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Bases de torsion vertébrale couchée
Sanskrit Signification: Surintensible (Allongé) Matsyendra (Seigneur des poissons)
Niveau de yoga: Débutant
Type de pose: Couché
Avantages: Étire le dos, les épaules, l'abdomen et les hanches, améliore la digestion et la mobilité vertébrale.
Accessoires: Un bloc ou un boîtier sous votre genou peut être utile
Indices d'alignement clés pour garder à l'esprit
Il n’est pas toujours possible de garder vos deux épaules et votre genou supérieur en contact avec le tapis. Alors, que devez-vous prioriser? La plupart des débutants choisiront probablement de garder le genou en bas, car il ressemble à un étirement plus profond, mais les looks peuvent être trompés. Lorsque vous permettez à votre épaule adverse de s'éloigner du tapis, vous retirez le point d'ancrage à partir duquel le tronçon provient. Au lieu de cela, essayez de garder le dos des deux épaules en contact avec le sol et de laisser votre genou flotter au-dessus du tapis ou de prendre un bloc en dessous pour un soutien supplémentaire.
Instructions étape par étape
1. Venez vous allonger sur le dos.
2. Pliez votre genou droit et étreignez-le dans votre poitrine.
3. Utilisez votre main gauche pour dessiner votre genou gauche sur votre ligne médiane (le Ligne centrale dans le système Alignforme) et placez-le sur le sol sur le côté gauche de votre tapis.
4. Soulevez vos hanches et augmentez-les légèrement vers la droite.
5. Étendez votre bras droit directement de votre épaule.
6. Apportez votre main gauche sur votre genou droit et exercez une pression douce vers le bas.
7. Tournez la tête et prenez votre regard sur votre épaule droite.
8. Après 10 respirations ou plus, changez les côtés.
Astuce des débutants
Le sutpta Matsyendrasana est assez accessible, mais si vous ne pouvez pas vous allonger sur le sol pour quelque raison que ce soit, vous pouvez faire une tournure similaire en vous asseyant sur une chaise.
Variation de la torsion de la colonne vertébrale couchée
Les jambes d'aigle (racine tordue)
Emmenez vos jambes dans un Position d'aigle avec la jambe droite sur le dessus avant de porter votre genou droit sur votre côté gauche.
Twistons à nouveau
Les poses tournées sont bonnes pour digestion et la relaxation. Une touche vertébrale couchée est un moyen doux de tourner, ce qui le rend très approprié pour une pose de finition à la fin de votre pratique ou comme vous Préparez-vous au repos.
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