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Si vous aimez le yoga, il est naturel de vouloir partager la pratique avec vos enfants. Quand ils sont assez jeunes, ils peuvent être heureux d'être autour de vous pendant que vous vous entraînez et réceptif au suivi si vous leur donnez un petit tapis. Placez stratégiquement un peu de LEGO à proximité et vous pourrez peut-être même prolonger un peu votre propre session.
Vos enfants plus âgés, qui vous ont vu sur votre tapis à maintes reprises, soyez peut-être prêt pour un peu plus de direction. Utilisez ces 16 poses avec des instructions simples comme point de départ.
Pourquoi le yoga est-il bénéfique pour les enfants?
Le yoga a plusieurs des mêmes avantages pour les enfants que pour les adultes.
Comme tous les parents le savent, tout type de mouvement aide les enfants à sortir les Wiggles et peuvent changer leur humeur de grincheux à ensoleillé en un clin d'œil d'un tour rapide autour du parc. L'apprentissage des pratiques apaisant comme la respiration profonde et l'étirement aident également les enfants dans leur voyage vers l'auto-apaiser.
Pour les enfants plus âgés, l'amélioration de la sensibilisation au corps est un autre grand avantage. Beaucoup d’enfants n’ont pas beaucoup de sens à l'endroit où leur corps est dans l'espace. Suivre les instructions d'alignement aide à améliorer la communication entre leur cerveau et leur corps.
Enfin, le temps de yoga familial peut être une expérience de liaison. Assurez-vous simplement que vous n'êtes pas attaché à un résultat particulier pour garder les choses discrètes et amusantes. Les enfants plus jeunes ont une courte durée d'attention et les enfants de tous âges aiment faire leurs propres choix.
16 meilleures poses de yoga pour les enfants
Poses d'animaux
Pose de chien
Un tronçon complet du corps qui renforce également la force des bras.
- Venez à vos mains et à vos genoux.
- Rentrez vos orteils sous.
- Redresser vos jambes et prendre vos fesses vers le ciel.
- Laissez votre tête la tête se déchaîner.
Pose de chat effrayé
Une excellente façon de déterminer les dos et d'apprendre à déplacer la colonne vertébrale.
- Venez à vos mains et à vos genoux
- Poussez le milieu de votre colonne vertébrale vers le ciel.
Serpent
Un bon tronçon pour le bas du dos, surtout après s'être assis dans la voiture ou à l'école.
- Allongez-vous sur votre ventre.
- Pliez vos coudes et apportez vos mains à plat de chaque côté de vos épaules.
- Appuyez dans vos mains pour redresser un peu ou beaucoup de vos bras.
Grenouille
Le squat est un bon moyen de maintenir la mobilité de la hanche.
- Tenez-vous à l'avant de votre tapis avec vos pieds sur les lignes agitées.
- Pliez vos genoux et asseyez-vous presque tout le long.
- Gardez votre clochard hors du sol si vous le pouvez.
La nature pose
Croissant de lune
Une merveilleuse façon d'étirer les côtés du corps
- Tenez-vous à l'avant de votre tapis avec vos bras au-dessus.
- Appuyez sur vos paumes ensemble
- Portez les deux à droite pendant que vos hanches vont à gauche.
- Revenez au centre et faites l'autre côté.
Étoile
L'activation des mains et des pieds crée une conscience du corps entier.
- Tenez-vous face au côté de votre tapis avec vos jambes écartées.
- Prenez vos bras pour faire une forme x.
- Séparez vos doigts et rendez vos mains brillantes.
Arbre
Un défi d'équilibre qui améliore la force de base
- Tenez-vous à l'avant de votre tapis avec vos pieds ensemble.
- Soulevez un pied du sol et placez la semelle de ce pied à l'intérieur de votre autre jambe.
- Vous pouvez utiliser vos mains pour vous aider à placer votre pied au-dessus de votre genou si vous le souhaitez.
- C'est bon si vous tombez. Les arbres tombent tout le temps.
- Posez votre pied et essayez l'autre côté.
Coup de tonnerre
Une façon amusante d'ouvrir les hanches.
- A age à agence avec le dessus de vos pieds et tibile à plat sur votre tapis et votre fesse assis sur vos talons.
- Détectez vos fesses vers la droite pour qu'il se trouve à plat sur le tapis.
- Faites glisser la semelle de votre pied droit à l'intérieur de votre jambe gauche.
Pose qui ressemble à des choses
Tableau
Commencer à travailler avec des indices d'alignement de base renforce la sensibilisation au corps.
- Venir dans une position de mains et de knees
- Assurez-vous que vos poignets sont alignés sous votre épaule et que vos genoux sont sous vos hanches. Cela rend les jambes de table droites.
Pont
Un premier backbend facile.
- Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés et pointant vers le plafond.
