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La pose de chiens vers le haut fait partie intégrante d'un yoga en flux pratique. Cela fait partie de la séquence de salutation du soleil et du Séquence de vinyasa, il n'est donc pas rare de faire cette pose plusieurs fois lors d'une seule session de yoga. Peut-être que parce que cela se fait souvent dans le cadre d'un flux, il n'est pas non plus inhabituel de se déplacer rapidement à travers cette pose sans trop réfléchir et donc un peu négligemment.
Chaque pose, que ce soit une transition ou non (peut-être surtout quand il s'agit d'une transition), mérite notre attention. Quand c'est une pose que nous pratiquons si souvent, nous devons nous assurer que nous le faisons avec bon alignement pour éviter les blessures au stress répétitives. Le point d'entrée le plus courant pour un chien up (comme il est connu de ses amis) est de Chaturanga. Cependant, cette transition peut réellement créer des problèmes d'alignement car les épaules et les pieds ne se retrouvent pas toujours dans les meilleurs endroits et il n'y a pas toujours de temps à apporter des corrections avant que le flux ne continue.
Nous allons donc parler d'abord de l'alignement idéal pour la pose, puis couvrons comment vous assurer que votre transition Chaturanga vous prépare correctement afin que vous puissiez pratiquer un chien à la hausse en face de manière bénéfique, en toute sécurité et fréquemment pour les années à venir.
Avantages du chien à la hausse
Ouvre le cœur
Étire les muscles intercostaux entre les côtes
Étire et renforce les muscles autour de la colonne vertébrale
Renforce les bras, les fessiers et les ischio-jambiers
Étire les tibias et les chevilles
Instructions:
- En construisant la pose à partir de zéro, il est logique de commencer Cobra, alors venez vous allonger sur le ventre avec vos bras pliés, les paumes sous les épaules et les coudes étreignant vos côtés.
- Lors d'une inhalation, étalez vos doigts et appuyez dans vos paumes pour soulever votre poitrine. Engagez vos jambes et vos fessiers et appuyez sur le dessus de vos pieds.
- Réglez vos bras et roulez vos épaules vers le bas et vers l'arrière pour que votre poitrine se développe à travers vos bras et que vos épaules s'éloignent de vos oreilles. Ceci est une pose de cobra complète.
- Transitionz vers un chien en augmentant l'engagement dans vos jambes et en appuyant si fortement dans le sommet de vos pieds que vos cuisses se soulèvent du sol.
- Appuyez sur vos paumes et les sommets de vos pieds, qui sont vos seuls points de contact avec le sol, pour empêcher vos hanches de s'affaisser et de soulever vos épaules. Si vous ne pouvez pas garder cette intégrité, abaissez vos genoux sur le tapis.
- Adoucissez légèrement vos coudes afin que vous ne verrouillez pas l'articulation et que vous puissiez continuer à bouger vos épaules en arrière et votre poitrine vers l'avant.
- Maintenez votre cou comme l'extension naturelle de votre colonne vertébrale. Votre regard peut se soulever légèrement mais éviter de jeter votre tête en arrière.
Transition de Chaturanga
- Lorsque vous arrivez à un chien de Chaturanga, il est particulièrement important de garder vos coudes doux pendant la transition afin que vous ayez beaucoup de place pour ouvrir votre poitrine vers l'avant.
- Rouler les orteils de Chaturanga peut avoir l'air cool, mais il y a de très bonnes chances que cela vous mette dans une position où vos épaules sont devant vos poignets. Vous voulez que les épaules soient directement au-dessus des poignets, donc c'est une bien meilleure idée de retourner vos pieds à la fois. Cela vous permet de garder vos pieds au même endroit sur le tapis plutôt que de les déplacer vers l'avant, ce qui a l'effet d'entraînement de faire avancer vos épaules.
- Si votre transition vous met dans une position maladroite, ajustez votre transition. Vous ne pouvez pas passer beaucoup de temps dans un chien en haut lorsque vous coulez, mais vous le parcourez encore et encore, il est donc important de clouer l'alignement à chaque fois.
