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Si vous aimez le yoga, il est naturel de vouloir partager la pratique avec vos enfants. Quand ils sont jeunes, ils peuvent apprécier simplement d'être avec vous pendant que vous vous entraînez et peut même suivre si vous leur donnez un petit tapis qui leur appartient ...
Placez stratégiquement du LEGO à proximité et vous pouvez même prolonger un peu votre propre session!
Vos enfants plus âgés, qui vous ont vu sur votre tapis à maintes reprises, peuvent même être prêts à rejoindre votre pratique avec un peu plus de conseils.
Pourquoi le yoga est-il bénéfique pour les enfants?
Yoga for Children offre bon nombre des mêmes avantages que les adultes connaissent - plus des avantages supplémentaires pour les corps et les esprits en croissance.
Comme tous les parents le savent, tout type de mouvement aide les enfants à sortir les Wiggles et peuvent changer leur humeur de grincheux à ensoleillé en un clin d'œil d'un tour rapide autour du parc. L'apprentissage des pratiques apaisant comme la respiration profonde et les étirements aident également les enfants à leur voyage vers l'auto-apaise.
De plus, l'amélioration de la sensibilisation corporelle est un avantage majeur, en particulier pour les enfants plus âgés. De nombreux enfants ont du mal à comprendre où leur corps est dans l'espace. Le suivi des instructions d'alignement aide à renforcer la connexion corps-esprit.
Au-delà des avantages physiques, le yoga pour les enfants soutient également la santé mentale en réduisant l'anxiété et en améliorant la concentration. Des exercices de respiration simples et des mouvements conscients encouragent un sentiment de relaxation calme et favorable.
Enfin, le temps de yoga familial peut être une expérience de liaison. Assurez-vous simplement que vous n'êtes pas attaché à un résultat particulier pour garder les choses discrètes et amusantes!
Les enfants - en particulier les plus jeunes - peuvent avoir une courte durée d'attention, donc être flexible avec la pratique et leur permettre de faire leurs propres choix les aidera à s'engager plus pleinement.
16 meilleures poses de yoga pour les enfants
Poses d'animaux
La plupart des enfants aiment les animaux, donc ces poses sont un idéal playful moyen de les présenter au yoga des enfants. Beaucoup de ces poses de yoga imitent les mouvements naturels des animaux, aidant les enfants à renforcer la force, la flexibilité et l'imagination!
Pose de chien
Un tronçon complet du corps qui renforce également la force des bras.
- Venez à vos mains et à vos genoux.
- Rentrez vos orteils sous.
- Redresser vos jambes et soulever vos hanches vers le ciel.
- Laissez votre tête se pencher.
Pose de chat effrayé
Un excellent moyen de déterminer les arrière-nombres, de faciliter la tension et d'apprendre à déplacer la colonne vertébrale.
- Venez à vos mains et à vos genoux
- Autour de votre dos et poussez le milieu de votre colonne vertébrale vers le ciel.
Serpent Pose
Un doux tronçon pour le bas du dos, cette pose est excellente après de longues périodes de séance dans la voiture ou à l'école.
- Allongez-vous sur votre ventre.
- Pliez vos coudes et apportez vos mains à plat de chaque côté de vos épaules.
- Appuyez dans vos mains pour soulever votre poitrine et redresser un peu les bras.
Grenouille Pose
Le squat est un bon moyen de maintenir la mobilité de la hanche.
- Tenez-vous à l'avant de votre tapis avec vos pieds de la largeur de la hanche sur les lignes Wiggly.
- Pliez vos genoux et asseyez-vous presque tout le long.
- Essayez de garder votre clochard sur le sol si vous le pouvez.
La nature pose
Pose de croissant de lune
Une merveilleuse façon d'étirer les côtés du corps.
- Tenez-vous à l'avant de votre tapis avec vos bras au-dessus.
- Appuyez sur vos paumes ensemble
- Portez les deux à droite pendant que vos hanches vont à gauche.
- Revenez au centre et faites l'autre côté.
Pose d'étoile
L'activation des mains et des pieds crée une conscience du corps entier.
