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La pratique du yoga pose qui nettoie votre chakra de la gorge soutient votre intention de dire votre vérité et aide à garder votre cou (où beaucoup de tension est stockée) plus lâche et plus mobile. Déplacez-vous dans Cat-Cow, laboure, épaule et poisson dans cette séquence intermédiaire.Ahem. Toux, toux.
Pour parler et être entendu, vous devez d'abord vous vider la gorge. En yoga, cela signifie faire des poses qui ouvrent le chakra de Vishuddha, qui a son lien physique dans le cou. Chaque chakra est associé à une couleur et à une syllabe de graines. Pour Vishuddha, la couleur est bleue et la syllabe est «Ham». Visualiser cette couleur et chanter le mantra «Ham» contribuera également à l'ouverture de ce chakra.
Les poses suivantes déplacent le cou en extension et flexion. Si vous avez déjà subi une blessure au cou ou une douleur au cou, assurez-vous de parler avec un professionnel de la santé pour vous assurer de comprendre les types de mouvement que vous devez éviter.
Poses préparatoires
Réchauffez-vous avec de base Cat-Cow Strethes Et les étirements des ischio-jambiers de votre choix (nous aimons Triangle et Demi-lune pose).
Cat-Cow (Marjaryasana-Bitilasana) avec le souffle de Lion
Sanskrit Signification: Marjary (Chat) Asana (Pose) - Bizarre (Vache) Asana (Pose)
Niveau de yoga: Débutant
Type de pose: À genoux
Étape par étape:
1. Sur vos inhales, soulevez votre queue, déposez votre ventre et lève les yeux.
2. Sur vos exhaux, rentrez votre queue, cambrez votre dos et déposez votre tête pour que votre regard vienne à votre nombril.
3. Après quelques tours, commencez à présenter le souffle de Lion sur vos exhalations.
4. Inspirez par le nez dans la pose de vache comme d'habitude.
5. Lors de vos exhalations, laissez votre chat rugir lorsque vous tonifiez le dos de votre gorge et expirez avec force par la bouche, en train de sortir votre langue vers votre menton.
6. Déplacez-vous à travers plusieurs cycles de lion pour ouvrir votre gorge.
Pose de charrue (halasana)
Sanskrit Signification: Hala (Charrue) Asana (Pose)
Niveau de yoga: Intermédiaire
Type de pose: Inversion
Précautions: Évitez cette posture si vous avez du glaucome.
Étape par étape:
1. Si vous savez que vos pieds n'atteignent pas le sol derrière votre tête dans la pose de charrue, installez-vous avec un mur derrière vous pour vous rattraper les pieds. Vous devrez peut-être jouer un peu avec votre positionnement pour trouver la bonne distance du mur, qui variera pour chaque individu.
2. Venez vous allonger sur le dos.
3. Amenez vos jambes à une position verticale.
4. Gardez vos bras à vos côtés avec votre paume vers le bas.
5. Lors d'une inhalation, engagez votre noyau pour soulever vos jambes vers le haut et au-dessus de votre tête.
6. Abaissez les boules de vos pieds jusqu'au sol ou sur le mur derrière vous. Vous ne voulez pas planer les pieds du sol dans cette position. Vous avez besoin de leur soutien.
7. Une fois que vos pieds sont situés, roulez vos omoplates sous votre dos une à la fois pour gonfler votre poitrine vers votre menton.
8. Avec vos bras droits, entrelacez vos doigts derrière votre dos et appuyez ensemble vos paumes. Idéalement, vos hanches seront directement au-dessus de vos épaules.
9. Gardez la tête immobile.
Emplasse (Salamba Sarvangasana)
Sanskrit Signification: Salambat (Soutenu) Sarvanga (Corps entier) Asana (Pose)
Niveau de yoga: Intermédiaire
Type de pose: Inversion
Précautions: Évitez cette posture si vous avez du glaucome.
Étape par étape:
1. De labourer, relâchez vos mains et pliez vos coudes pour amener vos paumes à votre dos avec les doigts pointant vers le haut.
