Lo yoga è spesso chiamato una pratica mentale, il che significa che aiuta a favorire una forte connessione tra i tuoi aspetti mentali e fisici a beneficio di entrambi.
Mentre un sacco di inchiostro digitale viene versato su argomenti certamente fantastici della capacità di Yoga migliorare la forza E flessibilità, non tanta attenzione alla capacità unica dello yoga di messa a terra e guarigione mentale. Quindi, facciamo un'immersione profonda su come la tua mente può essere influenzata dalle azioni del tuo corpo.
Lo yoga può aiutarti a migliorare la tua salute mentale?
Enatamente, sì! Lo yoga è dimostrato ridurre lo stress e l'ansia, che contribuiscono alla salute mentale per molte persone. Inoltre, fare yoga può dare al tuo cervello una pausa dalla sua costante attività, promuovere una mentalità di crescita e aumentare la tua fiducia. Fare yoga anche in lezioni di gruppo ti collega a una comunità, che può ridurre i sentimenti di isolamento.
Fisiologicamente, muovendo il tuo corpo e praticare la respirazione profonda Aiuta a attivare il tuo sistema nervoso parasimpatico, rilasciando gli ormoni "riposa e digest" che ti fanno sentire sicuro e protetto. Il movimento è anche l'outlet del tuo corpo per l'elaborazione degli ormoni dello stress che ti rendono ignorato e ansioso.
Detto questo, lo yoga non è una cura. Mentre molte persone vedono un miglioramento della loro salute mentale dalla normale pratica dello yoga, non è un sostituto per i ruoli che la terapia e, se del caso, giocano ai farmaci. Adottare un approccio olistico alla salute include la ricerca del corpo come un'intera entità in cui tutte le pratiche e le modalità sono disponibili a sostegno del tuo benessere.
La lezione degli oggetti di scena
Oggetti di yoga, che includono blocchi, coperte, cinghie, boxter e Un buon tappetino da yoga, supporta la tua pratica yoga in modo da sviluppare sano allineamento abitudini. Gli yogi di tutti i livelli beneficiano dell'uso degli oggetti di scena e dovrebbero sentirsi liberi di usarli ogni volta che i loro corpi ne hanno bisogno. A volte, tuttavia, l'ego viene coinvolto e cerca di dirci che l'uso di oggetti di scena è imbarazzante o dilettante. Niente potrebbe essere più lontano dalla verità! Imparare a raggiungere e prendere l'aiuto che migliora la tua salute e la tua vita è una lezione di grande successo dentro e fuori dal tuo tappetino.
17 pose che possono aumentare la tua salute mentale
Posa del bambino (Balasana)
Significato sanscrito: Bala (Bambino)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: Incline
Vantaggi: Allunga le braccia, le spalle e la schiena. Apre i fianchi
Perché questa posa: La posa del bambino è una posizione molto nutritiva disponibile ogni volta che hai bisogno di una pausa.
Passo-passo:
- Inizia in una posizione da tavolo per mani e ginocchia.
- Apri le ginocchia ai bordi del tappetino.
- Affonda il fondo ai tacchi.
- Abbassa la fronte al pavimento.
Posa di gatto (Marjaryasana-Bitilasana)
Significato sanscrito: Marjary (Gatto) Bitil (Mucca)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: Inginocchiato
Vantaggi: Migliora la mobilità spinale e la forza del nucleo.
Perché questa posa: L'integrazione del respiro e del movimento in questo semplice Vinyasa porta chiarezza mentale e rafforza la connessione mentale.
Passo-passo:
- Inizia in una posizione da tavolo per mani e ginocchia.
- In un'inalazione, lascia cadere la pancia mentre sollevi la testa e la coda.
- In un'espirazione, attorno alla schiena verso il soffitto mentre si infila la coda e abbassando la testa.
- Ripeti questi movimenti su ogni inalazione ed espira per diversi cicli di respiro.
