controlar la ansiedad
Yoga…
1. Proporciona herramientas para la conexión a tierra
Toma de tierra es una palabra que se usa mucho en yoga. Significa tener una conexión fuerte con el cuerpo físico, que se puede usar para anclar la mente si comienza a girar. El movimiento es a tierra. Así es la respiración. Su respiración ancla su cuerpo en su fisicalidad, alejándose de sus pensamientos y en su cuerpo.
2. Se centra en el momento presente
El yoga hace una práctica de notar tu respiración. A veces lo aceleramos o lo ralentizamos para obtener efectos particulares, pero a veces es suficiente solo notarlo sin cambiar nada. Centrarse en el movimiento y la respiración también le permite existir en el momento presente más fácilmente, lo cual es útil cuando la ansiedad se desencadena por las preocupaciones sobre lo que podría suceder en el futuro.
3. Mejora la conciencia corporal
La ansiedad crea síntomas físicos que puede notar a menos que esté acostumbrado a sintonizar cómo se siente vivir en su piel. Cuando eres mas consciente de tu cuerpo, puede aprender a contrarrestar las manifestaciones físicas de su ansiedad haciendo cosas como relajarse los músculos tensos y profundizar las respiraciones superficiales.
4. Despierta un nuevo sentido de sí mismo
Incluso cuando está sentado por un corto meditación, comienzas a presenciar tus pensamientos sin interactuar con ellos. Cuando experimentas la actividad de tu mente como observador, queda claro que no eres tus pensamientos, lo que hace que sea más fácil separarse de las espirales no productivas.
5. Fomenta la aceptación
Cada vez que apareces en tu tapete, obtienes una lección para aceptarte como eres ahora. No importa lo que hayas hecho ayer, lo que planeas hacer mañana, lo que tienes para almorzar, todo lo que importa es lo que estás haciendo en este momento. Esta no es una lección que viene fácilmente, pero cuando lo obtienes suficientes veces, viene.
6. Detiene la charla
La fisicalidad de la práctica de Asana es tan intensa que lleva toda su atención. A menudo sales del yoga solo para darte cuenta de que no has tenido tiempo de pensar en nada más durante una hora. Este alivio de la charla constante de la mente del mono es uno de los beneficios más importantes del yoga.
7. Promueve la tolerancia de incomodidad
Cada nueva postura lo coloca en la posición de trabajar con los bordes de su propia incomodidad. Aprender a manejar esta sensación en su cuerpo en una situación de bajo riesgo es un excelente entrenamiento para el cerebro.
8. Mejora el bienestar
El yoga te hace sentir mejor. Parada completa.
¿Qué tipo de yoga ayuda con la ansiedad?
¡Más buenas noticias! No importa qué tipo de yoga hagas. Clases grupales rápidas, lentas, práctica en casa, cualquier temperatura, cualquier método. El yoga viene en muchos sabores, por lo que es posible que deba probar algunos antes de encontrar el correcto, pero hay un tipo de yoga para todos.
¿Es suficiente el yoga?
El yoga complementa muchos otros tipos de intervenciones y contribuye a un estilo de vida de bajo estrés. La terapia y los medicamentos también son útiles para muchas personas. Si tiene ansiedad, hable con un profesional de la salud. Hay muchas cosas que puedes hacer para obtener alivio.
¿Qué pasa con Pranayama? ¿Canting? ¿Meditación?
Pranayama Los ejercicios de respiración pueden incitar al sistema nervioso parasimpático a regular las respuestas hormonales. La investigación ha demostrado que las vibraciones del canto pueden estimular el nervio vago, lo que le indica al cuerpo a relajarse. También se ha demostrado que la meditación regular reduce el estrés y la ansiedad. Junto con la asana de yoga consistente, estas prácticas se suman a la caja de herramientas que puede usar para autorregular.
¿Ansioso por comenzar el yoga?
Si eres nuevo en el yoga y no sabes por dónde empezar, consulte nuestro Guía de principiantes. Cuanto más sepa con anticipación, más segura se sentirá, pero no necesita hacer nada para preparar antes de extender su colchoneta por primera vez en una clase de principiantes. El yoga tiene el potencial de ayudarlo a sentirse menos ansioso a partir de hoy, ¡así que vamos!
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