Yoga en plein air et Forêt Baignade : connexion à la nature

Le stress est tellement inhérent à la vie moderne qu’essayer de le contrer contribue à alimenter l’industrie colossale de la santé et du bien-être. Le thé, l’exercice, la tenue d’un journal, la méditation, les retraites et tout ce qui relève des soins personnels peuvent tous contribuer à réduire votre niveau de stress.

Mais il y a autre chose que vous pouvez faire pour lutter contre le stress, quelque chose de si simple que cela n’est peut-être même pas sur votre radar. Nous parlons de… (roulements de tambours, s’il vous plaît) sortir !

C’est un peu simpliste, mais s’immerger dans la nature réduit réellement le stress de manière mesurable. Des études ont montré que la pratique japonaise du shinrin-yoku ou «Forêt le bain » réduit les hormones du stress. Et imaginez si vous ajoutez le yoga à l’image…

Eh bien, nous l'avons fait ! Emmener votre pratique à l'extérieur a le potentiel de combiner les les pouvoirs anti-stress du yoga  et Forêt se baigner pour une véritable réinitialisation mentale. Entrons dans le vif du sujet, pour ainsi dire, et découvrons-en davantage.

Qu'est-ce que Forêt Se baigner ? 

Shinrin-yoku, qui signifie s'imprégner de l'atmosphère du Forêt, est apparu dans les années 1980 au Japon comme un antidote à un monde de plus en plus high-tech et un moyen de favoriser un lien avec la nature et d'encourager le désir de la préserver. La pratique a été rapidement adoptée au Japon puis dans le monde entier.

Passer du temps immergé dans un environnement entièrement naturel vous aide à vous déconnecter des pressions de la vie urbaine, du travail et des interactions constantes avec la technologie. Les chercheurs émettent l’hypothèse qu’être dans la nature est confortable pour les humains parce que nous avons vécu dans ce type d’environnement pendant la majeure partie de notre histoire.

Une étude de 2010 comparé les marqueurs de stress lorsque des groupes de participants passaient 15 à 30 minutes dans un Forêt vs quand ils passaient le même temps en milieu urbain.

Le Forêt Le groupe présentait des niveaux sensiblement plus faibles de cortisol, l'hormone du stress, un pouls plus faible, une tension artérielle plus basse, une plus grande activité nerveuse parasympathique (repos et digestion) et une activité nerveuse sympathique plus faible (combat ou fuite).

Des niveaux de stress plus faibles conduisent à leur tour à un système immunitaire plus fort, à un système cardio-vasculaire plus sain et à une meilleure santé mentale et physique en général. 

Avantages du yoga en plein air

Le yoga en plein air présente bon nombre des mêmes avantages que Forêt se baigner, surtout si vous pouvez vraiment l'emmener dans la nature. Même si vous allez dans votre jardin ou dans un parc local, vous pourrez profiter des avantages de vous débrancher et d’être dehors. 

L'air pur, le bruit des oiseaux et des insectes, la sensation de la terre sous les pieds : toutes ces sensations sont très ancrées et vous plongent dans l'instant présent. Et, tout comme les pionniers de Forêt baignade suggérée, tissant un lien fort avec la nature fait de nous tous des écologistes avec des engagements forts en faveur de la préservation.

S'éloigner de votre ordinateur, bouger votre corps et prendre de la vitamine D sont des moyens naturels pour vider votre esprit, changer de perspective et réduire l'anxiété. En faire Salutations au soleil dans l'herbe coche toutes ces cases. 

Comment combiner Forêt Baignade et yoga en plein air

Shinrin-yoku prescrit le réglage mais ne précise pas ce que vous devez y faire. Bien qu'il soit agréable de s'asseoir ou de marcher dans la nature, faire des pratiques de yoga, notamment des asanas, pranayama, et méditation, peut approfondir votre lien avec la nature tout en procurant encore plus de soulagement du stress.

Examinons un scénario idéal et des moyens de s’adapter si vous n’avez pas accès à un espace entièrement naturel.

Heure : Prévoyez un minimum de 30 minutes, sans compter le temps de trajet.

