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Cuando comienzas a hacer yoga por primera vez, la variedad de clases y estilos diferentes que se ofrecen pueden ser un poco abrumadores. Si bien está perfectamente bien saltar a cualquier clase de nivel inicial, familiarizarse con algunos términos y tipos de yoga lo ayudará a decodificar el horario en su estudio o gimnasio local y comenzar a explorar todo lo que el yoga tiene para ofrecer.
Si encuentra que hay cosas que no le gustan en sus primeras clases, ¡no se rinda! Hay tantos estilos diferentes de yoga (y maestros de yoga) que la adecuada para ti seguramente está ahí afuera.
Mini glosario
Antes de saltar, definamos algunos de los términos que usaremos para describir las clases de yoga.
Asana: Poses de yoga
Pranayama: Ejercicios de respiración
Accesorios: Mantas, bolsteros, bloques y correas que se utilizan para soportar el cuerpo.
Mantra: Canto
Mudra: Gestos de la mano
Hatha Yoga
En el yoga contemporáneo, Hatha es un término amplio que incluye cualquier práctica física de yoga. Entonces, ¿dónde nos deja eso cuando "Hatha" está a tiempo a las 9 a.m.? En ese contexto, Hatha a menudo significa un enfoque lento y suave en el que se exploran las posturas una a la vez, a menudo con descanso en el medio. Si la clase se llama Hatha Flow, espere una experiencia de flujo más lenta. ¡El término Hatha tiene una historia muy interesante si quieres aprender más!
Yoga vinyasa
Vinyasa, que a veces también se llama flujo, incluye movimiento de fluidos de una pose de yoga a la siguiente en sincronización con una inhalación o exhalación de la respiración. (Por ejemplo: inhale y levante los brazos sobre su cabeza. Exhala y se curva hacia adelante).
A veces se mantienen posturas individuales en el transcurso de varias respiraciones, pero muy pronto es hora de pasar a la próxima postura, con frecuencia pasando por el secuencia de vinyasa entre. Las clases de flujo, que a menudo comienzan con los saludos del sol, pueden variar en ritmo, pero el movimiento continuo de pose en pose tiende a hacerlos vigorosos.
Ashtanga yoga
Ashtanga, fundada por K. Pattabhi Jois (1915-2009), ha sido muy influyente en el desarrollo del yoga moderno. Fue uno de los primeros estilos de yoga en hacerse muy popular entre los estudiantes occidentales, que estudiaron con Jois en India y luego difundió su enseñanza en todo el mundo. El nieto de Jois, Sharath, continuó con la tradición Ashtanga hasta su fallecimiento en 2024.
Ashtanga es un estilo vinyasa en el que la secuencia de poses es la misma cada vez. Hay seis series Ashtanga de posturas cada vez más desafiantes. Las clases de Ashtanga para principiantes lideran a los estudiantes a través de la serie primaria.
En las clases de estilo Mysore, los llamados para la ciudad de la India, donde se encuentra Ashtanga, los estudiantes practican individualmente bajo la supervisión de un maestro. Deben dominar cada pose en la secuencia antes de recibir instrucciones en la siguiente postura.
Iyengar Yoga
Aunque B.K.S. Iyengar (1918-2014) y el fundador de Ashtanga, Pattabhi Jois, aprendieron yoga del mismo maestro (T. Krishnamacharya, a menudo llamado el padre del yoga moderno), el estilo de Iyengar es bastante diferente. En lugar de fluidez, Iyengar se centra en la alineación precisa. Cada postura se trabaja individualmente con un enfoque en la forma.
El libro de Iyengar de 1966 Light on Yoga es una fuente autorizada de más de 200 poses de yoga. Iyengar también fue pionero en el uso de accesorios como bloques, mantas, correas y sillas para ayudar a los estudiantes de yoga a practicar con una alineación óptima.
Yoga de poder
El yoga de poder evolucionó en la década de 1990 cuando varios antiguos estudiantes de Ashtanga desarrollaron enfoques que variaron de la serie estricta de poses, pero aplicaron una intensidad y flujo similares. Hoy, Power Yoga es una categoría muy amplia que generalmente enfatiza la fuerza y el atletismo. A menudo se acelera y puede incorporar movimientos inspirados en calisténicos como flexiones y ejercicios abdominales. Está destinado a ser un entrenamiento.
Yoga caliente
No es de extrañar, esto se refiere al yoga hecho en una habitación con calefacción. ¿Qué tan caliente? Las habitaciones generalmente se calientan a 35-42 grados Celsius (95-108 grados Fahrenheit). Como se puede imaginar, esto crea condiciones muy sudoras (y a veces resbaladizas!). Además de la transpiración profusa, la habitación caliente puede permitir un estiramiento más profundo ya que los músculos se calientan externamente. El yoga caliente puede ser flujo o estático, dependiendo del método.
Bikram Choudhury fue pionero en el uso de una habitación con calefacción. La práctica al estilo Bikram es una serie establecida de 26 posturas. Algunas clases contemporáneas de yoga caliente siguen este modelo, pero muchas otras siguen su propio camino, incluido el flujo de estilo Vinyasa y una variedad de poses.
