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La pose de triangle tournante (Parivrtta trikonasana en sanskrit) est Pose de triangle avec une torsion. Cela semble assez simple, mais l'ajout de rotation entraîne une multitude de complications à mesure que votre alignement est rejeté et que votre équilibre est contesté. Travailler sur le triangle révolté améliorera votre force, votre flexibilité et votre conscience corporelle, alors plongeons. Oh, et avons un bloc à portée de main!
Instructions étape par étape pour la pose de triangle tour
1. Commencez à se tenir debout Mountain Pose (Tadasana) À l'avant de votre tapis avec vos mains sur vos hanches.
2. Remettez votre pied gauche en arrière de 3 à 4 pieds, mais gardez les deux hanches face à l'avant.
3. Tournez vos orteils gauche Lignes de 45 degrés sur votre Liforme Tapis. Mourir dans la plante des deux pieds.
4. Inspirez pour soulever vos bras et allonger votre colonne vertébrale, et expirez pour replier votre jambe droite.
5. Emmenez votre main gauche sur le tapis ou un bloc à l'extérieur de votre pied droit.
6. Appuyez dans votre paume gauche et tournez votre poitrine à droite pour empiler votre épaule droite sur votre épaule gauche.
7. Emmenez la paume de votre main droite à votre sacrum pour sentir si vos hanches ont changé de position lorsque vous avez tourné votre poitrine. S'ils l'ont fait, restez vos hanches à l'avant du tapis en tirant votre hanche droite en arrière et votre hanche gauche vers l'avant.
8. Soulevez votre bras droit perpendiculaire au sol et tournez votre tête pour regarder votre main droite.
9. Après plusieurs respirations, relâchez et faites l'autre côté.
🧘 Astuce d'un yogi
"Bien que la pose soit appelée triangle tourné, vos pieds et vos jambes sont en fait dans la même position que la pyramide (Parsvottanasana), ce qui signifie un peu plus court dans le sens de la longueur et plus large que la largeur que le triangle. La pyramide révolte pourrait être un meilleur nom!"
Bases de pose de triangle tour
Sanskrit Signification: Parivrtta (Tourné) Tri (Trois) Kona (Angle) Asana (Pose)
Niveau de yoga: Intermédiaire
Type de pose: Debout
Catégorie de pose: Torsion
Accessoires communs: Bloc
Avantages de Parivrtta Trikonasana
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Améliore votre équilibre et votre force de base
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Encourage la mobilité et la flexibilité de la colonne vertébrale
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Étire vos ischio-jambiers, vos mollets et vos hanches
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Renforce vos jambes
Indices d'alignement clés
1. Hips Square
Il est vraiment difficile de garder vos hanches carrées lorsque vous tournez le haut du corps, mais c'est le nœud de cette pose. C'est pourquoi c'est une bonne idée de vérifier vos hanches à mi-chemin pour s'assurer qu'elles sont toujours de niveau et pointées vers l'avant et d'utiliser un bloc sous votre main. Si vous êtes confus quant à ce que signifie «Hips Square», consultez notre Fermé vs hanches ouvertes explicateur.
2. Allongez-vous avant de vous tordre
Donnez-vous le bénéfice de l'allongement complètement de votre colonne vertébrale avant de tordre le haut du corps. Vous trouverez beaucoup de place supplémentaire de cette façon.
3. Empilez vos épaules
Imaginez une ligne droite de votre main levée à votre paume plantée. Si vous ne pouvez pas ouvrir suffisamment votre poitrine avec votre main sur le sol, utilisez un bloc en dessous.
Conseils débutants pour la pose de triangle révoltante
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Utilisez un bloc sous votre main inférieure sur n'importe quel height Cela vous permet de garder vos hanches carrées et d'ouvrir complètement votre poitrine.
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Alternativement, prenez votre main inférieure à l'intérieur de votre pied avant au lieu de l'extérieur. Vous pouvez également utiliser un bloc ici.
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Élargissez votre position en déplaçant vos pieds vers les côtés de votre tapis pour une plus grande stabilité.
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Évitez de verrouiller votre jambe avant en gardant un microbend au genou.
Pose préparatoire
Pyramid Pose (Parsvottanasana)
Crée le fondement du bas du corps dans le triangle tourné.
Comptoir
Pose de triangle (trikonasana)
Une contre-tournure pour neutraliser votre colonne vertébrale.
Garland Pose (Malasana)
Libérez vos ischio-jambiers avec un squat profond.
Pourquoi nous pratiquons une pose de triangle révolte
Nous aimons une pose de défi et faire un triangle tournant avec un alignement optimal se qualifie définitivement. Il est trompeusement difficile de garder vos hanches au carré tout en tordant, c'est pourquoi un pourcentage élevé d'étudiants de yoga bénéficiera grandement de l'utilisation d'un bloc dans cette pose. Travailler sur des postures comme celle-ci au fil du temps maintient votre pratique de yoga inspirante et amusante.
FAQ de pose de triangle tour
Quelle est la différence entre la pose de triangle et la pose de triangle révoltante?
Triangle Pose a une position plus longue, les hanches sont en position ouverte et vous tournez votre poitrine loin de votre jambe avant.
Le triangle tourné a une position plus courte, les hanches sont en position fermée ou carrée et vous tournez votre poitrine vers votre jambe avant.
Le bas du corps dans le triangle révolté ressemble plus étroitement à la pose pyramide que la pose du triangle.
Le triangle révolté pose-t-il des débutants?
Les débutants peuvent essayer cette posture avec le soutien d'un bloc, mais c'est vraiment plus une pose intermédiaire.
Qui devrait éviter Parivrtta Trikonasana?
Parivrtta Trikonasana complète comprend une rotation vertébrale intense. Si il a été conseillé d'éviter ce type de mouvement en raison de la douleur ou des blessures, évitez cette pose.
Combien de temps dois-je contenir une pose de triangle révolte?
Essayez trois à cinq respirations et voyez ce que vous ressentez.
