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Bases Uttanasana
Sanskrit Signification: Uttana (Étirement intense)
Niveau de yoga: Débutant
Type de pose: Debout
Avantages: Étire vos ischio-jambiers et vos fessiers.
Précautions: Évitez les positions inversées si vous avez du glaucome.
Accessoires: Les blocs pour vos mains peuvent être utiles.
Indices d'alignement clés pour garder à l'esprit
1. Organisez votre virage avant de votre bassin en le faisant tourner vers l'avant sur vos fémurs. Essayez de penser au bassin comme un bol d'eau. Lorsque vous le faites basculer vers l'avant, l'eau verse à l'avant.
2. Peu importe à quel point vos mains se rapprochent.
3. Gardez votre bassin empilé sur vos talons.
Instructions étape par étape
1. Venez vous tenir à l'avant de votre tapis dans Pose de montagne avec vos pieds parallèles et légèrement séparés.
2. Inspirez pour soulever vos bras au-dessus de la tête.
3. Lors de votre expiration, sortez les bras de chaque côté et inclinez votre bassin vers l'avant pour tourner dans un pli vers l'avant.
4. Gardez un plat à plat aussi longtemps que possible. Lorsque votre bassin a atteint sa rotation vers l'avant, il est normal de contourner votre colonne vertébrale.
5. Laissez votre tête suspendue et apportez votre regard sur vos jambes.
6. Lorsque vous arrivez à votre virage avant, il est temps de décider quoi faire de vos mains. Voici quelques options:
- Laissez vos doigts ou vos paumes reposer sur le sol en ligne avec vos orteils.
- Laissez vos mains pendre si elles n'atteignent pas le sol
- Apportez vos paumes à reposer légèrement sur vos jambes si elles n'atteignent pas le sol.
7. Lorsque vous vous préparez à sauter en arrière ou à reculer, pliez vos genoux autant que nécessaire pour rapprocher vos paumes sur le sol avec vos doigts en ligne avec vos orteils.
Conseils pour les débutants
1. Bien que Uttanasana soit généralement un arrêt rapide dans une séquence de salutation au soleil, il y a beaucoup de valeur à dépenser plusieurs respirations supplémentaires approfondissant cette posture. Lorsque vous avez le temps, essayez de rester pendant trois respirations ou plus.
2. Il y a une tendance à se pencher en avant dans cette pose. Attirez l'attention à garder vos hanches alignées sur vos chevilles.
Poses connexes
Arrière plat (Ardha Uttanasana)
Une autre pose intégrale dans la séquence de salutation du soleil. Pour Ardha Uttanasana, apportez vos mains au sol ou pour vous reposer sur vos tibias ou vos cuisses avec vos bras et votre colonne vertébrale droite. Soulevez votre tête et votre regard.
Pliant vers l'avant assis (Paschimottanasana)
La même forme que Uttanasana mais dans une position assise.
Quelle est votre hâte?
Même les poses de yoga les plus simples ont de la valeur et sont dignes de votre attention. Vous avez probablement fait beaucoup de virages debout dans votre vie, mais en faire un seul avec un accent sur la mécanique corporelle et l'alignement peut changer complètement votre perspective. Allez-y, essayez-le.