- Tenez-vous face au côté de votre tapis avec vos jambes écartées.
- Étirez vos bras vers le haut pour former une forme x.
- Étalez vos doigts et rendez vos mains brillantes.
Arbre Pose
Un défi d'équilibre qui améliore la concentration et renforce le noyau.
- Tenez-vous à l'avant de votre tapis avec vos pieds ensemble.
- Soulevez un pied du sol et placez la semelle de ce pied à l'intérieur de votre autre jambe.
- Vous pouvez utiliser vos mains pour vous aider à placer votre pied au-dessus de votre genou si vous le souhaitez.
- C’est bien si vous vacillez ou tombez. Les arbres se balancent tout le temps dans le vent!
- Posez votre pied et essayez l'autre côté.
Pose de coups de foudre
Une façon amusante d'ouvrir les hanches.
- A age à agence avec le dessus de vos pieds et tibile à plat sur votre tapis et votre fesse assis sur vos talons.
- Détectez vos fesses vers la droite pour qu'il se trouve à plat sur le tapis.
- Faites glisser la semelle de votre pied droit à l'intérieur de votre jambe gauche.
Pose qui ressemble à des choses
Ces playful Les poses ressemblent aux objets de tous les jours, ce qui les rend amusants et engageants pour les enfants!
Pose de table
Commencer à travailler avec des indices d'alignement de base renforce la sensibilisation au corps.
- Venir dans une position de mains et de knees
- Assurez-vous que vos poignets sont alignés sous votre épaule et que vos genoux sont sous vos hanches. Cela rend les jambes de table droites.
Pont Pose
Un premier backbend doux qui renforce le dos et les jambes.
- Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés et pointant vers le plafond.
- Apportez vos bras à côté de votre corps.
- Appuyez sur vos pieds pour soulever votre clochard du sol, en faisant une forme arquée avec votre dos.
Planche Pose
Une grande pose pour renforcer le noyau et les bras.
- Venez sur vos mains et vos genoux avec vos orteils cachés.
- Étirez une jambe directement derrière vous, de sorte que le pied est à l'arrière de votre tapis avec vos orteils encore rentrés.
- Faites la même chose avec votre autre jambe
- Ne laissez pas vos fesses couler ou tomber.
Bateau Pose
Une posture difficile qui améliore la force et l'équilibre de base.
- Asseyez-vous sur votre tapis avec vos pieds à plat sur le sol et vos genoux se penchaient et pointant vers le ciel.
- Mettez vos mains sur le tapis de chaque côté de vos fesses.
- Appuyez un peu le haut du corps en arrière.
- Soulevez vos pieds du sol. Apportez vos tibias en ligne avec vos genoux si vous le pouvez.
- Pas de pieds souples!
- Prêt pour un défi? Que se passe-t-il si vous soulevez vos mains du sol?
Poses apaisantes
Accrocher une pose lâche
Une pose disquette qui apprend à détendre le corps et à lâcher prise.
- Tenez-vous à l'avant de votre tapis avec vos pieds séparés un peu.
- Pliez en avant comme si vous alliez toucher vos orteils, mais vous n'avez pas à les toucher.
- Laissez vos bras et votre tête se pencher.
- Les bouger un peu si ça fait du bien.
Pose de maux de ventre
Celui-ci fonctionne vraiment!
- Allongez-vous sur le dos.
- Embrassez fermement vos genoux dans votre poitrine.
- Rock un peu d'un côté à l'autre si vous le souhaitez.
- C'est bon si un peu de pet s'échappe.
Jambes sur le mur Pose
Une première inversion très douce et apaisante.
- Apportez votre tapis dans un espace vide sur votre mur.
- Allongez-vous sur le dos avec votre clochard près du mur.
- Prenez vos jambes directement sur le mur avec la plante de vos pieds face au ciel.
Repos profond Pose
Apprendre à se détendre et à respirer profondément est peut-être la pose la plus importante de toutes.
- Allongez-vous sur le dos avec vos mains par vos côtés.
- Tournez vos paumes pour faire face au ciel.
- Laissez vos pieds s'ouvrir de chaque côté.
