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A menudo decimos que el yoga atrae a todo su cuerpo, desde la corona de su cabeza hasta las puntas de los dedos de los pies. Pero en realidad no hay tantas poses, excepto Parada de cabeza, que activan la parte superior de tu cabeza.
La pose de los peces (también conocida como Matsyasana) es una de ellas. Esta pose de yoga también se dirige a otro área a menudo negligida de su cuerpo: su garganta. En el sistema de chakra, tu garganta (Vishuddha Chakra) está asociado con la verdad, la comunicación y la autoexpresión.
Instrucciones paso a paso para Pose Fish
- Acuéstese boca abajo con las piernas extendidas y los brazos junto a su cuerpo.
- Presione en sus antebrazos y palmas para levantar la parte superior de su cuerpo a mitad de camino.
- Puede deslizar sus palmas debajo de su trasero para anclarlas más firmemente.
- Enrolle los hombros hacia atrás e infla el pecho.
- Deja que tu cabeza retroceda suavemente.
- Deslice la parte superior del cuerpo hacia la parte posterior de su colchoneta mientras baja la parte superior de la cabeza hacia el piso.
- Mantenga las piernas y los pies activos.
- Después de varias respiraciones, mete la barbilla, levante la cabeza y acuéstese de espalda.
Consejo de Yogi:
Me gusta pensar en mis omóplatos como un estante que soporta la apertura de mi pecho. Cuanto más puedas unir las escápulas en tu espalda, más puede expandirse tu cofre.
Pose de pescado (Matsyasana) Conceptos básicos
Significado sánscrito: Matsya (pescado) Asana (pose)
Nivel de yoga: Intermedio
Tipo de pose: Backbend supino, abridor de cofres
Pose Categoría: Abrores del corazón, poses supinas
Accesorios comunes: Bloque de yoga debajo de la cabeza o la parte superior de la espalda para soporte y comodidad
Beneficios de la pose de pescado (Matsyasana)
- Abre tu garganta
- Estira tu cuello
- Mejora la fuerza del núcleo
- Mejora la movilidad de la columna vertebral
- Abre los hombros y el pecho
- Estimula la corona de tu cabeza
Puntos de alineación clave
1. Hincha tu pecho
Para que la parte superior de su cabeza venga al piso, expanda y abra su pecho hacia el techo.
2. No mires alrededor de la habitación
Cuando su cuello esté en esta posición, evite torcer la cabeza hacia un lado.
3. Mantenga las piernas y los pies activos
Aunque la mayor parte de la acción está en la parte superior de su cuerpo, es importante mantener compromiso activo en todo el cuerpo.
Consejos para principiantes para pose de pescado (Matsyasana)
Si la parte superior de su cabeza no llega al piso, puede dejarlo colgando o colocar un accesorio, como un bloque, donde su cabeza aterrizará para elevar el piso para encontrarse con su corona. Esto ayuda a lograr los mismos efectos que la postura completa.
Concéntrese en abrir el cofre en lugar de extender el cuello. El elevador en la parte superior de la espalda es lo que crea espacio, no solo deja caer la cabeza hacia atrás.
Variaciones de pose de pescado (Matsyasana)
Si su cabeza llega cómodamente al piso, intente levantar las piernas, los brazos o ambos lejos del suelo. Recuerde permanecer súper activo a través de todas sus piernas y pies. Esto desafiará su equilibrio y generará fuerza central.
Para una versión compatible, coloque un bloque debajo de la cabeza o entre los omóplatos para que la pose sea más accesible y cómoda.
Pose preparatoria
Preparatorio: Pose de camello es una buena oportunidad para practicar abrir el pecho y la garganta ante Matsyasana. Coloca el cuerpo en una forma similar pero en una orientación diferente.
Contrapesada
Encimera: Alcanzar es una gran contraposición porque mete la barbilla y alrededor de la columna vertebral, que es opuesta a abrir la garganta y arquear la columna vertebral en los peces.
Por qué practicamos la pose de los peces
La incorporación de una variedad de poses en su rutina de yoga mantiene las cosas interesantes y desafía su cuerpo de nuevas maneras. Si necesita traer alguna variación a su rutina de backbending¡Prueba a Matsyasana!
Pose de peces (Matsyasana) Preguntas frecuentes
¿La pose de los peces es buena para la postura?
¡Sí! La pose de los peces ayuda a contrarrestar los efectos de la encorvación abriendo el cofre y estirando los hombros.
Puede ser particularmente beneficioso si pasa mucho tiempo sentado o mirando pantallas. Practicar Matsyasana regularmente puede ayudar a mejorar la movilidad espinal y la alineación de la parte superior del cuerpo.
¿Puedo hacer pose de pescado si tengo dolor de cuello?
Si tiene sensibilidad o dolor en el cuello, se acerque a los peces con precaución. En lugar de bajar la parte superior de la cabeza al piso, intente usar un bloque de yoga debajo de la cabeza para obtener soporte o mantenga la cabeza ligeramente levantada.
Concéntrese en la expansión del pecho en lugar de la extensión del cuello profundo, y si la incomodidad persiste, elija otras alternativas de apertura del pecho.