2. Soulevez vos jambes en position verticale une à la fois. L'un des problèmes les plus courants de l'évaluation est que les pieds sont sur le visage plutôt que sur les hanches. Faites de votre mieux pour corriger cette position ou avoir un ami pour vous. Ne soyez pas tenté de regarder dans le miroir parce que vous ne voulez pas tourner la tête dans cette position.
3. Gardez vos pieds actifs. Vous pouvez fléchir vos pieds, pointer vos orteils ou diviser la différence, que nous appelons un «flou» des orteils.
4. Si vous êtes nouveau sur Soucière, gardez les jambes pour environ 10 respirations ou moins. Si vous êtes un peu plus expérimenté, vous pouvez tenir un peu plus longtemps ou expérimenter avec d'autres variations de jambe telles que prendre les jambes largement ou apporter la plante des pieds à toucher dans un Baddha Konasana position.
5. Pour sortir, reculez vos pieds derrière votre tête à travers la charrue.
6. Ensuite, relâchez vos bras sur vos côtés et roulez lentement votre colonne vertébrale vers le tapis une vertèbre à la fois, en apportant vos jambes avec vous jusqu'à ce que vous soyez couché à plat sur le dos, les jambes étendues.
Pose de poisson (Matsyasana)
Sanskrit Signification: Matsya (Poisson) Asana (Pose)
Niveau de yoga: Débutant
Type de pose: Couché
Étape par étape:
1. Allongez-vous sur le dos.
2. Engagez votre noyau pour vous asseoir à mi-chemin.
3. Pliez vos bras pour vous soutenir, en apportant vos coudes sous vos épaules avec vos avant-bras à plat sur le tapis.
4. Lors d'une inhalation, gonflez votre poitrine et aspirez vos omoplates ensemble sur le dos pour faire une petite étagère pour votre cœur.
5. Laissez votre tête tomber en arrière pendant que vous ouvrez votre gorge au plafond. Finalement, la couronne de votre tête peut se reposer sur le sol, mais c'est bien si ce n'est pas le cas. Laisser la pendaison de la tête peut en fait permettre une plus grande extension de la colonne vertébrale, alors ne compromettez pas vos backbend pour baisser la tête au sol.
6. Engagez vos jambes et éclatez les orteils.
7. Pour sortir, rentrez lentement votre menton dans votre poitrine et relâchez vos bras sur le sol pour revenir à plat.
Une note importante sur les accessoires
La pose de charrue et de l'épaule peuvent grandement bénéficier de l'utilisation judicieuse des accessoires. En particulier, nous vous recommandons fortement d'utiliser une couverture pliée ou deux sous les omoplates pour soutenir la courbe naturelle de la colonne cervicale (également connue sous le nom de cou). Sans les couvertures, le cou peut se retrouver avec beaucoup de pression dessus, ce qui fait aplatir la courbe et augmente votre risque de blessure.
Voici comment:
1. Vous voudrez que deux ou trois couvertures de yoga fermes, chacune pliée pour faire un rectangle sur la largeur de votre tapis (c'est-à-dire comment les couvertures de yoga sont généralement pliées pour le stockage).
2. Si les couvertures sont inégales ou froissées, prenez une minute pour tout replier pour que cela se trouve parfaitement.
3. Empilez les couvertures pliées à l'extrémité de votre tapis avec les bords pliés alignés avec le bord arrière du tapis.
4. Lorsque vous entrez dans la pose, l'idée est d'avoir vos épaules, votre haut du dos et les bras sur les couvertures pendant que votre tête est en fait sur le sol. Placer votre tête sur le sol lui permet de glisser facilement autant que nécessaire.
5. Configurez pour la charrue ou l'évacuation avec vos épaules sur les couvertures et votre tête sur le sol, puis entrez dans la pose comme décrit ci-dessus. Si vous faites du poisson par la suite, vous pouvez déplacer les couvertures à l'écart ou les garder en place, selon votre préférence.
