Comment commencer avec la méditation

Êtes-vous curieux de méditation?

Voulez-vous essayer la méditation mais vous ne savez pas par où commencer?

Vous êtes au bon endroit! Ce guide vous guidera à travers la façon de commencer à méditer aujourd'hui, des défis communs auxquels vous pourriez faire face et comment construire une pratique cohérente.

La méditation est un outil puissant pour réduire le stress, améliorer le sommeil et stimuler le bien-être. La bonne nouvelle? Vous n'avez pas besoin de faire des heures de pratique. Quelques minutes par jour peuvent faire une différence.

Comment démarrer une pratique de méditation

• Trouvez un espace calme

Minimiser les distractions pour créer un environnement paisible. Beaucoup de gens aiment méditer dès le matin avant que le ménage ne devienne actif.

• Choisissez une position confortable

Tu n'as pas à vous asseoir Position de lotus (Padmasana) pour méditer avec succès! En fait, Lotus Pose n'est pas un bon choix pour la plupart des gens parce que vous voulez être à l'aise. Essayez un coup croisé Pose facile (sukhasana), assis sur une chaise ou couché.

• Commencer petit

L'idée de s'asseoir encore longtemps est intimidante et peut être dissuasif, alors commencez petit. Commencez par 5 minutes à la fois et augmentez progressivement.

• Concentrez-vous sur votre souffle

Le nettoyage de votre esprit prend de la pratique. Donnez une tâche à votre cerveau occupé. Observez chaque respiration pendant que vous inspirez et expirez naturellement.

• Utilisez une méditation guidée

Les applications de méditation ou les vidéos YouTube peuvent aider à fournir une structure.

• Attendez-vous à des pensées errantes

Vous n'échouez pas si vous vous retrouvez à réfléchir. Une partie du processus consiste à réaliser que vous pensez, puis à rediriger votre attention vers votre souffle ou un autre point focal.

• Pratiquer régulièrement

Continuez même si vous n'avez pas l'impression de l'obtenir. La cohérence est essentielle pour voir les avantages au fil du temps.

Défis communs et comment les surmonter

• Agitation et distraction

S'asseoir immobile et se défouler peut être assez difficile au début. Si vous êtes un étudiant de yoga, essayez de vous asseoir pour la méditation à la fin de votre pratique après un court Savasana. Tomber dans la méditation vient souvent plus facile Après avoir déplacé votre corps.

• Impatience

La méditation est une pratique. Tout comme le yoga, ses avantages sont réalisés par la cohérence au fil du temps. Ne vous attendez pas à une expérience transformatrice tout de suite. Continue.

• Somnolence

Si vous vous retrouvez à la tête, essayez de méditer plus tôt dans la journée. Si vous êtes allongé, essayez de trouver un siège confortable à la place. Continuez à retourner votre attention sur votre point focal.

• Doute de soi

Il n'y a pas une seule façon correcte. Tout ce que vous faites fait partie de votre processus. Si vous souhaitez plus de conseils ou le soutien d'un groupe, trouvez une classe ou un centre de méditation.

Qu'est-ce que la méditation?

La méditation est un processus pour calmer votre esprit encore et encore. Cela fait de vous un observateur de vos pensées plutôt que d'un participant actif. La méditation ancre votre conscience dans le moment présent et entraîne votre cerveau à se concentrer et à se détendre

Études scientifiques de la méditation Montrez que cela aide à réduire le stress, à favoriser la régulation émotionnelle, à améliorer la fonction cognitive et à contrer l'anxiété et la dépression.

Il existe de nombreuses méthodes de méditation différentes, notamment l'attention guidée et focalisée et la pleine conscience (voir des descriptions ci-dessous). La méditation a des racines dans les religions anciennes, la spiritualité et la philosophie, mais cela peut être une pratique entièrement laïque. 

Principes clés de la méditation

• Conscience et concentration

Former l'esprit à rester dans le moment présent et à ne pas s'engager avec les pensées qui passent.

• Respiration

Utiliser votre souffle pour rendre votre conscience à nos jours.

• Posture

Trouver un siège droit mais confortable pour faciliter votre pratique.

• Détachement

Permettre aux pensées de venir et de venir sans jugement.

Avantages pour la santé de la méditation

• Réduit le stress, l'anxiété et la dépression.
• Améliore la mise au point, la mémoire et la fonction cognitive.
• Améliore la régulation émotionnelle et la résilience.
• Favorise un meilleur sommeil et une meilleure détente.
• Soutient le bien-être général et la clarté mentale.

Types de méditation pour les débutants

Toutes ces méthodes sont des variations pour apporter votre conscience à quelque chose en plus de vos pensées.

• Méditation de l'attention concentrée

Diriger toute votre attention sur un seul point de mise au point, par exemple, votre souffle, une flamme de bougie ou un mantra. Lorsque l'esprit erre, ramenez-le à l'objet de votre attention.

• Méditation du scan corporel

Apporter votre attention à chaque partie de votre corps et la relaxer consciemment.

• Méditation de pleine conscience

Apporter votre conscience au moment présent. Cela peut être accompli de diverses manières, notamment la méditation assise axée sur le souffle et la méditation de marche tout en observant votre environnement. 

• Méditation de chakra

Se concentrer sur un ou plusieurs chakras tout en chantant sa syllabe de graines associée et en visualisant sa couleur.

• Méditation guidée

Permettre à un instructeur de vous guider à travers un exercice de relaxation mentale.

Venir s'asseoir

Si vous songez à commencer la méditation, vous avez déjà fait le premier pas. L'étape suivante est assez simple: réservez cinq minutes et venez s'asseoir. Profitez des nombreuses ressources de méditation facilement disponibles, telles que la méditation et les applications guidées, pour vous aider à démarrer.

Une fois que vous avez commencé, n'oubliez pas que la cohérence est essentielle. Une courte pratique quotidienne est souvent plus accessible et bénéfique, conduisant à une plus grande installation et à des améliorations de la clarté mentale, de la concentration et du bien-être.

FAQ

Quelle est la première chose à faire lorsque vous commencez à méditer?

La meilleure voie de méditation est souvent de vous concentrer sur votre souffle. Apportez toute votre attention sur vos inhalations et exhalations sans les changer. Lorsque votre esprit erre, ramenez-le à votre souffle.

Quels sont les 5 Rs de méditation?

Le 5rs de pleine conscience, créé par Chris Frasz, sont:

• Reconnaissez: Remarquez vos pensées

• Détendez-vous: desserrez votre emprise sur votre dialogue intérieur

• Revue: considérez comment vous pouvez répondre 

• Réponse: Réponse de votre endroit le plus authentique

• Retour: retour au moment présent