8 posturas de yoga que fomentan el amor propio

Actualizado en: 31 de enero de 2025

El amor propio es una palabra de moda en la comunidad de bienestar, lo que significa que escuchamos mucho hablar sobre la importancia de aceptarnos y amarnos a nosotros mismos, pero no muchos consejos útiles sobre cómo llegar allí.

Es muy difícil despertarse una mañana y decidir que finalmente comenzarás a amarte a ti mismo. Pero, puede despertar hoy y decidir hacer yoga.

Poses para conectarse a su cuerpo 

Habitar completamente su cuerpo a través de prácticas de conexión a tierra como el movimiento y la respiración lo ayuda a sentirse más cómodo con su piel. Una apreciación por usted mismo crece a medida que descubres de lo que eres capaz y cómo estar en el momento presente. A medida que aprende a sentirse más conectado con todas las diferentes partes de su ser, su amor por usted mismo crece naturalmente.

Mountain Pose (Tadasana)

Significado sánscrito: Tada (mountain) Asana (pose)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de pose: De pie
Beneficios: Promueve una buena postura. Fortalece las piernas y el núcleo. Mejora la conciencia de su cuerpo.
Por qué esta pose: Mountain Pose brinda la oportunidad de un registro de cuerpo completo a medida que coloca a través de las plantas de sus pies.
Paso a paso:

1. Ven a pararse en la parte delantera de tu colchoneta con los pies paralelos.
2. Siente las cuatro esquinas de tus pies en el piso.
3. Involucre sus quads para levantar las radas.
4. Dibuja tu ombligo suavemente hacia tu columna vertebral.
5. Apila tus hombros sobre tu pelvis.
6. Abre las palmas hacia la parte delantera de la habitación.
7. Mantenga la barbilla paralela al piso.
8. Cierre los ojos mientras se concentra hacia adentro en las sensaciones que involucran todo su cuerpo.

Pose del cadáver (Savasana)

Significado sánscrito: Sava (cadáver) Asana (pose)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de pose: Supino
Beneficios: Descansa el cuerpo
Por qué esta pose: Conéctese con usted mismo como reconoce y relaja cada parte de su cuerpo.
Paso a paso:

1. Ven a acostarse de espaldas. A menudo terminamos la clase de esta manera, pero también puedes comenzar aquí.
2. Lleva tu atención a tus dedos de los pies y luego relájalos. También puede intentar involucrarlos y luego relajarlos.
3. Lleva tu atención sobre tus pies, luego tus pantorrillas, rodillas y muslos.
4. Pase a sus nalgas, abdomen, hombros, brazos, manos y dedos.
5. Termina con tu cara.
6. Pase varias respiraciones completamente relajadas después de haber reconocido cada parte de su cuerpo.

Poses para aceptar y amar tu cuerpo

Una de las lecciones más poderosas del yoga es aceptar su cuerpo donde está en un día determinado. Cuando comienzas por primera vez a la práctica de yoga asana, eso no siempre es fácil. Puede tener dificultades para organizar su cuerpo para parecerse a las poses que ve demostradas en el frente de la habitación. No puedes forzar o hablar dulce tus isquiotibiales en una curva más profunda hacia adelante, por lo que debes aceptarte a ti mismo como eres.

Con una práctica constante, pronto puede comenzar a ver una mejora, y eso te hace sentir bien contigo mismo. Has hecho algo difícil, y tu cuerpo y tu mente han experimentado cambios. Si ha luchado con su imagen corporal, sus sentimientos negativos sobre cómo se ve su cuerpo incluso puede ser reemplazado por positivos sobre lo que puede hacer. 

En el yoga, no hay un objetivo final, no hay lugar donde puedas parar y descansar en tus laureles, al menos no por mucho tiempo. Siempre habrá otro desafío y otras oportunidades para repetir el ciclo de intentarlo, fallar, dudar de ti mismo y superar.

 Eventualmente, puede llegar a ver que el fracaso y la duda no son la parte más importante del proceso. En realidad, tampoco lo es la superación. Intentar e intentar e intentar un poco más es la práctica. Es mucho más difícil verse como un fracaso cuando se revela cuán irrelevante es el éxito.

Plegado hacia adelante (Uttanasana)

Significado sánscrito: Uttana (estiramiento intenso) Asana (pose)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de pose: De pie
Beneficios: Estira los isquiotibiales y hacia atrás, fortalece las piernas.
Por qué esta pose: Uttanasana es una oportunidad para practicar la aceptación. Se siente bien doblarse hacia adelante; Qué tan profundo vas no importa.
Paso a paso:

1. De Mountain Pose, gire la pelvis hacia adelante para entrar en un pliegue hacia adelante en una exhalación de la respiración.
2. Mantenga su pelvis apilada sobre sus tobillos.
3. Deja que tus brazos y tu cabeza cuelguen pesados.

Pose de alivio del viento (Pavanamuktasana)

Significado sánscrito: Pavana (viento) Mukta (libertador) Asana (pose)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de pose: Supino
Beneficios: Compresión de los órganos abdominales.
Por qué esta pose: Date un abrazo para afirmar tu amor propio.
Paso a paso: 

1. Acuéstese boca abajo con las rodillas dobladas.
2. Levanta los pies del piso y abraza las rodillas en tu pecho, envuelve tus brazos alrededor de tus espinillas.

