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Lorsque vous commencez à faire du yoga, vous êtes immédiatement initié à un grand nombre de vocabulaire spécialisé pour les formes étranges, puis on vous demande d'y mettre votre corps.
Cela peut être intimidant, et nous détesterions que ce sentiment soit un obstacle au démarrage de cette merveilleuse pratique. Nous espérons que l’examen des poses essentielles ci-dessous vous donnera un regain de confiance pour monter sur un tapis de yoga près de chez vous le plus tôt possible.
Même si vous n’avez jamais fait de yoga, vous avez probablement levé les mains vers le ciel (on appellerait cela une variation du yoga). Mountain Poser) et j'ai fait un Planche avant, nous allons donc plutôt nous concentrer sur quelques poses clés qui sont probablement complètement nouvelles pour votre corps.
N'oubliez pas que personne ne s'attend à ce que vous réussissiez les premières (ou plusieurs) fois. Au risque de paraître super yoga, tout cela fait partie du voyage.
Tapis de yoga présenté : Liforme Classic Tapis de yoga – Violet Terre
Chien orienté vers le bas (Adho Mukha Svanasana)
C'est un gros problème. C’est grand parce que c’est un nom familier mais une position très peu familière pour votre corps. C’est aussi important parce que cela revient très souvent.
Les débutants rient souvent à l’idée que le chien vers le bas soit considéré comme une position de repos, car cela peut sembler un travail difficile au début. Comme toi développer sa force et sa flexibilité, cependant, vous considérerez bientôt Dog comme un vieil ami confortable.
Astuce : Ce qui fait de Downward Dog une posture de repos, c'est d'apprendre à laisser vos jambes porter la majeure partie de votre corps. weight. Pour ce faire, assurez-vous que vos hanches sont très hautes et que vos talons se relâchent vers le sol. Il peut être utile de plier légèrement les genoux et de vraiment repousser le sol avec vos mains.
Tapis de yoga présenté : Liforme Classic Tapis de yoga - Bleu
Pose de l'enfant (Balasana)
Child's Pose est votre refuge, votre issue de secours, votre sortie de toute situation de yoga. Les enseignants disent souvent de faire une pause dans la pose de l'enfant chaque fois que vous en avez besoin (et ils le pensent), mais ils ne vous apprennent pas comment le faire.
Cette pose est censée être confortable, alors si ce n’est pas le cas, adaptez-la à votre corps ou prenez plutôt une position assise. Child's Pose est également un exercice très agréable et vous donne quelque chose à faire sur votre tapis en attendant le début du cours.
Astuce : Le classic la posture se fait avec les genoux écartés tandis que les gros orteils se touchent. Si cela ne vous fait pas du bien dans le bas du dos, essayez de rapprocher les genoux.
Tapis de yoga présenté : Blossoming Lotus Tapis de yoga – Violet
Guerrier I (Virabhadrasana I)
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Guerrier II (Virabhadrasana II)
Nous optons ici pour un double fer car ces poses sont si souvent pratiquées de manière séquentielle. Bien qu’ils se ressemblent quelque peu, les détails sont en réalité assez différents, ce qui a tendance à faire trébucher bon nombre de débutants. Alors faisons une comparaison rapide.
Tout d'abord, ce que ces poses ont en commun :
- Visage tourné vers l’avant du tapis.
- Genou avant sur cheville avant.
Maintenant les différences.
Hanches et épaules :
- Guerrier I : Les hanches et les épaules sont face au devant de votre tapis.
- Warrior II : les hanches et les épaules font face au côté de votre tapis.
Pied arrière :
- Guerrier I : Pied arrière perpendiculaire au Ligne centrale.
- Warrior II : pied arrière à un angle de 45 degrés par rapport à la ligne centrale.
Alignement du talon du pied avant sur la voûte plantaire arrière
- Guerrier I : Talon avant et cambrure arrière sur la ligne centrale.
- Warrior II : pieds plus écartés, généralement plusieurs pouces de chaque côté de la ligne centrale.