- Fermez les yeux.
- Détendez votre corps en prenant au moins 10 respirations profondes.
Quel est le meilleur âge pour commencer le yoga pour les enfants?
Puisqu'il y a une grande différence entre un enfant en bas âge et un tween, il est logique d'approcher leur temps de yoga différemment. Chaque enfant est différent, alors utilisez l'une de ces méthodes qui fonctionnent pour votre enfant, peu importe leur âge.
Côte à côte (1-5 ans)
Si vous avez déjà essayé de faire du yoga à la maison avec de jeunes enfants, vous savez qu'ils ne sont pas enclins à vous laisser sans être dérangés pendant que vous obtenez une pratique de 30 minutes (ou même de 10 minutes). Nos enfants adorent être proches de nous, surtout quand nous essayons de faire autre chose!
Cependant, les enfants adorent également avoir leur propre version des choses adultes, d'où la popularité des mini-cuisines, des mini ordinateurs portables et des mini-landons.
Bien que nous ne puissions pas promettre que le fait d'avoir leur tapis de yoga de maman juste-super-super-super-spécial, il les empêchera le vôtre, cela devrait vous acheter suffisamment de temps pour un chien ou deux.
Qu'ils aiment imiter vos mouvements ou que vous les installiez avec des jouets pour jouer à proximité, ils apprécieront de s'amuser tapis de yoga pour enfants!
Instruction de base du yoga (4 à 10 ans)
Lorsque vos enfants vieillissent un peu, vous pouvez commencer à leur enseigner des poses de base et à planter les graines de bien alignement habitudes. Étant donné que la plupart des enfants sont des apprenants visuels, mettre leurs «mains sur les étoiles» ou les «pieds sur le cœur» leur plaira.
Ils peuvent également vouloir utiliser leur tapis pour un jeu imaginatif - que cela signifie diriger leur propre classe pour des tasses ou inventer de nouvelles poses pour vous enseigner. Terminer le temps de jeu du yoga avec un mini Savasana les aide à commencer à associer leur tapis à des sentiments de calme et de relaxation.
Jeu de yoga indépendant (7 à 10 ans)
Les enfants plus âgés peuvent commencer à initier leurs propres explorations de yoga une fois qu'ils ont les outils pour le faire. Bien que vous ne puissiez pas faire aimer le yoga à vos enfants, vous pouvez leur montrer que le yoga est une partie importante de votre vie, car il vous aide à vous autorégler et à vous sentir mieux.
En fournissant du temps, de l'espace et des encouragements, vous pouvez donner aux enfants la possibilité de développer leur propre lien avec la pratique - qui peut rester avec eux à mesure qu'ils grandissent.
FAQ de yoga pour enfants
Combien de temps une séance de yoga pour enfants devrait-elle durer?
Cela dépend de l’âge et de l’attention de l’enfant. Pour les jeunes enfants, 5 à 10 minutes est un bon point de départ. Les enfants plus âgés peuvent s'engager pendant 15 à 20 minutes ou plus, surtout si la session comprend un mélange de mouvement, de narration et de relaxation.
Cependant, le garder amusant et léger est plus important que de s'en tenir à un délai strict.
Le yoga peut-il aider mon enfant avec le stress et l'anxiété?
Oui! Le yoga peut être un excellent outil pour aider les enfants à gérer le stress, l'anxiété et la santé mentale globale. Des exercices de respiration, des étirements doux et des poses apaisants comme des jambes dans le mur ou un repos profond encouragent la relaxation et la pleine conscience.
Pratiquer régulièrement peut aider les enfants à développer des stratégies d'adaptation pour gérer sainement les émotions.
Les enfants ont-ils besoin de vêtements spéciaux pour le yoga?
Aucun vêtements de yoga spéciaux pour les enfants n'est nécessaire! Tant qu'ils portent des vêtements confortables et extensibles qui leur permettent de se déplacer librement, ils seront prêts à partir.
Leggings, shorts ou pantalons de survêtement avec un t-shirt ou un débardeur fonctionnent très bien. Les pieds nus aident à l'adhérence et leur permettra de se sentir plus ancrés.
