8 posturas de yoga que fomentan el amor propio

El amor propio es una palabra de moda en la comunidad del bienestar, lo que significa que escuchamos mucho hablar sobre la importancia de aceptarnos y amarnos a nosotros mismos, pero no muchos consejos útiles sobre cómo lograrlo. Es muy difícil despertarse una mañana y decidir que finalmente vas a superar la vida de condicionamiento que ha resultado en tu baja autoestima y sentimientos de indignidad. Pero puedes despertarte hoy y decidir hacer yoga.

Conéctate con tu cuerpo

Habitar plenamente tu cuerpo a través de prácticas de conexión a tierra como el movimiento y la respiración te ayudará a sentirte más cómodo contigo mismo. La apreciación por ti mismo crece a medida que descubres de qué eres capaz y cómo estar en el momento presente. A medida que aprendes a sentirte más conectado con todas las diferentes partes de tu ser, tu amor por ti mismo crece de forma natural.

Postura de la montaña (Tadasana)

Significado en sánscrito: Tada (montaña)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de pose: De pie
Beneficios: Promueve una buena postura. Fortalece las piernas y el centro del cuerpo. Mejora la conciencia corporal.
Por qué esta postura: La postura de la montaña brinda la oportunidad de realizar un control de cuerpo completo mientras te apoyas en el suelo con las plantas de los pies.
Paso a paso:

1. Ponte de pie al frente de tu mat con los pies paralelos.
2. Siente las cuatro esquinas de tus pies arraigadas en el suelo.
3. Contrae los cuádriceps para levantar las rótulas.
4. Lleva tu ombligo suavemente hacia tu columna vertebral.
5. Apila los hombros sobre la pelvis.
6. Abra las palmas de las manos hacia el frente de la sala.
7. Mantenga la barbilla paralela al suelo.
8. Cierra los ojos mientras te concentras internamente en las sensaciones que involucran todo tu cuerpo.

Postura del cadáver (Savasana)

Significado en sánscrito: Sava (cadáver)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de postura: supina
Beneficios: Descansa el cuerpo.
Por qué esta postura: Conéctate contigo mismo mientras reconoces y relajas cada parte de tu cuerpo.
Paso a paso:

1. Ven a tumbarte boca arriba. A menudo terminamos la clase de esta manera, pero también puedes empezar aquí.
2. Dirige tu atención a los dedos de los pies y luego relájalos. También puedes intentar contraerlos y luego relajarlos.
3. Dirige tu atención a tus pies, luego a tus pantorrillas, rodillas y muslos.
4. Continúe con los glúteos, el abdomen, los hombros, los brazos, las manos y los dedos.
5. Termina con tu cara.
6. Pasa varias respiraciones completamente relajado después de haber reconocido cada parte de tu cuerpo.

Acepta y ama tu cuerpo

Con una práctica constante, es posible que pronto empieces a ver mejoras que te hagan sentir bien contigo mismo. Has hecho algo difícil y tu cuerpo y tu mente han experimentado un cambio positivo. Si has tenido problemas con tu imagen corporal, es posible que tus malos sentimientos sobre cómo se ve tu cuerpo se reemplacen con buenos sentimientos sobre lo que puede hacer.

En el yoga no hay un objetivo final, no hay un lugar donde puedas parar y dormirte en los laureles, al menos no por mucho tiempo. Siempre habrá otro desafío y otras oportunidades para repetir el ciclo de intentar, fallar, dudar de ti mismo y superar. Con el tiempo, puedes llegar a ver que el fracaso y la duda no son la parte más importante del proceso. En realidad, tampoco lo es la superación. Intentar, intentar e intentar una y otra vez es la práctica. Es mucho más difícil verte a ti mismo como un fracaso cuando se revela lo irrelevante que es el éxito.

Postura de pie con flexión hacia adelante (Uttanasana)

Significado sánscrito: Uttana (estiramiento intenso)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de pose: De pie
Beneficios: Estira los isquiotibiales y la espalda y fortalece las piernas.
Por qué esta postura: Uttanasana es una oportunidad para practicar la aceptación. Se siente bien inclinarse hacia adelante; no importa cuán profundo lo hagas.
Paso a paso:

1. Desde la postura de la montaña, gira la pelvis hacia adelante para realizar una flexión hacia adelante al exhalar el aire.
2. Mantenga la pelvis apilada sobre los tobillos.
3. Deja que tus brazos y tu cabeza cuelguen pesadamente.

Postura para aliviar el viento (Pavanamuktasana)

Significado sánscrito: Pavana (Viento) Mukta (Liberador)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de postura: supina
Beneficios: Compresión de los órganos abdominales.
Por qué esta postura: Date un abrazo para afirmar tu amor propio.
Paso a paso:

1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas.
2. Levanta los pies del suelo y abraza las rodillas contra el pecho, envolviendo los brazos alrededor de las espinillas.