Tapis de yoga présenté : Liforme Classic Tapis de yoga - Aqua
Angle latéral étendu (Utthita Parsvakonasana)
C’est un autre cas dans lequel le yoga introduit une forme que votre corps n’a probablement jamais connue auparavant, et c’est aussi une sorte de fausse pose. Il peut sembler que le but est de mettre la main au sol et que cela doit se produire à tout prix. Mais, dirions-nous, l’objectif principal est en réalité d’ouvrir votre poitrine vers le plafond.
Malheureusement, ces deux objectifs sont souvent complètement opposés. Si vous sacrifiez tout pour poser la main au sol, cela signifie souvent un effondrement total de la poitrine vers le sol. Si vous optez pour une poitrine véritablement tournée et ouverte, la main inférieure est souvent loin du sol. Alors, que faire ?
Utiliser des accessoires, en particulier un bloc sous votre main inférieure, peut vous aider à tout avoir. Le bloc élève efficacement le niveau du sol, vous permettant de garder un coffre ouvert. Alternativement, vous pouvez également renoncer complètement au sol et placer votre avant-bras inférieur sur votre cuisse avant. Si vous n’avez jamais essayé cette variante, vous serez étonné de voir à quel point elle vous donne plus d’espace pour ouvrir votre poitrine.
Astuce : Ne vous inquiétez pas de toucher le sol avec votre main. Utilisez plutôt des accessoires qui vous permettent de garder le coffre ouvert.
Astuce bonus : Redressez votre jambe avant et vous y êtes Pose triangulaire! Les mêmes conseils concernant l’ouverture de votre poitrine et l’utilisation d’accessoires s’appliquent toujours.
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Posture du Cobra (Bhujangasana)
À un moment donné au cours d'une Yoga Vinyasa cours, vous allez vous retrouver à vous abaisser jusqu’au ventre à partir d’une position de planche. Un backbend sujet emboîte généralement le pas, soit Cobra, soit Chien tête vers le haut.
Nous allons mettre un mot sur Cobra, en raison de son rôle dans le renforcement des muscles du dos que vous ne saviez pas avoir et contrecarrer les effets d'une trop grande courbure sur votre téléphone. Résistez à la tentation de vous appuyer sur vos mains pour vous lancer dans un backbend plus impressionnant. Cela peut ressembler davantage à une pose, mais cela ne fait pas autant pour les muscles de votre dos. Si votre poitrine décolle à peine du sol, ce n’est pas grave.
Astuce : Appuyez le dessus de vos pieds sur le sol pendant que vous soulevez votre poitrine. Ce signal n'a peut-être pas beaucoup de sens au début, mais continuez à y penser pendant que vous faites cette pose et finalement, il se déclenche.
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Posture de l'arbre (Vrksasana)
L'arbre est souvent le premier équilibre debout que les débutants rencontrent et il peut être une véritable révélation. Vous vous souvenez peut-être que vous étiez debout sur une jambe sans problème lorsque vous étiez enfant, mais si cela fait plus de quelques années que vous n'avez pas joué à la marelle, vous pourriez être surpris. Équilibrer, surtout en essayant de maintenir un bon alignement, est difficile ! Même les personnes qui ont des noyaux d’acier et qui font beaucoup de yoga ont des journées bancales.
Astuce : Placez vos mains sur vos hanches. La hanche du côté de votre jambe debout a souvent tendance à faire saillie. Vous voulez garder les deux côtés égaux et tournés vers l’avant.
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Pose facile (Sukhasana)
Les professeurs de yoga vous disent souvent de vous asseoir confortablement, les jambes croisées, pour méditer ou pour faire quelques étirements d'ouverture, ce qui peut paniquer les débutants. Alors soyons très clairs : un siège confortable avec les jambes croisées ne veut pas dire Posture du Lotus! Même pas proche ! Cela signifie quelque chose comme Sukhasana, qui est littéralement la façon dont vous vous asseyez le plus facilement.
Astuce : Il est essentiel d’utiliser des accessoires pour rendre cette position assise plus confortable. Votre dos et vos hanches se sentent tellement mieux lorsque vos genoux sont en dessous de vos hanches, alors asseyez-vous sur autant de couvertures ou de coussins que nécessaire.
Maintenant que vous avez quelques poses à votre actif, rendez-vous sur notre Guide complet du débutant pour plus d'informations sur la façon de commencer à faire du yoga dès aujourd'hui !
