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Le yoga regorge de flexions vers l'avant et de flexions vers l'arrière, mais il ne faut pas négliger l'occasion d'étirer et d'ouvrir le côté du corps ainsi que les muscles intercostaux entre tes côtes. La posture de l'angle latéral étendu t'offre justement cette possibilité, tout en te permettant d'améliorer ta conscience de l'alignement des hanches et d'ouvrir ta poitrine. C'est une posture vraiment polyvalente.
Les bases de la posture de l’angle latéral étendu
Signification en sanskrit : Utthita (étiré) Parsva (côté) Kona (angle) Asana (posture)
Niveau de yoga : Débutant
Type de posture : Debout
Bienfaits : Renforce et étire tes jambes. Étire le côté du corps et les muscles intercostaux. Ouvre ta poitrine et tes épaules. Crée une rotation au niveau de l’abdomen.
Accessoires : Un bloc peut être très pratique.
Conseils d’alignement clés
1. Les hanches sont tournées vers le côté, en position ouverte
Dans toute posture debout, la première chose à faire est de déterminer l’orientation du bassin : est-il tourné vers l’avant ou vers le côté ? Dans cette posture, il est tourné vers le côté, ce qui correspond à la même position que celle du Guerrier II.
2. Aligne ton genou avant au-dessus de la cheville
La posture du Guerrier II sert aussi de référence pour l’alignement « genou au-dessus de la cheville » de ta jambe avant. On a parfois tendance à perdre ça de vue quand on commence à bouger le haut du corps, alors pense à vérifier la position de ton genou une fois que ton torse est bien en place.
3. Privilégie l’ouverture de ta poitrine
On pense souvent que le but de cette posture est de poser ta main du bas au sol, mais ça peut faire basculer ta poitrine vers le sol, ce qui est exactement le contraire de ce que tu veux. Pose plutôt ta main sur un bloc ou sur ta cuisse avant pour permettre à ta poitrine de s’ouvrir librement vers le plafond.
Instructions étape par étape
1. Commence en posture du Guerrier II, la jambe droite en avant.
2. Utilise la ligne centrale pour t’assurer que ton talon avant est aligné avec la courbe de ton dos.
3. En gardant ton genou avant fléchi, tends ton bras droit vers l’avant.
4. Pose ton avant-bras droit sur le haut de ta cuisse gauche, la paume droite tournée vers le haut et les doigts bien écartés.
5. Ouvre ta poitrine et dirige ton bras gauche ainsi que ton regard vers le plafond.
6. Si ça ne gêne pas du tout l’ouverture de ta poitrine, tu peux choisir de poser ta main droite (paume à plat ou sur le bout des doigts) sur un bloc ou au sol, à l’intérieur de ton pied droit.
7. Laisse tomber ton bras gauche le long de ton oreille gauche pour qu’il soit parallèle au sol.
8. Reste bien ancré sur ton pied gauche tout au long de la posture.
9. Après plusieurs respirations, refais la posture de l’autre côté.
Variantes et postures associées
Posture de l’angle latéral lié (Baddha Parsvakonasana)
1. À partir de la posture de l’angle latéral étendu, laisse tomber ton bras gauche derrière ton dos.
2. Soulève ta main droite du sol et amène-la sous ta cuisse droite.
3. Tiens ton poignet gauche avec ta main droite et utilise cette traction pour ouvrir ta poitrine vers le plafond.
4. Garde ton genou droit au-dessus de ta cheville droite.
Posture de l’angle latéral tourné (Parivrtta Parsvakonasana)
1. À partir de la posture du guerrier II, penche ton torse vers l’avant et tourne-toi vers la droite pour amener ton coude gauche à l’extérieur de ton genou droit.
2. Joins tes mains en Anjali Mudra et utilise la traction entre ta cuisse droite et ton bras gauche pour approfondir ta rotation et amener tes mains au niveau du cœur.
3. Lève les yeux vers le haut.
4. Garde ton genou droit aligné au-dessus de la cheville et ton talon gauche bien ancré sur le tapis.
Pourquoi on pratique la posture de l’angle latéral étendu
La posture de l’angle latéral étendu fait partie de ces superbes postures qui offrent des variantes adaptées à tous les niveaux de yoga et qui peuvent évoluer avec toi au fur et à mesure que ta pratique progresse. C’est aussi très agréable de s’étirer du talon jusqu’au bout des doigts, alors prends le temps de travailler cette posture dès que tu en as l’occasion.