Posa facile (Sukhasana)
Significato sanscrito: Sukha (Facile)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: Seduto
Vantaggi: Apre i fianchi e i gemiti. Migliora la tua postura.
Perché questa posa: Trovare comfort in questa posizione può essere impegnativo, quindi fornisce una lezione nell'uso delle risorse disponibili (in questo caso, oggetti di scena)
Passo-passo:
- Vieni a sederti in una comoda posizione a gambe incrociate.
- Prendi un oggetto di scena (blocco, sbalzo o coperta) sotto le ossa del set per sollevare i fianchi sopra le ginocchia.
- Lascia che le tue mani riposino sulle cosce con i palmi delle mani per la ricettività o giù per la messa a terra.
Posa angolare legata (BADDHA KONASANA)
Significato sanscrito: BADDHA (Limite) Kona (Angolo)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: Seduto
Vantaggi: Allunga i fianchi, i gemiti, gli stinchi e i piedi.
Perché questa posa: Un'apertura delicata e supportata dei fianchi spesso sembra guarigione.
Passo-passo:
- Prendi un sostegno sotto il posto per alzare i fianchi sopra le ginocchia.
- Seduto sul tuo sostegno, piega le ginocchia e porta la pianta dei piedi vicino al sedere.
- Apri le ginocchia su entrambi i lati del tappetino e metti insieme la pianta dei piedi.
- Mantieni la spina dorsale lungo (sedersi su oggetti di scena ti aiuterà) e lascia che la gravità tira le ginocchia.
Cendenda in avanti: Paschimottanasana
Significato sanscrito: Paschima (l'Occidente, in questo caso, il retro del corpo) Uttana (Stirata)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: Seduto
Vantaggi: Allunga i muscoli posteriori della coscia, i polpacci e la schiena.
Perché questa posa: Allungare le gambe rilascia la tensione mentre la piegatura in avanti è molto a terra.
Passo-passo:
- Se hai trovato oggetti di scena sotto il tuo posto più comodo, puoi usarli anche in questa postura.
- Siediti sul tappetino con la colonna vertebrale a lungo. Allunga le gambe dritte davanti a te e flette i piedi.
- Con un'espirazione del respiro, ribalta il bacino in avanti per ruotare il busto in una curva in avanti. Mantieni la colonna vertebrale fino a quando non sei arrivato alla tua massima rotazione in avanti. A quel punto, puoi scegliere di arrotondare la colonna vertebrale o tenerlo lungo.
Posare mezzo Lord of the Fishes (Ardha Matsyendrasana)
Conosciuto anche come: Twist spinale seduto
Significato sanscrito: Ardha (Metà) Matsyendra (Lord of the Fishes)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: Seduto
Vantaggi: Rafforza i muscoli addominali, allunga i muscoli intercoastali, i fianchi e i glutei.
Perché questa posa: I colpi di scena sono buoni per la salute digestiva, il che mantiene il tuo corpo bene.
Passo-passo:
- Dalla posa facile (vedi sopra), tieni le ginocchia piegate e porta la suola del piede destro sul tappeto all'esterno dell'anca sinistra.
- Porta il gomito sinistro fuori dal ginocchio destro mentre ruoti il busto a destra.
- Durante le tue inalazioni, allunga la colonna vertebrale. Durante le tue espilazioni, approfondisci la tua svolta.
- Ripeti dall'altra parte.
Posa del cane rivolta verso il basso (Adho Mukha Svanasana)
Significato sanscrito: Adho (Giù) Mukha (Viso) Svana (cane)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: In piedi
Vantaggi: Rafforza e allunga tutto il tuo corpo.
Perché questa posa: Se hai solo tempo per una posa, il cane rivolto verso il basso racchiude un pugno potente.
Passo-passo:
- Da una posizione da tavolo, arriccia le dita dei piedi e premere nei palmi delle mani per sollevare il sedere verso il soffitto.
- Raddrizza le gambe e libera i tacchi verso il pavimento.
