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Qu'est-ce que l'alignement du yoga?
L'alignement est le terme que nous utilisons en yoga pour décrire la façon précise de faire une pose donnée afin de maximiser ses avantages et de minimiser le risque de blessure. L'idéal, si vous voulez. Maintenant, lorsque vous entendez des mots comme «précis» et «idéal», nous comprenons que si vous commencez à vous faire paniquer. Vous pourriez avoir l'impression d'être jugé par le concept d'alignement. Après tout, n’est-il pas également dit d’écouter votre corps et de prioriser ce qu’il vous dit sur ce qu’un enseignant pourrait dire?
Nous comprenons cela, mais l'alignement n'est pas là pour essayer de mettre tout le monde dans une petite boîte, éliminer les gens dont le corps ne correspond pas à l'idéal ou à gronder les gens qui apportent des ajustements pour faire fonctionner les choses pour eux. Tout à fait le contraire, en fait.
L'alignement est une structure flexible qui offre des options pour les praticiens de tous niveaux, formes et tailles, quoi qu'il arrive. Il encourage l'utilisation d'accessoires, de modifications et du bon vieux sens au service de trouver le moyen le plus sûr et le plus bénéfique pour chaque corps de vivre pleinement chaque pose. Lorsque vous comprenez l'alignement, vous avez les outils pour que presque toutes les poses de yoga fonctionnent pour vous.
Vous pourriez être surpris d'apprendre qu'il n'y a pas un canon inscrit des règles d'alignement qui a été transmise à travers les âges. Au fur et à mesure que le yoga a évolué, différentes traditions ont interprété leurs propres systèmes d'alignement, dont certains se contredisent mutuellement. Cela peut provoquer une confusion, mais cela ouvre également la porte à une approche individualisée, prenant ce qui fonctionne pour vous à partir de différentes méthodes.
Pourquoi l'alignement est-il si important?
L'alignement est destiné à créer une base stable pour une pratique sûre, à permettre à votre corps de s'ouvrir de nouvelles façons et de réduire votre risque de blessure. Bien que vous ne ressentiez peut-être pas une douleur soudaine et nette de faire une pose par alignement, de nombreuses blessures au yoga sont cumulatives, accumulant peu à petit. L'usure sur les articulations et les tissus de soutien se produit au fil du temps, de sorte que de nombreux étudiants de yoga se retrouvent avec des années répétitives des années dans leurs pratiques et doivent briser les modèles établis de longue date pour refaire leurs poses de manière plus saine. C’est pourquoi il est important d’établir un alignement optimal (pour votre propre corps) le plus tôt possible dans votre pratique, ce qui signifie souvent utiliser les accessoires généreusement.
En utilisant des accessoires, comme un Mat de soutien adhérent et de soutien, les blocs de yoga et les sangles, ne sont en aucun cas un signe d'insuffisance. Ces accessoires sont destinés à aider les étudiants de yoga à pratiquer avec un bon alignement dès leur premier jour au lieu de compromettre leur forme. Par exemple, dans un Pliant en avant (Uttanasana), vous ne pourrez peut-être pas toucher le sol avec vos mains tout en gardant une colonne vertébrale droite. Vous pouvez laisser la colonne vertébrale ou plier vos genoux, mais vous manquez ensuite d'étirer les ischio-jambiers et d'ouvrir la poitrine. L'utilisation de blocs sous vos mains vous permet de frapper chaque note de la pose de la manière la plus sûre.
Un tapis de yoga avec une bonne traction est un atout sous-évalué en matière d'alignement. Prendre une pose comme Chien face vers le bas (adho mukha svanasana). Si vos mains et / ou vos pieds glissent sous vous dans cette position parce que votre tapis ne peut pas gérer un peu de sueur, vous allez finir par glisser vers un chien plus long ou surcompenser pour le glissement en raccourcissant la distance entre vos mains et vos pieds. Dans l'un ou l'autre des cas, les avantages de la pose sont minés et un schéma qui exerce une contrainte indue sur les épaules, les hanches et la colonne vertébrale est établie.
