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Le yoga et le Pilates, deux disciplines qui ont gagné en popularité et en audience ces dernières années, sont des pratiques physiques qui présentent de nombreuses similitudes, mais aussi quelques différences majeures. Beaucoup de gens pratiquent les deux, mais il est utile de comprendre leurs origines et leurs approches distinctes pour faire des choix éclairés concernant ta forme physique.
Continue à lire pour découvrir les bienfaits uniques, les points communs et les principales différences entre le yoga et le Pilates.
Le yoga et le Pilates en bref
Les principales différences entre le yoga et le Pilates sont :
•
Le matériel• Le style de mouvement
Les principales similitudes sont :
• L’accent mis sur l’alignement
• La connexion corps-esprit
Qu’est-ce que le yoga ?
Le yoga moderne trouve ses racines dans l’Inde ancienne, mais la plupart des pratiques d’asanas actuelles remontent aux innovations introduites par T. Krishnamacharya, qui enseignait le yoga au palais de Mysore, en Inde, dans les années 1930 à 1950.
On appelle Krishnamacharya le « père du yoga moderne » pour avoir su intégrer la philosophie ancienne et les mouvements contemporains, ce qui a fortement influencé la génération suivante de professeurs de yoga, notamment les fondateurs du yoga Iyengar et de l’Ashtanga.
Aujourd’hui, le yoga comprend des postures (asanas), des exercices de respiration (pranayama) et de la méditation pour améliorer la souplesse, la force et la clarté d’esprit. En plus de favoriser un lien fort entre le corps et l’esprit, le yoga peut être une pratique spirituelle.
Il existe une grande variété de styles de yoga, chacun avec ses propres axes et méthodes. Parmi ceux-ci, on trouve le Hatha, le Vinyasa, l’Ashtanga et le Kundalini. La plupart utilisent le même répertoire de postures, mais le yoga n’a cessé de evolve et d’accueillir de nouvelles variantes.
C'est quoi, le Pilates ?
Son fondateur, Joseph Pilates, a émigré d’Allemagne à New York en 1926 et a rapidement ouvert une salle de sport où il enseignait le programme d’exercices et les techniques de respiration qu’il avait mis au point, qu’il appelait « Contrology ». La Contrology était axée sur la rééducation, le renforcement des muscles du tronc, le renforcement de l’ensemble du corps, la correction de la posture et l’amélioration de l’alignement. Elle a été rebaptisée « Pilates » après sa mort en 1967.
Le Pilates comprend des exercices réalisés sur un tapis de sol, une chaise et divers équipements spécialisés. Les danseurs professionnels ont été parmi les premiers adeptes du Pilates, car ils ont constaté que cette méthode aidait à prévenir les blessures et à prolonger leur carrière.
Les enseignements de Pilates ont été interprétés par ses successeurs, notamment les « 5 Anciens », qui étaient ses élèves directs et qui ont contribué à préserver et à promouvoir ses méthodes.
Aujourd’hui, ces cinq courants ont continué à évoluer pour former un vaste réseau d’approches regroupées sous le nom de Pilates. Le Pilates classique est celui qui reste le plus proche de l’original.
Principales différences entre le yoga et le Pilates
Style de mouvement
Les postures de yoga sont au cœur de la pratique. Certains types de yoga enchaînent les postures de manière fluide, tandis que d’autres maintiennent chaque posture plus longtemps, avec des pauses entre chacune. Certains styles suivent toujours la même séquence de postures dans le même ordre, tandis que d’autres varient les enchaînements à chaque fois.
La respiration yogique (pranayama) peut être pratiquée indépendamment des mouvements ou pour accompagner les postures. Dans les styles de yoga fluides, le mouvement commence sur une inspiration ou une expiration.
Les asanas de yoga sont des exercices au poids du corps.
Le Pilates s’articule autour de mouvements contrôlés, précis, fluides et répétitifs qui ciblent les muscles de soutien sous-utilisés ainsi que les principaux groupes musculaires. Le Pilates classique, tel que créé par Joseph Pilates, est une série d’exercices que chaque élève effectuait de manière autonome, à son propre rythme. Les cours de Pilates contemporains guident des groupes d’élèves à travers une routine que le prof peut adapter.
En Pilates, la respiration soutient le mouvement, l’engagement du tronc et la conscience corporelle. On se concentre sur l’utilisation du diaphragme pour augmenter la capacité et l’efficacité de la respiration.
Le Pilates utilise le poids du corps avec une résistance supplémentaire.
Matériel
Le yoga se pratique sur un tapis. Des accessoires comme des chaises, des couvertures, des blocs, des sangles et des traversins peuvent aussi être utilisés pour apporter un soutien supplémentaire, mais ils sont facultatifs dans la plupart des méthodes. Le yoga se pratique le plus souvent pieds nus.
Le Pilates au sol, comme son nom l’indique, nécessite aussi un tapis. Comparé à un tapis de yoga, un tapis de Pilates est généralement plus épais. Divers autres accessoires, comme des ballons et des bandes élastiques, sont aussi souvent utilisés pour déstabiliser le corps, ce qui favorise le développement de la force du tronc.