- Controlla il tuo allineamento per assicurarti che i tuoi piedi e le mani siano equidistanti da Linea centrale.
- Continua a premere nei palmi delle mani e lasciarti cadere. Rilascia la testa e lascialo appendere pesante.
Crescent Lunge Pose (Anjaneyasana)
Significato sanscrito: Anjani (Dea indù)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: Inginocchiato
Vantaggi: Allunga i quad, i muscoli posteriori della coscia e i fianchi. Rafforza il nucleo.
Perché questa posa: Aprire il petto ti rende meno chiuso e più ricettivo.
Passo-passo:
- Dal cane rivolto verso il basso, inserisci il piede destro all'interno della mano destra.
- Impila il ginocchio destro sulla caviglia destra.
- Rilascia il ginocchio sinistro sul tappetino, usando un Pad yoga sotto di esso se è sensibile.
- Solleva le braccia in alto e apri il petto sulla parte anteriore della stanza.
- Ripeti dall'altra parte.
In avanti in avanti Bend (Uttanasana)
Significato sanscrito: Uttana (Tratto intenso)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: In piedi
Vantaggi: Allunga i muscoli posteriori della coscia e i glutei. Rilascia la colonna vertebrale.
Perché questa posa: Una curva in avanti è un'opportunità per fare una fuga di cervelli, lasciando che i tuoi pensieri cadano dalla cima della testa.
Passo-passo:
- Vieni a stare in piedi dalla parte anteriore del tappetino con i piedi paralleli.
- Con un'espirazione del respiro, piega sopra le gambe inclinando il bacino in avanti.
- Quando sei arrivato alla tua piena rotazione in avanti, lascia che la testa e le braccia pendono pesanti.
Garland Pose (Malasana)
Significato sanscrito: Mala (Ghirlanda)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: In piedi
Vantaggi: Si allunga e rafforza i piedi, le caviglie, le ginocchia e i fianchi.
Perché questa posa: Questa posa spesso provoca una sensazione intensa, a cui è possibile osservare la tua reazione. L'uso di oggetti di scena ti insegna anche ad accettare aiuto.
Passo-passo:
- Mettiti in piedi dalla parte anteriore del tappetino con i piedi ai bordi del tappetino e i tacchi hanno girato.
- Piega le ginocchia e abbassa il sedere verso il pavimento entrando in uno squat profondo.
- Regola i piedi se necessario ma tieni i talloni sul pavimento. Se ciò non è possibile, arrotola una coperta e farla scorrere sotto i talloni in modo che abbiano qualcosa in cui macinare.
- Porta i gomiti all'interno delle ginocchia ed esercitate una leggera pressione verso l'esterno. Porta le mani a Anjali Mudra al tuo cuore.
Posa per piccione re a gambe con una gamba (Eka Pada Rajakapotasana)
Significato sanscrito: Eka (Uno) Pada (Piede) Raja (Re) Kapota (Piccione)
Livello yoga: Intermedio
Tipo di posa: Seduto
Vantaggi: Apre i muscoli pelvici e glutei. Allunga i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti.
Perché questa posa: Aprire i fianchi spesso aiuta a rilasciare emozioni e talvolta lacrime!
Passo-passo:
- Dal cane rivolto verso il basso, porta il ginocchio destro in avanti alla mano destra. Abbassa il ginocchio al tappeto, avvicinando la caviglia destra alla mano sinistra.
- Abbassa il fianco sinistro sul pavimento, se necessario, sfruttando il piede sinistro.
- Se il gluteo destro non viene sul tappetino, fai scorrere una coperta piegata o un sostegno sotto di essa per il supporto.
- In avanti piega sulla gamba destra.
- Ripeti dall'altra parte.
Bridge Pose (Setu Bandhasana)
Significato sanscrito: Setu (Ponte) Bandha (Serratura)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: Backbend supino
Vantaggi: Apre il petto e le spalle, rafforza i glutei, promuove la mobilità spinale
Perché questa posa: Questo apri del cuore espande il petto in modo solidale.
