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Il était une fois, il y avait cette chose appelée Yoga. Quelques personnes l'ont fait et beaucoup de gens le savaient en quelque sorte. Certaines personnes se sont senties inexplicablement attirées et, peu à peu, plus de gens ont surmonté leur peur de l'inconnu et l'ont essayé par eux-mêmes. Comme beaucoup plus de gens ont découvert les nombreux avantages du yoga, l'équilibre a un peu changé. Si vous ne faisiez pas de yoga, vous connaissiez quelqu'un (tante libre Peggy au début, le voisin droit Jim avant longtemps) qui l'était. Le yoga est passé des franges vers le courant dominant.
La méditation est au milieu d'un processus similaire. Beaucoup de gens en ont définitivement entendu parler et beaucoup de gens pensent à l'essayer mais ne savent pas comment. Il est en train de se lancer dans la culture populaire en tant que mot pour le bien-être et les soins personnels, et même si cela en fait partie, c'est aussi bien plus. C'est ancien, c'est varié, c'est mystique, c'est adaptable, et c'est toujours difficile pour les gens qui ne l'ont pas fait pour comprendre de quoi il s'agit. Donc, nous allons vous dire les bases et expliquer comment vous pouvez l'essayer par vous-même dans le confort de votre propre maison.
Un temps et un lieu
Vient d'abord la logistique: quand et où.
Vous n'avez pas besoin de beaucoup de temps pour commencer à méditer. Vous pouvez commencer avec seulement 10 minutes par jour. Lorsque vous vous tailler, 10 minutes dépend de vous. La première chose le matin fonctionne pour beaucoup de gens, mais cela peut vraiment être à tout moment que vous pouvez faire régulièrement. Une fois que vous avez décidé, soyez cohérent pour établir l'habitude.
Vous avez besoin d'un endroit relativement calme et calme. Il n'est pas nécessaire que ce soit une grotte isolée, car la plupart d'entre nous n'en ont pas dans nos maisons, mais il vaut mieux ne pas l'essayer sur la plate-forme du métro en attendant un train. Donnez-vous une chance en minimisant les distractions. À la maison, essayez de le faire lorsque tout le monde est sorti ou endormi ou que vous pouvez fermer la porte. Vous n'avez pas besoin de chandelles ni de silence total. Ayez une chaise pour vous asseoir et quelques petits accessoires, comme une couverture pliée (dont la fonction sera discutée ci-dessous) à portée de main.
Si vous aimez plus de structure, il y a certainement un cours de méditation à laquelle vous pouvez assister dans votre studio de yoga local, votre centre zen ou même votre studio de méditation si vous êtes dans une plus grande ville. Les applications de méditation sont également très utiles pour vous guider et fournir un cadre qui facilite le démarrage à la maison.
Venir s'asseoir
L'image populaire de quelqu'un assise croisée sur un coussin avec ses paumes tournées reposant sur ses cuisses et une expression béatifique sur leur visage n'est pas fausse, mais ce n'est certainement pas la seule façon de faire cette chose. Dans le yoga, on nous dit souvent que la pratique Asana rend une posture assise classique plus accessible. Cependant, vous n'avez pas à attendre Assis aux jambes croisées devenir confortable (un processus d'années pour certains) pour essayer la méditation.
Vous pouvez méditer tout aussi bien assis sur une chaise. La posture est importante, vous voulez donc vous asseoir avec les deux pieds à plat sur le sol, vos mains détendues sur vos genoux et votre colonne vertébrale. S'il est difficile de s'asseoir droit, essayez de placer un coussin plat ou une couverture pliée sous votre fesse pour incliner un peu votre bassin vers l'avant, ce qui aide à créer une position confortable et soutenue pour la colonne vertébrale. Si vous préférez le sol, vous pouvez certainement vous asseoir sur un tapis de yoga, peut-être avec un bloc ou un renforcement sous votre clochard pour un soutien supplémentaire. Ne y réfléchissez pas, car vous pouvez toujours faire des ajustements la prochaine fois. Prenez place.