- Apportez vos bras à côté de votre corps.
- Appuyez sur vos pieds pour soulever votre clochard du sol, en faisant une forme arquée avec votre dos.
Planche
Idéal pour renforcer le noyau et les bras.
- Venez sur vos mains et vos genoux avec vos orteils cachés.
- Étirez une jambe directement derrière vous, de sorte que le pied est à l'arrière de votre tapis avec vos orteils encore rentrés.
- Faites la même chose avec votre autre jambe
- Ne laissez pas vos fesses couler ou tomber.
Bateau
Une posture difficile qui améliore la force et l'équilibre de base.
- Asseyez-vous sur votre tapis avec vos pieds à plat sur le sol et vos genoux se penchaient et pointant vers le ciel.
- Mettez vos mains sur le tapis de chaque côté de vos fesses.
- Appuyez un peu le haut du corps en arrière.
- Soulevez vos pieds du sol. Apportez vos tibias en ligne avec vos genoux si vous le pouvez.
- Pas de pieds souples!
- Prêt pour un défi? Que se passe-t-il si vous soulevez vos mains du sol?
Poses apaisantes
Se déchaîner
Une pose disquette apprend à détendre le corps.
- Tenez-vous à l'avant de votre tapis avec vos pieds séparés un peu.
- Pliez en avant comme si vous alliez toucher vos orteils, mais vous n'avez pas à les toucher.
- Laissez vos bras et votre tête se pencher.
- Les bouger un peu si ça fait du bien.
Pose de maux de ventre
Celui-ci fonctionne vraiment!
- Allongez-vous sur le dos.
- Embrassez fermement vos genoux dans votre poitrine.
- Rock un peu d'un côté à l'autre si vous le souhaitez.
- C'est bon si un petit pet sort.
Jambes sur le mur
Une première inversion très douce.
- Apportez votre tapis dans un espace vide sur votre mur.
- Allongez-vous sur le dos avec votre clochard près du mur.
- Prenez vos jambes directement sur le mur avec la plante de vos pieds face au ciel.
Repos profond
Apprendre à se détendre et à respirer profondément est peut-être la pose la plus importante de toutes.
- Venez vous allonger sur le dos avec vos mains par vos côtés.
- Tournez vos paumes pour faire face au ciel.
- Laissez vos pieds s'ouvrir de chaque côté.
- Fermez les yeux.
- Détendez votre corps en prenant au moins 10 respirations profondes.
Quel est le meilleur âge pour commencer le yoga pour les enfants?
Puisqu'il y a une grande différence entre un enfant en bas âge et un tween, il est logique d'approcher leur temps de yoga différemment. Chaque enfant est différent, alors utilisez l'une de ces méthodes qui fonctionnent pour notre enfant, peu importe leur âge.
Côte à côte (1-5 ans)
Si vous avez déjà essayé de faire du yoga à la maison avec de jeunes enfants, vous savez qu'ils ne sont pas enclins à vous laisser sans être dérangés pendant que vous obtenez une pratique de 30 minutes (ou même de 10 minutes). Nos enfants adorent être proches de nous, surtout quand nous essayons de faire autre chose! Cependant, les enfants adorent également avoir leur propre version des choses adultes, d'où la popularité des mini-cuisines, des mini ordinateurs portables et des mini-landons. Bien que nous ne puissions pas garantir que le fait d'avoir leur tapis de yoga de très bien-super-super-spécial-semblable à la maman les empêchera le vôtre, cela devrait vous acheter suffisamment de temps pour un chien ou deux. Qu'ils aiment imiter vos mouvements ou que vous les installez avec des jouets, vos enfants apprécieront d'avoir le leur tapis.
Instruction de base du yoga (4 à 10 ans)
Lorsque vos enfants vieillissent un peu, vous pouvez commencer à leur enseigner des poses de base et à planter les graines de bien alignement habitudes. La plupart des enfants sont des apprenants visuels, donc mettre les mains sur les étoiles ou les pieds sur le cœur leur plaira. Ils peuvent également vouloir utiliser leur tapis pour un jeu imaginatif, diriger leur propre classe pour des trucs, ou inventer des poses et vous les enseigner. Terminer le temps de jeu du yoga avec un mini Savasana les aide à commencer à associer leur tapis à des sentiments de calme et de relaxation.
Jeu de yoga indépendant (7 à 10 ans)
Les enfants plus âgés peuvent commencer à initier leurs propres explorations de yoga une fois qu'ils ont les outils pour le faire. Bien que vous ne puissiez pas faire aimer le yoga à vos enfants, vous pouvez leur montrer que le yoga est une partie importante de votre vie, car il vous aide à vous autorégler et à vous sentir mieux. Offrez le temps, l'espace et l'opportunité pour l'amour du yoga de prendre racine dans vos enfants.
