€ EUR
Le stress est si intrinsèque pour la vie moderne que l'essayer de le contrer aide à alimenter l'industrie colossale de la santé et du bien-être. Thé, exercice, journalisation, méditation, retraite et tout ce qui se trouve sous le parapluie des soins personnels peut tous contribuer à réduire vos niveaux de stress. Mais il y a autre chose que vous pouvez faire pour lutter contre le stress, quelque chose de si simple qu'il peut ne pas être sur votre radar. Nous parlons de… (rouleau de tambour, s'il vous plaît) sortir!
C'est un peu une simplification excessive, mais vous immerger dans la nature fait vraiment un stress mesurable. Des études ont montré que la pratique japonaise du shinrin-yoku ou du «bain de forêt» réduit les hormones de stress. Et imaginez simplement si vous ajoutez du yoga dans l'image…
Eh bien, nous l'avons fait! Emporter votre pratique à l'extérieur a le potentiel de combiner Pouvoirs de stress du yoga avec ceux de la forêt se baignant pour une véritable réinitialisation mentale. Passons aux mauvaises herbes, pour ainsi dire et en savoir plus.
Qu'est-ce que le bain de la forêt?
Shinrin-Yoku, qui signifie adopter l'atmosphère de la forêt, a émergé dans les années 1980 au Japon comme un antidote à un monde de plus en plus élevé et un moyen de favoriser un lien avec la nature pour encourager le désir de le préserver. La pratique a été rapidement adoptée au Japon puis dans le monde.
Passer du temps immergé dans un environnement totalement naturel vous aide à vous déconnecter des pressions de la vie urbaine, du travail et des interactions constantes avec la technologie. Les chercheurs théorisent qu'être dans la nature est confortable pour les humains parce que nous vivions dans ces types d'environnements pendant la majeure partie de notre histoire.
Une étude de 2010 a comparé les marqueurs de stress lorsque des groupes de participants ont passé 15 à 30 minutes dans une forêt vs lorsqu'ils ont passé le même temps en milieu urbain. Le groupe forestier avait des niveaux mesurablement inférieurs de l'hormone de stress cortisol, des taux de pouls plus faibles, une pression artérielle plus faible, une plus grande activité nerveuse parasympathique (repos et digest) et une activité nerveuse sympathique plus faible (combat ou fuite).
Des niveaux de stress plus faibles conduisent à leur tour à un système immunitaire plus fort, à un système cardio-vasculaire plus sain et à une meilleure santé mentale et physique dans l'ensemble.
Avantages du yoga extérieur
Le yoga extérieur présente plusieurs des mêmes avantages que le bain de la forêt, surtout si vous pouvez vraiment le prendre dans la nature. Même si vous entrez dans votre jardin arrière ou dans un parc local, vous pourrez profiter des avantages du débranchement et de l'extérieur.
Air frais, les sons des oiseaux et des insectes, la sensation de la terre sous les pieds: toutes ces sensations sont très ancrées et vous amènent dans le moment présent. Et, tout comme les pionniers de la baignade forestière le suggèrent, forger un lien solide avec la nature fait de nous tous des écologistes avec de forts engagements envers la préservation.
S'éloigner de votre ordinateur, déplacer votre corps et obtenir de la vitamine D est des moyens naturels de vous vider l'esprit, de changer votre point de vue et réduire l'anxiété. Faire quelques-uns Salutations du soleil Dans l'herbe coche toutes ces cases.
Comment combiner les bains de forêt et le yoga extérieur
Shinrin-Yoku prescrit le paramètre mais ne spécifie pas ce que vous devez y faire. Bien qu'il soit génial de s'asseoir ou de marcher dans la nature, à faire des pratiques de yoga, y compris l'asana, pranayama, et méditation, peut approfondir votre connexion à la nature tout en offrant encore plus de soulagement du stress.
Voyons un scénario idéal et des moyens de vous adapter si vous n'avez pas accès à une zone complètement naturelle.
Temps: Planifiez un minimum de 30 minutes, sans compter le temps de trajet.
