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El yoga abunda en flexiones hacia adelante y hacia atrás, pero no se debe pasar por alto la oportunidad de estirar y abrir los costados del cuerpo y los músculos intercostales entre las costillas. La postura de ángulo lateral extendido ofrece precisamente esa oportunidad, junto con la posibilidad de mejorar tu conciencia de la alineación de la cadera y abre tu pecho. Es una verdadera pose multiherramienta.
Conceptos básicos de la postura del ángulo lateral extendido
Significado sánscrito: utthita (Extendido) Parsvá (Lado) kona (Ángulo) Asanas (Postura)
Nivel de yoga: principiante
Tipo de postura: De pie
Beneficios: Fortalece y estira las piernas. Estira los músculos laterales del cuerpo y los intercostales. Abre tu pecho y hombros. Crea rotación en el abdomen.
Accesorios: Un bloque puede resultar muy útil.
Señales clave de alineación
1. Las caderas miran hacia un lado en una posición abierta
En cualquier postura de pie, lo primero que hay que hacer es determinar la orientación de la pelvis: ¿está mirando hacia adelante o hacia un lado? En esta postura, está mirando hacia un lado, que es la misma posición que Guerrero II.
2. Coloque la rodilla delantera sobre el tobillo
Warrior II también es su punto de referencia para la alineación de la rodilla sobre el tobillo en la pierna delantera. A veces, esto se pierde cuando comienzas a mover la parte superior del cuerpo, así que asegúrate de volver a revisar tu rodilla una vez que tu torso esté situado.
3. Prioriza abrir tu cofre
La gente suele pensar que el objetivo de esta postura es poner la mano de abajo en el suelo, pero eso puede hacer que el pecho se gire hacia el suelo, que es exactamente lo contrario de lo que quieres. En su lugar, coloque su mano sobre un bloque o su muslo delantero para permitir que su pecho se abra libremente hacia el techo.
Instrucciones paso a paso
1. Comience en posición Guerrero II con la pierna derecha hacia adelante.
2. Utilice el Línea Central para asegurarse de que el talón delantero esté alineado con el arco trasero.
3. Manteniendo la rodilla delantera doblada, extienda el brazo derecho hacia adelante.
4. Coloque el antebrazo derecho sobre la parte superior del muslo izquierdo con la palma derecha hacia arriba y los dedos hacia arriba.
5. Abre tu pecho y lleva tu brazo izquierdo y tu mirada hacia el techo.
6. Si no compromete ni un poco la rotación abierta de su pecho, puede optar por llevar su mano derecha (con la palma plana o con las yemas de los dedos) a un bloque o al piso dentro de su pie derecho.
7. Deje caer el brazo izquierdo sobre la oreja izquierda de modo que quede paralelo al suelo.
8. Siga apoyando el pie izquierdo en todo momento.
9. Después de varias respiraciones, repite la postura del otro lado.
Variaciones y posturas relacionadas
Postura del ángulo lateral atado (Baddha Parsvakonasana)
1. Desde el ángulo lateral extendido, deje caer el brazo izquierdo detrás de la espalda.
2. Levante la mano derecha del suelo y colóquela debajo del muslo derecho.
3. Sujeta tu muñeca izquierda con tu mano derecha y usa esa tracción para abrir tu pecho hacia el techo.
4. Mantenga la rodilla derecha sobre el tobillo derecho.
Postura del ángulo lateral girado (Parivrtta Parsvakonasana)
1. Desde Warrior II, inclina el torso hacia adelante y gira hacia la derecha para llevar el codo izquierdo hacia la parte exterior de la rodilla derecha.
2. Lleva tus manos a Anjali Mudra y usa la tracción entre tu muslo derecho y tu brazo izquierdo para profundizar tu rotación y llevar tus manos al centro del corazón.
3. Vuelve la mirada hacia arriba.
4. Mantenga la rodilla derecha apoyada sobre el tobillo y el talón izquierdo apoyado en la colchoneta.
Por qué practicamos el ángulo lateral extendido
El ángulo lateral extendido es una de esas posturas maravillosas que ofrece variaciones para cualquier nivel de yoga y puede crecer contigo a medida que se desarrolla tu práctica. También se siente genial estirarse desde el talón hasta la punta de los dedos, así que tómate el tiempo para trabajar en esta postura siempre que tengas la oportunidad.
