108 saludos al sol para el año nuevo

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Los yoguis suelen marcar hitos practicando 108 saludos al sol, ya sea en casa o con un grupo en un estudio. Este ritual es especialmente popular cuando hay un cambio estacional significativo, como el Año Nuevo o el Equinoccio de Primavera. Si desea participar, siga leyendo para descubrir cómo prepararse, modificar y disfrutar de forma segura esta tradición.

¿Qué significa "108" en yoga?

Aunque sus orígenes exactos son oscuros, 108 se considera un número auspicioso y sagrado en muchas tradiciones hindúes y budistas, que transmitieron al yoga. Por ejemplo, hay 108 cuentas en un mala, que se utilizan para contar mantras durante meditación. La mala circular también representa conexión, continuidad, renovación y el infinito. Por esta razón, completar 108 saludos al sol también se llama mala.

108 Opciones y modificaciones de la secuencia de saludos al sol

Saludo al sol A (Surya Namaskar A)

esto classic El saludo al sol es la opción más común. En el marco del Sol A, existen algunas formas de modificar la secuencia, especialmente si empiezas a cansarte, lo que puede afectar tu alineación segura.

Modificaciones para el saludo al sol A

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Dar un paso atrás en lugar de saltar

• Saltar o dar un paso

Al practicar un saludo al sol, comienza con los pies en la parte delantera de la colchoneta y luego los mueve hacia atrás para realizar el saludo al sol. secuencia vinyasa.

De tu Plegado hacia adelante (Uttanasana), puedes saltar directamente a Chaturanga o retroceda los pies uno a la vez para tablón y luego comienza la secuencia de Vinyasa.

Del mismo modo, cuando regreses al frente de tu tapete, puedes saltar o dar un paso desde Perro boca abajo a Uttanasana.

Saltar requiere un poco más de fuerza y ​​resistencia. La alineación es realmente importante para regresar a Chaturanga en particular, por lo que si tienes problemas para mantener una buena forma, es hora de dar un paso atrás.

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Bajar hasta las rodillas, el pecho y la barbilla en lugar de Chaturanga

• Chaturanga o Rodillas, Pecho, Barbilla

Al repasar la parte Vinyasa de tus Saludos al Sol, puedes elegir el Chaturanga para Perro mirando hacia arriba ruta o las Rodillas, Pecho, Barbilla para Cobra baja ruta. 108 son muchos Chaturangas, por lo que es mejor ir a lo seguro. También está bien saltarse los Vinyasas en cualquier momento.

¿Cuándo practicamos los 108 saludos al sol?

Hacer 108 saludos al sol es una celebración y también puede ser una experiencia de unión cuando se realiza en comunidad. Los hacemos en momentos importantes de transición a lo largo del año, como el día de Año Nuevo, solsticios y equinoccios, y cosas como inauguraciones de estudios o eventos.

Hacer 108 como práctica personal representa fuerza, perseverancia y logro, mientras que hacer algo difícil con otros une a las personas. La repetición convierte esta práctica en una meditación en movimiento.

Calentamiento antes del saludo al sol

Antes de lanzarte de lleno, haz algunas posturas cálidas para lubricar tus articulaciones y activar tus músculos.

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Estiramiento Gato-Vaca (Marjaryasana-Bitilasana)

un classic Calentamiento de la columna para despertar tu núcleo y hacer que todo fluya.

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Postura de estocada de media luna baja (Anjaneyasana)

Comience a abrir los isquiotibiales y las caderas.

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Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)

Un estiramiento de todo el cuerpo y listo.

Cómo prepararse para 108 saludos al sol

Qué hacer antes del día.

• Tener una práctica consistente

Si practica con poca frecuencia o se ha tomado un descanso prolongado, es mejor no volver a practicar 108 saludos al sol. Siempre habrá otra oportunidad de participar.

• Centrarse en alineación

La repetición exacerba la tensión de la desalineación, aumentando el riesgo de lesiones. Haga una pequeña revisión de su alineación, especialmente en Chaturanga, lo que puede ser duro para los hombros.

Consejos de forma y ritmo

Obviamente, un mala completo será un maratón, no una carrera de velocidad.

• No tengas prisa

No hay prisa. Establecer un ritmo de respiración sostenible. No te preocupes si tienes que reducir la velocidad en series posteriores.

• Se amable contigo mismo

Tómese descansos, modifique u omita Vinyasas según sea necesario y no se esfuerce demasiado. Recuerda, siempre puedes descansar en Postura del niño.

• beber agua

Asegúrate de hidratarte entre series.

Cómo contar hasta 108 (y permanecer presente)

¡Hacer un seguimiento de tu progreso podría ser la parte más desafiante!

• dividirlo

12 series de 9 saludos al sol te llevan a 108, al igual que 9 series de 12. ¡Tú eliges! Tómate un breve descanso entre series.

• Utilice herramientas de conteo

Una mala con 108 cuentas es ideal para este propósito. Mueve las cuentas después de cada serie. Si no tienes un mala, también funciona marcar cada conjunto en una hoja de papel.

• Concéntrate en tu respiración y alineación.

Si tu mente divaga, vuelve tu atención a tu respiración. Además, asegúrese de que cada una de sus poses sea precisa y que su forma se mantenga buena.

Beneficios de 108 saludos al sol

• Aumenta tu ritmo cardíaco

Los saludos al sol son la parte de una sesión de yoga que más se parece a un ejercicio cardiovascular, dependiendo de tu ritmo.

• Desarrollar resistencia

Mejora tu fuerza y resistencia.

• Calma la mente

A medida que repites la secuencia, es posible que te encuentres en un estado meditativo en el que puedas concentrarte completamente en el momento presente. 

• estar en comunidad

Hacer algo difícil con un grupo crea vínculos y te ayuda a sentirte parte de algo más grande que tú mismo. 

Por qué practicamos el saludo al sol 108

Disfrutamos de esta práctica por el desafío y la vinculación comunitaria. Es una forma especialmente agradable de empezar el Año Nuevo con el pie derecho. 

fPreguntas frecuentes sobre 108 saludos al sol

¿Por qué 108 saludos al sol?

108 se considera un número auspicioso en el hinduismo y el budismo, que han transmitido esta tradición al yoga. 

¿Cuánto tiempo tardan 108 saludos al sol?

Depende de tu ritmo, pero planifica entre 90 minutos y dos horas.

¿Cómo elijo qué secuencia usar?

El saludo al sol A es el classic elección, pero puedes modificar los saltos y hacer menos Chaturangas según sea necesario.

¿Pueden los principiantes hacer saludos? ¿Cómo puedo acumular hasta 108 saludos?

Los principiantes de Vinyasa yoga generalmente conocen los saludos al sol al principio de sus viajes. Si acabas de empezar a hacer yoga o no has hecho flow yoga, sigue practicando y lo conseguirás. 

¿Qué pasa si no puedo terminar?

No es gran cosa. Nadie está allí para llevar la puntuación o juzgar. Probaste algo y tuviste una experiencia, que es lo único que importa.

¿Cómo puedo llevar la cuenta sin perder la concentración?

Utilice una mala con 108 cuentas o lleve la cuenta en una hoja de papel. Divide tu 108 en 9 series de 12 (o 12 series de 9) y actualiza tu cuenta después de cada serie para no tener que detenerte después de cada saludo al sol.