Le Pilates classique et contemporain s’appuie sur des équipements spécialisés développés par Joseph Pilates spécialement pour sa méthode d’exercice. Le plus important d’entre eux est le Reformer, qui se compose de sangles, de ressorts et d’une plateforme coulissante. On peut réaliser une multitude d’exercices en reconfigurant le Reformer.
Pilates a également inventé d’autres appareils encore utilisés aujourd’hui, comme la Wunda Chair, le Cadillac, le Ladder Barrel, la Guillotine et le Magic Circle. Certains styles de Pilates nécessitent des chaussettes antidérapantes.
Quelques points communs entre le yoga et le Pilates
L'alignement
L’alignement, c’est la manière précise dont chaque posture de yoga ou chaque exercice de Pilates est effectué. Par exemple, comment placer les pieds, l’orientation du bassin et des épaules, quels muscles solliciter, comment progresser en toute sécurité.
Cette attention intense portée à l’alignement entraîne une nette amélioration de la conscience corporelle, c’est-à-dire la perception acquise de la position de ton corps dans l’espace et de la manière de le déplacer de façon spécifique.
La traduction de l’intention mentale en action physique favorise un lien fort entre le corps et l’esprit dans ces deux pratiques.
Lien corps-esprit
Le yoga est souvent défini comme l’union de l’esprit, du corps et de l’âme. Les textes anciens indiquent que les asanas avaient à l’origine pour but de réduire les tensions dans le corps afin que les pratiquants puissent s’asseoir plus confortablement et plus longtemps en méditation.
Même si les longues méditations assises ne sont plus l’objectif final d’une grande partie du yoga contemporain, l’ouverture du corps continue de faciliter celle de l’esprit.
Le Pilates adopte une approche technique de la mécanique corporelle, en encourageant les élèves à travailler à partir de leur centre. Comme l’indique son nom d’origine, « Contrology », Joseph Pilates mettait l’accent sur l’importance du contrôle physique et mental. Il reconnaissait également les bienfaits mentaux et spirituels d’un entraînement physique intense.
Beaucoup de gens se mettent au yoga et au Pilates pour travailler leur corps, mais se rendent vite compte que les effets positifs sur leur bien-être mental et leur développement spirituel sont tout aussi puissants.
Les pratiques physiques qui exigent toute ton attention permettent aussi à ton esprit de faire une pause dans son activité constante, ce qui réduit le stress et apporte de nombreux bienfaits pour la santé.
Les bienfaits du yoga et du Pilates pour la santé
Pratiquer le yoga améliore ta force, ta souplesse et ton équilibre en général. L’accent mis sur les mouvements en pleine conscience et les techniques de respiration peut réduire le stress et l’anxiété. Ça améliore aussi ton amplitude de mouvement et la santé de tes articulations.
Le Pilates renforce ton tronc, ce qui présente de nombreux avantages pour l’équilibre, la prévention des blessures et un vieillissement en bonne santé. Il améliore ta posture et ton endurance musculaire. Les méthodes de Pilates sont souvent utilisées en rééducation.
Quelle pratique te convient le mieux ?
La seule façon de le savoir, c’est d’essayer les deux !
Opte pour le yoga si tes objectifs incluent la réduction du stress, la souplesse, la méditation et les techniques de respiration, ainsi que l’harmonie entre le corps et l’esprit.
Opte pour le Pilates si tu cherches à prévenir les blessures ou à te rééduquer, à renforcer ton tronc et à améliorer ta posture, ainsi qu’à te remettre en forme dans ton ensemble.
Yoga et Pilates : complémentaires ou concurrents ?
Le yoga et le Pilates sont très complémentaires, s’inspirant mutuellement de leurs méthodologies à mesure qu’ils continuent à evolve. Il y a tellement de variété au sein de chaque discipline que la meilleure façon de trouver celle qui te convient le mieux est de te lancer et de les essayer toutes les deux.
Que tu optes pour le yoga, le Pilates ou une combinaison des deux, on se retrouve sur ton tapis !
FAQ : Yoga vs Pilates
Est-ce que je peux faire à la fois du yoga et du Pilates ?
Bien sûr ! Beaucoup de gens aiment pratiquer les deux dans le cadre de leur programme de remise en forme.
Qu’est-ce qui est le mieux pour les débutants : le yoga ou le Pilates ?
Les débutants sont les bienvenus dans les deux disciplines. La plupart des studios proposent des cours spécialement destinés aux débutants, ce qui est un excellent point de départ. N’oublie pas que même les pratiquants les plus expérimentés ont été débutants un jour !
Ai-je besoin d'un équipement spécial pour le Pilates ou le yoga ?
Ces deux disciplines utilisent des tapis comme équipement de base. D’autres accessoires de yoga, comme les blocs et les sangles, sont généralement facultatifs, tandis que certaines formes de Pilates s’appuient sur du matériel spécialisé, qui te sera fourni par le studio. Si tu prévois de pratiquer chez toi, tu découvriras vite de quel matériel supplémentaire tu auras besoin.