Fermer les yeux
Il existe des types de méditation lorsque vous gardez les yeux ouverts, soit doucement concentrés, soit sur un objet, mais fermer les yeux est une élimination immédiate du stimulus qui signale votre cerveau qu'il est temps de se tourner vers l'intérieur. Nous obtenons tellement l'entrée visuelle distrayante à travers nos yeux qu'il est agréable de simplement désactiver ce canal et de le retirer de l'équation.
Ok, tu es assis toujours les yeux fermés. C’est à quoi ressemble la méditation, non? Alors, que se passe-t-il ensuite ?!
Ancre votre conscience
Il existe de nombreuses façons de méditer. Il existe des techniques impliquant la répétition des mantras et des visualisations, mais l'une des façons les plus courantes de commencer est d'ancrer votre conscience à votre souffle. Qu'est-ce que cela signifie?
Cela signifie que vous commencez à concentrer votre attention sur vos inhalations et exhalations, à la fois par le nez si possible. Vous ne changez pas la façon dont vous respirez, vous faites simplement des efforts pour le remarquer. Vous pouvez sentir la sensation d'air se déplacer sur votre lèvre supérieure, la façon dont votre poitrine monte et tombe lorsque les poumons se remplissent et vident, tout ce qui fonctionne pour vous.
L'utilisation de la respiration comme point de mise au point maintient votre attention dans le moment présent. Le stress et l'anxiété sont enracinés dans l'inquiétude de l'avenir et l'obsession du passé. Le présent est une zone sûre.
Cela signifie-t-il que lorsque vous vous concentrez sur votre souffle, vous arrêtez immédiatement de penser? Non! Les pensées continueront de monter encore et encore comme elles le font toujours. Vous vous entraînerez lentement à ne pas vous engager dans vos pensées pendant ce temps de méditation désigné. C'est difficile au début (et peut-être même encore), mais c'est en fait la pratique. Lorsque vous vous retrouvez perdu dans un train de pensée, laissez-le aller et ramenez votre attention à votre souffle, qui est toujours avec vous et toujours disponible.
Les gens pensent que lorsque vous méditez, vous ne faites rien et cela semble ennuyeux, mais vous faites constamment quelque chose. Vous choisissez de vous concentrer sur votre souffle plutôt que sur vos pensées encore et encore. Même si vous succombez parfois à vos pensées irrésistibles, vous n'échouez pas à la méditation. Vous êtes en cours. Bientôt, vous réaliserez ce que vous faites, relâcherez la pensée et reviendrez dans le souffle.
Finalement, vous constaterez peut-être que vous pouvez observer vos pensées comme si vous les regardiez de l'extérieur. Cela donne au «vous observer» une perspective sur la «pensée de vous». Cela révèle que vos pensées ne sont pas la somme totale de vous-même, que vous pouvez avoir un certain contrôle sur eux. Cela peut vous permettre de vous empêcher d'aller dans cet endroit apocalyptique où tout se passe mal.
Si vous êtes un praticien de yoga, vous connaissez la valeur de la pratique cohérente au fil du temps. C’est la même chose avec la méditation. Ce n'est pas quelque chose à faire juste au moment où vous vous sentez stressé. La formation de l'esprit et le donner cette peu de rupture de sa roue de hamster d'activité frénétique aident en fait à empêcher le stress et l'anxiété de s'installer.
Pourquoi s'embêter?
Les avantages de la méditation régulière sont nombreux et comprennent une réduction du stress et de l'anxiété, une meilleure concentration, un meilleur sommeil et un sentiment de bien-être amélioré. Bien que la recherche scientifique sur la méditation rattrape toujours sa popularité, il y a des milliers d'années de preuves expérientielles qui suggèrent qu'elle aide de nombreuses personnes à vivre une vie plus heureuse et plus productive. Effectuez votre propre expérience et voyez si la méditation vous aide à obtenir un peu d'espace de tête un peu nécessaire.