Emplacement: Si vous vivez près d'une forêt, vous êtes prêt, mais beaucoup d'entre nous devront être plus flexibles pour trouver notre cadre. Dans les zones urbaines, recherchez un grand parc, une réserve naturelle ou une voie verte. Idéalement, vous n'entendez pas de trafic et ne verrez pas de grands groupes de personnes. S'il n'y a pas de zones boisées à proximité, élargissez votre recherche vers d'autres environnements naturels. Une plage, un champ ou une colline peut aussi fonctionner.
Quoi apporter: Apportez votre tapis de yoga et votre bouteille d'eau. Habillez-vous en couches pour le confort. Si vous apportez une couche supplémentaire, vous pouvez également l'utiliser pour amortir et élever votre siège.
Pratiques de yoga: Commencez votre yoga dès que vous entrez dans l'espace en marchant et en respirant avec foutre. Commencez à remarquer votre respiration sans rien changer. Attirez votre attention aux sons autour de vous, que vous pouvez utiliser pour séparer votre esprit de vos préoccupations quotidiennes. Commencez à vous entraîner à libérer vos pensées au fur et à mesure qu'ils surviennent plutôt que de vous engager avec eux.
Le yoga pose pour améliorer votre expérience de baignade forestière
Toutes les poses que vous vous sentez appelées conviennent au yoga en plein air. Si vous ne savez pas par où commencer, voici quelques suggestions.
Pose de l'enfant (balasana)
- À partir d'une position de mains-et-knees, ouvrez vos genoux sur les bords de votre tapis et apportez vos gros orteils au toucher.
- Réfonctionnez vos fesses pour vous reposer sur vos talons tout en gardant vos bras droits et en vous étirant vers l'avant.
- Apportez votre front sur votre tapis. Absorber l'odeur de la Terre environnante. Fermez les yeux pour améliorer votre appréciation des sons de la nature tout autour de vous.
Cobra (Bhujangasana)
- Allongez-vous sur le ventre avec vos jambes étendues et vos paumes à plat sur votre tapis sous vos épaules. Pliez vos coudes directement en arrière et étreignez-les dans vos côtés.
- Prenez ce contact complet avec le moment de la Terre pour remarquer ce qu'il se sent d'être sur une surface naturelle au lieu d'un plancher lisse et ordinaire. Il peut y avoir des bosses et c'est bien. Observer sans jugement.
- Lors d'une inhalation, ancrez votre bassin au sol et retirez votre poitrine du sol sans presser dans vos mains.
- Lors d'une expiration, abaissez votre poitrine vers le bas. Répétez ce mouvement plusieurs fois.
Déesse (Utkata Konasana)
- Venez vous tenir face au côté long de votre tapis avec vos pieds étendue.
- Tournez vos orteils à 45 degrés et pliez vos genoux pour amener vos cuisses parallèles au sol.
- Emmenez vos bras dans n'importe quelle position qui se sent naturel et déplacez-vous d'un côté à l'autre en faisant intuitivement ce qui fait du bien lorsque vous prenez l'environnement autour de vous.
Pose d'arbre (VRKSASANA)
- Commencer Pose de montagne.
- Garder vos hanches face à l'avant de votre tapis, déplacez votre poids dans votre jambe droite et soulevez votre pied gauche du sol.
- À l'aide de vos mains si nécessaire, placez la semelle de votre pied gauche à l'intérieur de votre cuisse droite.
- Enracinez la semelle de votre pied droit et soulevez vos bras comme des branches.
- Répétez la posture debout sur votre pied gauche.
Pose facile (sukhasana)
- Venez vous asseoir dans une position confortable à pattes croisées.
- Amenez vos mains sur vos cuisses avec les paumes pour la mise à la terre ou les paumes pour la réceptivité.
- Choisissez de fermer les yeux pour tourner votre attention vers l'intérieur ou gardez-les ouverts pour admirer le monde naturel qui vous entoure.
- Lorsque des pensées surgissent, relâchez-les et laissez-les flotter comme des nuages.
Réduire le stress de la manière naturelle
Ainsi, le verdict est dedans. Pour déstresser la manière naturelle, dirigez-vous à l'extérieur. Immergez-vous dans la nature. Ajoutez un peu de mouvement et de méditation et vous émergerez plus calme et avec de nouvelles perspectives sur ce qui compte sur notre petite planète bleue et verte.