Libera tu mente

Cuando meditas, te sientas y respiras. Cuando estás en una postura de yoga profunda, tu cuerpo adquiere una forma diferente, pero sigues respirando. Inhalas. Exhalas. Inhalas. Exhalas.

La respiración es un refugio donde puedes mantener a raya el pasado y el futuro y permanecer en el presente, aunque sea por unos instantes. Y esta herramienta tan útil está siempre contigo, disponible en cualquier momento.

Postura de la silla (Utkatasana)

Significado en sánscrito: Utkata (poderoso)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de pose: De pie
Beneficios: Fortalece las piernas y el core.
Por qué esta postura: Cuando tus muslos empiecen a arder, concéntrate en tu respiración.
Paso a paso:

1. Desde la postura de la montaña, dobla las rodillas mientras llevas el trasero hacia la parte posterior del mat como si fueras a sentarte en una silla.
2. No importa qué tan profundo te sientes, siempre y cuando lo sientas en tus muslos.
3. Lleva los brazos por encima de la cabeza.
4. Respira a través de tu malestar durante 10 respiraciones.

Postura fácil (Sukhasana)

Significado en sánscrito: Sukha (comodidad)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de postura: Sentado
Beneficios: Abre las caderas, mejora la postura.
Por qué esta postura: Después de tu sesión de asanas, practica sentarte a meditar durante cinco a diez minutos.
Paso a paso:

1. Siéntese en una posición cómoda con las piernas cruzadas. Si en esta posición las rodillas están más altas que las caderas (así es como le ocurre a la mayoría de las personas), coloque mantas dobladas o bloques debajo del asiento hasta que las rodillas queden por debajo de las caderas. Esto hace que sea mucho más fácil mantener la columna estirada.
2. Lleva las manos a los muslos con las palmas hacia arriba o hacia abajo.
3. Cierra los ojos.
4. Concéntrese en sus inhalaciones y exhalaciones: cómo se siente llenar y vaciar sus pulmones, cómo se siente el aire entrando y saliendo de su nariz.
5. Cuando tu mente divaga y comienzas a concentrarte en tus pensamientos, detente y vuelve a concentrarte en tu respiración.

Cuerpo, encuentro con mente

Liberar la rigidez y crear espacio en el cuerpo son partes importantes de la práctica física del yoga, pero también se trata de crear espacio en la mente. La extrema fisicalidad de la práctica de asanas (que no significa acrobacias de estilo circense, sino la concentración y la minuciosa atención a los detalles que requiere alinear el cuerpo en cualquier postura de yoga) tiene el efecto de vaciar temporalmente la mente.

Cuando regreses, es posible que notes que las cosas se han reorganizado. Es posible que tu negatividad y tus dudas sobre ti mismo hayan dejado lugar a tu positividad y amor propio. No sucede de la noche a la mañana, pero con una práctica constante, sí sucede.

Árbol (Vrksasana)

Significado en sánscrito: Vrksa (árbol)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de pose: De pie
Beneficios: Mejora el equilibrio, la fuerza central y la fuerza de las piernas.
Por qué esta postura: Las posturas de equilibrio que requieren mucha atención a la alineación ayudan a despejar la mente.
Paso a paso:

1. Desde la postura de la montaña, comience a llevar su peso hacia la pierna derecha sin cambiar la posición neutra de las caderas.
2. Levanta el pie izquierdo del suelo.
3. Coloque la planta del pie izquierdo sobre la parte interna del muslo derecho, utilizando las manos si es necesario. También está bien llevar el pie izquierdo más abajo sobre la pierna derecha si no le resulta cómodo llegar al muslo.
4. Presione el pie contra el muslo y luego el muslo contra el pie.
5. Lleva los brazos por encima de la cabeza.
6. Mantenga su atención centrada en mantener su alineación y su equilibrio.
7. Después de varias respiraciones, repita el ejercicio de pie sobre la otra pierna.

Guerrero II (Virabhadrasana II)

Significado sánscrito: Virabhadra (un guerrero hindú)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de pose: De pie
Beneficios: Fortalece las piernas, la espalda, los brazos y el centro del cuerpo. Abre las caderas, los isquiotibiales y el pecho.
Por qué esta postura: La atención a los detalles mejora la conciencia corporal, integrando cuerpo y mente.
Paso a paso:

1. Desde la postura de la montaña, coloca el pie izquierdo hacia atrás del mat.
2. Gire los dedos del pie izquierdo 90 grados y alinee el talón del pie derecho con el arco del pie izquierdo utilizando la línea central de su mat.
3. Doble la pierna derecha para llevar la rodilla sobre el tobillo y el muslo derecho paralelo al suelo.
4. Alinea tus caderas y hombros con el lado largo de tu mat, apilando tus hombros sobre tus caderas.
5. Coloque los brazos paralelos al suelo y la mirada sobre las puntas de los dedos delanteros.
6. Repita la postura con la pierna izquierda hacia adelante.