Poses para liberar tu mente 

Yoga y meditación Enséñanos cómo estar en el momento presente. Piensa en el diálogo interno negativo que sucede en tu cabeza. Te estás golpeando por algo que sucedió en el pasado o estresando por algo que surge en el futuro. ¿Pero qué pasa ahora mismo? ¿Que estás haciendo en este momento?

Cuando estás meditando, estás sentado y respirando. Cuando estás en una pose de yoga, tu cuerpo toma una forma diferente, pero todavía estás respirando. Inhalación. Exhalación. Inhalación. Exhalación.

La respiración proporciona un refugio donde puede mantener el pasado y el futuro a raya y permanecer en el presente, incluso si es solo unos momentos. Y esta práctica herramienta siempre está con usted, disponible en cualquier momento.

Pose de la silla (utkatasana)

Significado sánscrito: Utkata (poderoso) Asana (pose)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de pose: De pie
Beneficios: Fortalece tus piernas y tu núcleo
Por qué esta pose: Cuando tus muslos comiencen a arder, concéntrese en tu respiración.
Paso a paso:

1. De Mountain Pose, dobla las rodillas mientras lleva el trasero hacia la parte posterior de su colchoneta como si fuera a sentarse en una silla.
2. No importa cuán profundo te sientas mientras lo sientas en tus muslos.
3. Toma tus brazos por encima.
4. Respira por tu incomodidad por 10 respiraciones.

Pose fácil (Sukhasana)

Significado sánscrito: Sukha (comodidad) Asana (pose)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de pose: Sentado
Beneficios: Abre las caderas, mejora la postura.
Por qué esta pose: Después de su sesión de Asana, practique sentarse para la meditación durante cinco a diez minutos.
Paso a paso:

1. Ven a sentarse en una posición cómoda y con piernas cruzadas. Si sus rodillas son más altas que las caderas en esta posición (son para la mayoría de las personas), tome mantas o bloques plegadas debajo de su asiento hasta que sus rodillas estén debajo de las caderas. Esto hace que sea mucho más fácil mantener la columna vertebral larga.
2. Lleva tus manos a tus muslos con las palmas hacia arriba o hacia abajo.
3. Cierra los ojos.
4. Concéntrese en sus inhalaciones y exhalación de la respiración: cómo se siente llenar y vaciar los pulmones, cómo se siente el aire entre y salga de la nariz.
5. Cuando su mente deambule y comience a comprometerse con sus pensamientos, póngase a sí mismo y reenvíquelo en su aliento.

Poses que introducen el cuerpo a la mente

Liberar la opresión y hacer espacio en el cuerpo son grandes partes de la práctica física del yoga. Pero también se trata de hacer espacio en tu mente. La extrema fisicalidad de la práctica de asana (que no significa acrobacias estilo circo; significa el enfoque agudo y la minuciosa atención al detalle que Alineando tu cuerpo en cualquier pose de yoga requiere) tiene el efecto de vaciar temporalmente su mente.

Cuando vuelvas, es posible que descubras que las cosas han sido reorganizadas. Su negatividad y dudas pueden haberse movido para dejar espacio para su positividad y amor propio. No sucede de la noche a la mañana, pero con una práctica constante, sucede.

Árbol (Vrksasana)

Significado sánscrito: Vrksa (árbol) Asana (pose)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de pose: De pie
Beneficios: Mejora el equilibrio, la fuerza del núcleo y la fuerza de la pierna.
Por qué esta pose: Las posturas de equilibrio que requieren mucha atención a la alineación ayudan a aclarar su mente.
Paso a paso:

1. De Mountain Pose, comenzar a tomar su weight en su pierna derecha sin cambiar la posición neutral de sus caderas.
2. Levante el pie izquierdo del piso.
3. Coloque la suela de su pie izquierdo en el muslo derecho derecho, usando las manos si es necesario. También está bien tomar el pie izquierdo más bajo sobre la pierna derecha si no llega cómodamente al muslo.
4. Presione su pie en su muslo y su muslo nuevamente en su pie.
5. Toma tus brazos por encima.
6. Mantenga su atención enfocada en mantener su alineación y su equilibrio.
7. Después de varias respiraciones, repita de pie sobre la otra pierna.

Guerrero II (Virabhadrasana II)

Significado sánscrito: Virabhadra (un guerrero hindú) Asana (pose)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de pose: De pie
Beneficios: Fortalece las piernas, la espalda, los brazos y el núcleo. Abre las caderas, los isquiotibiales y el pecho.
Por qué esta pose: La atención al detalle mejora la conciencia de su cuerpo, integrando el cuerpo y la mente.
Paso a paso:

1. De Mountain Pose, pisa el pie izquierdo hacia la parte posterior de tu estera.
2. Gire los dedos de los pies izquierdos 90 grados y alinee el talón del pie derecho con el arco del pie izquierdo usando la línea central en su colchoneta.
3. Dobla la pierna derecha para llevar la rodilla sobre el tobillo y el muslo derecho paralelo al piso.
4. Alinee sus caderas y hombros con el lado largo de su colchoneta, apilando sus hombros sobre sus caderas.
5. Lleve los brazos paralelos al piso y la mirada sobre sus dedos delanteros.
6. Repita la pose con la pierna izquierda hacia adelante.