Techniques pour améliorer votre alignement
Essayez cette petite expérience. Les yeux fermés, passez du chien face vers le bas à Pose de montagne (tadasana) à l'avant de votre tapis. Faites de votre mieux pour atterrir avec vos pieds à distance des hanches et parallèles. Sans les toucher, essayez de juger si vos orteils sont alignés. Après avoir pris plusieurs respirations, commencez à empiler vos hanches sur vos chevilles, puis vos épaules sur vos hanches. Lorsque vous pensez que tout est comme il se doit, ouvrez les yeux et vérifiez où sont vos pieds. Il y a de fortes chances qu'ils ne soient pas aussi parfaitement placés que vous le pensiez, ce qui signifie que votre empilement prudent va aussi être un peu biaisé. Même les yogis très expérimentés s'appuient sur leurs sens de la vue et du toucher pour les aider à placer leur corps.
Au début, l'alignement n'est pas nécessairement intuitif. Il faut une certaine expérience pour pouvoir cultiver une conscience de l'endroit où votre corps est dans l'espace tout au long d'une séance d'entraînement. La première entrée d'alignement que vous obtenez sera probablement un indice parlé de votre professeur ou peut-être une démonstration visuelle. Ils pourraient dire: «Squarez vos hanches vers le devant de la pièce». Au début, vous pourriez ne pas comprendre ce que cela signifie ou comment le mettre en œuvre dans votre propre corps. L'enseignant peut alors offrir un ajustement manuel en vous touchant pour diriger votre corps dans la bonne direction. Cependant, les ajustements manuels deviennent moins courants, en particulier dans les grandes classes où l'enseignant ne peut pas se rendre au tapis de tout le monde. Et même si vous êtes physiquement ajusté, il est difficile de se rappeler quoi faire la prochaine fois que vous serez dans chaque pose particulière.
Les avantages d'un tapis de yoga d'alignement
C'est là que Liforme est unique Aligner Le système entre en jeu, mettant un autre outil à votre disposition. Il est difficile d'écrire une ligne de texte directement sur une page vierge, nous utilisons donc du papier bordé pour nous donner un guide. Vous pouvez choisir d'écrire partout dans la page si vous le souhaitez, mais les lignes sont là si vous les voulez. En utilisant notre alignforme Guide sur le tapis C'est un peu comme écrire sur du papier bordé. Cela a du sens, est simple et intuitif, et ne gêne pas votre flux naturel.
Le marquage le plus élémentaire, qui ancre tous les tapis de Liforme, est la ligne centrale. En poses debout, vous devez savoir où se trouve la ligne médiane de votre corps. Avec les lignes de bout en bout à l'avant et à l'arrière de votre tapis, vous avez maintenant un cadre de base sur lequel accrocher votre alignement.
Lorsque vos pieds sont à l'avant de votre tapis, assurez-vous qu'ils sont équidistants (largeurs) de la ligne centrale et alignés (longueur) avec les marqueurs de bout en bout. Vous n'avez pas besoin d'être capricieux à ce sujet, en plaçant vos pieds exactement sur les lignes. Il est facile de simplement jeter un coup d'œil et de faire rapidement les ajustements qui mettront votre corps en meilleure équilibre. Vous ne voulez pas construire votre pose sur une fondation tremblante.
Si vous utilisez un tapis Liforme en classe, vous êtes plus susceptible de vous rappeler comment configurer vos poses la prochaine fois que vous les pratiquerez. Le graphique AlignPor Me vous aide à commencer à voir des modèles, vous comprendrez donc quelles poses sont des variations sur un thème, ce qui rend les nouvelles poses plus accessibles. Au fil du temps, vous constaterez que regarder les lignes de votre tapis pendant que vous coulez de pose à la pose est devenu une seconde nature. Au fur et à mesure que votre pratique évolue et que votre corps change, vous utiliserez probablement les lignes de différentes manières. Ils seront toujours là, symétriques et vrais.
L'alignement est le pouvoir
Se concentrer sur l'alignement favorise votre sentiment croissant de conscience du corps et renforce votre confiance en vous. Beaucoup de gens se sentent assez déconnectés de leur corps physique. Le yoga s'efforce de réintégrer le corps et l'esprit avec l'alignement comme l'un de ses principaux outils. Les poses qui semblent inconnues et tremblantes au début deviennent bientôt intuitives et stables à l'aide d'une bonne instruction et des bons outils.