Yoga restaurador
Este es un estilo suave de yoga que promueve el estiramiento pasivo y la relajación. Por lo general, consiste en posturas supinas o reclinadas largas (hasta 10 minutos) en las que su cuerpo es apoyado por tantos accesorios que necesite para sentirse cómodo. La restauración puede ser una buena manera de equilibrar estilos más activos de yoga u otras prácticas de movimiento.
Yin yoga
Aunque tiene algunas cosas en común con el restaurador (accesorios, tiempos de espera largos), el propósito de Yin es fundamentalmente diferente. Las poses de Yin usan la gravedad para facilitar estirar el tejido conectivo alrededor de las articulaciones para aumentar el rango de movimiento y preparar el cuerpo para meditaciones sentadas más largas.
Sivananda Yoga
Sivananda fue fundada por Swami Vishnudevananda en 1959 para difundir las enseñanzas de Swami Sivananda. Hay centros de yoga de Sivananda y retiros de ashram en todo el mundo. Las clases incluyen pranayama, asana y meditación. Los saludos del sol son seguidos por 12 posturas esenciales de Sivananda y posturas adicionales elegidas por el maestro.
Kundalini yoga
Kundalini se centra en la práctica de Kriyas, que a menudo son movimientos repetitivos realizados en concierto con patrones de respiración específicos, mantras y mudras. Cada kriya está diseñado para abrir un chakra Para permitir que el prana (energía) fluya libremente desde la base de la columna vertebral hasta la corona de la cabeza.
Los métodos de Kundalini tienen una larga historia en la India. En 1968, Yogi Bhajan comenzó a enseñar Kriyas a una población más amplia de estudiantes fuera de la India. Los yoguis de Kundalini a menudo usan blancos.
Jivamukti Yoga
Jivamukti fue fundada por Sharon Gannon y David Life en la ciudad de Nueva York en 1984. Gannon y la vida se inspiraron en Ashtanga Yoga para crear un estilo vigoroso y fluido con una sólida base espiritual. Las clases de Jivamukti a menudo incluyen un tema, que se explora a través de la narración de historias, las Escrituras, la música, el mantra, la Asana y la Pranayama. Gannon y Life, quienes salieron del liderazgo público en 2017, también son firmes defensores de una dieta vegana. Hay más de 15 centros de yoga Jivamukti y muchos maestros certificados en todo el mundo.
Yoga de cohete
Rocket Yoga es otra rama del árbol de yoga Ashtanga. Un estudiante de Pattabhi Jois, Larry Schultz, comenzó a mezclar poses de diferentes series Ashtanga en su estudio, es yoga, en San Francisco. Finalmente, codificó tres series de cohetes, que incluían paradas de manos y otras poses más avanzadas. Las clases de cohetes también son atléticos, juguetones y pueden incluir música. Después de la muerte de Schultz en 2011, los entrenamientos y estándares de cohetes se mantienen por un colectivo de maestros certificados.
Forrest Yoga
El método de la fundadora Ana Forrest desarrolla la fuerza física y mental a través de la práctica de asana atlética. Las clases se centran en la fuerza central, los abridores del corazón, las inversiones y activando las manos y los pies en cada pose para involucrar a todo el cuerpo. Las prácticas espirituales, la música y la ceremonia se emplean para ayudar a sanar heridas psíquicas profundas. Forrest y su esposo, José Calarco, son maestros internacionales activos. Forrest Yoga también es enseñado por maestros certificados en todo el mundo.
Yogilatos
Yogilates es un híbrido de Yoga y Mat Pilates creado por Jonathan Urla en 1997. Integra los saludos del sol y otros poses de pie de yoga con fortalecimiento del núcleo y ejercicios de movilidad espinal del método de Pilates.
Acroyoga
Acroyoga es una práctica socia fundada por Jason Nemer y Jenny Sauer-Klein, quien se conoció en 2003. Una persona es la base, proporcionando el apoyo y la estabilidad. La otra persona, llamada Flyer, puede jugar con yoga y formas acrobáticas. Un observador se asegura de que todos se mantengan seguros. Destinado a fomentar la conexión y la diversión, Acroyoga permite la creatividad y la comunidad.
Cómo elegir un estilo de yoga
Encontrar el estilo de yoga correcto es la clave para comenzar una práctica larga y fructífera. Puede tropezar con una combinación perfecta la primera vez, o puede tomar una pequeña prueba y error. Aquí hay algunos enfoques.
1. Flujo o no?
Una gran división es si prefiere una práctica de estilo vinyasa o un enfoque más estático. Si no está seguro, intente tomar una clase de flujo para principiantes.
2. Pregunta alrededor
Pregúntele a sus amigos que hacen yoga para recomendar. Sin duda, tendrán opiniones sobre estudios y clases locales.
3. Salta
Si hay un estudio de yoga o gimnasio que sea conveniente para usted, tome cualquier clase de principiantes que funcione con su horario. Después de haber experimentado una clase o dos, tendrá una idea mucho mejor de lo que le gusta.
Todo es yoga
Aunque hay muchos tipos de yoga, hay más que se une que los separa. Incluso si siempre haces yoga de poder, por ejemplo, aún puedes entrar en una clase de Hatha y esperar conocer las poses y hablar el idioma. Muchas de las variables, incluido el ritmo, la música y la inclusión de meditación o canto, están a la altura de la capacitación y preferencia de cada maestro. Sigue intentándolo hasta que encuentres el yoga con el que te conectes. ¡Todo es yoga y hay mucho espacio para todos!