Localisation : Si vous habitez à proximité d'un Forêt, vous êtes tous prêts, mais beaucoup d’entre nous devront faire preuve de plus de flexibilité pour trouver notre cadre. En zone urbaine, recherchez un grand parc, une réserve naturelle ou une voie verte. Idéalement, vous n’entendrez pas la circulation ni ne verrez de grands groupes de personnes. S’il n’y a pas de zones boisées à proximité, élargissez votre recherche à d’autres milieux naturels. Une plage, un champ ou un flanc de colline peuvent tout aussi bien fonctionner.

Quoi apporter : Apportez votre tapis de yoga et votre bouteille d'eau. Habillez-vous en couches pour plus de confort. Si vous apportez une couche supplémentaire, vous pouvez également l'utiliser pour amortir et surélever votre siège.

Pratiques de yoga : Commencez votre yoga dès que vous entrez dans l’espace en marchant et en respirant attentivement. Commencez à remarquer votre respiration sans rien changer. Portez votre attention sur les sons qui vous entourent, que vous pouvez utiliser pour séparer votre esprit de vos préoccupations quotidiennes. Commencez à vous entraîner à libérer vos pensées au fur et à mesure qu’elles surviennent plutôt que de vous y engager.

Poses de yoga pour améliorer votre Forêt Expérience de baignade 

Toutes les poses auxquelles vous vous sentez appelé sont appropriées pour le yoga en plein air. Si vous ne savez pas par où commencer, voici quelques suggestions. 

Pose de l'enfant (Balasana)

1. En position mains et genoux, ouvrez vos genoux jusqu'aux bords de votre tapis et amenez vos gros orteils au toucher.
2. Enfoncez vos fesses en arrière pour reposer sur vos talons tout en gardant vos bras tendus et en vous étirant vers l'avant.
3. Apportez votre front à votre tapis. Absorbe l'odeur de la terre environnante. Fermez les yeux pour mieux apprécier les sons de la nature qui vous entoure.

Cobra (Bhujangasana)

1. Allongez-vous sur le ventre, les jambes étendues et les paumes à plat sur votre tapis sous vos épaules. Pliez vos coudes vers l'arrière et serrez-les contre vos côtés.
2. Profitez de ce contact de tout le corps avec le moment terrestre pour remarquer ce que l'on ressent en se trouvant sur une surface naturelle au lieu d'un sol lisse et régulier. Il peut y avoir des bosses et c’est très bien. Observez sans jugement.
3. Lors d'une inspiration, ancrez votre bassin au sol et soulevez votre poitrine du sol sans appuyer sur vos mains.
4. En expirant, abaissez votre poitrine. Répétez ce mouvement encore quelques fois.

Déesse (Utkata Konasana)

1. Placez-vous face au côté long de votre tapis, les pieds bien écartés.
2. Tournez vos orteils à 45 degrés et pliez vos genoux pour amener vos cuisses parallèlement au sol.
3. Prenez vos bras dans n'importe quelle position qui vous semble naturelle et déplacez-vous d'un côté à l'autre intuitivement en faisant ce qui vous fait du bien en observant l'environnement qui vous entoure.

Posture de l'arbre (Vrksasana)

1. Commencez dans Mountain Poser.
2. En gardant vos hanches face à l'avant de votre tapis, déplacez votre weight dans votre jambe droite et soulevez votre pied gauche du sol.
3. À l’aide de vos mains si nécessaire, placez la plante de votre pied gauche à l’intérieur de votre cuisse droite.
4. Enracinez-vous dans la plante de votre pied droit et levez vos bras comme des branches.
5. Répétez la posture debout sur votre pied gauche.

Pose facile (Sukhasana)

1. Venez vous asseoir dans une position confortable, les jambes croisées.
2. Amenez vos mains sur vos cuisses avec les paumes vers le bas pour la mise à la terre ou les paumes vers le haut pour la réceptivité.
3. Choisissez de fermer les yeux pour tourner votre attention vers l’intérieur ou de les garder ouverts pour admirer le monde naturel qui vous entoure.
4. Lorsque des pensées surgissent, libérez-les et laissez-les s’envoler comme des nuages.

Réduire le stress de manière naturelle

Le verdict est donc tombé. Pour déstresser de manière naturelle, sortez. Plongez-vous dans la nature. Ajoutez un peu de mouvement et de méditation et vous en ressortirez plus calme et avec de nouvelles perspectives sur ce qui compte pour notre petit. Bleu et Vert planète.

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