Passo-passo:
- Vieni a mentire sulla schiena.
- Piega le ginocchia e posiziona la pianta dei piedi sul tappetino vicino ai glutei.
- In un'inalazione, premere in piedi per sollevare i fianchi verso il soffitto.
- Rotola le spalle sotto il corpo una alla volta per sostenere l'apertura del petto. Se lo desideri, puoi stringere le mani dietro la schiena.
- Abbassare e ripetere il ponte due volte in più.
Posa Happy Baby (Anada Balasana)
Significato sanscrito: Ananda (Beato) Bala (Bambino)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: Supino
Vantaggi: Allunga le cosce interne ed esterne, i muscoli posteriori della coscia e i glutei.
Perché questa posa: L'ancoraggio del tuo sacro sul pavimento è molto a terra
Passo-passo:
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e puntando al soffitto.
- Solleva i piedi dal pavimento e prendi il bordo esterno di ciascun piede con la mano corrispondente.
- Flessa i piedi come se fossi in piedi sul soffitto, disegna le ginocchia verso le ascelle mantenendo le caviglie impilate sopra le ginocchia.
- Assicurati di mantenere il tuo sacro in contatto con il pavimento.
Posa di allevia del vento (pavanamuktasana)
Significato sanscrito: Pavana (Vento) Mukta (Liberatorio)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: Supino
Vantaggi: Compressione dei fianchi e dell'addome.
Perché questa posa: È bello abbracciarti.
Passo-passo:
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate.
- Solleva i piedi e abbraccia le ginocchia nel petto.
- Tieni la testa sul pavimento.
- Darti una buona stretta.
Posa angolo limite reclinato (Supta bddha konasana)
Significato sanscrito: Supta (Reclinato) BADDHA (Limite) Kona (Angolo)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: Supino
Vantaggi: Apre i fianchi, i gemiti e le cosce interne.
Perché questa posa: Trascorrere qualche minuto in una posa riparativa ti aiuta a rilasciare tensione che non sapevi che stavi trasportando.
Passo-passo:
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e indicando il soffitto.
- Apri le ginocchia su entrambi i lati del tappetino mentre porti la pianta dei piedi a toccare nel mezzo.
- Se le tue ginocchia non raggiungono il pavimento, prendi blocchi, imbulloni o coperte sotto di loro per supporto.
Gambe sul muro: Viparita Karani
Significato sanscrito: Viparita (Inversione) Karani (fare)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: Inversione
Vantaggi: Offre sollievo per le gambe stanche. Migliora la circolazione e la funzione linfatica.
Perché questa posa: Niente dice cura di sé come alzare i piedi.
Passo-passo:
- Porta il tappetino su un muro.
- Siediti con le ginocchia piegate, la pianta dei piedi piatti sul pavimento e il lato del corpo (non importa da che lato) a contatto con il muro.
- Rotola sulla schiena e prendi le gambe sul muro.
Cadavere posa (savasana)
Significato sanscrito: Sava (Cadavere)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: Supino
Vantaggi: Sperimenta il rilassamento totale e lascia che il tuo corpo assorbi i benefici della tua pratica.
Perché questa posa: Niente è più messo a terra che posare tutto il corpo sul pavimento.
Passo-passo:
- Sdraiati sulla schiena.
- Separa le gambe e lascia cadere i piedi su entrambi i lati.
- Porta le braccia in una posizione rilassata su entrambi i lati del corpo con i palmi girati verso l'alto.
- Chiudi gli occhi e prova a rilasciare qualsiasi tensione da ogni parte del tuo corpo.
Qualsiasi posa farà
Mentre ognuna delle pose di cui sopra è buona per la tua salute mentale e fisica, la verità è che non importa davvero quali pose fai fintanto che ti metti costantemente sul tappeto per esercitarti. Ogni posizione di yoga si estende e rafforza più parti del tuo corpo e fornisce i numerosi benefici mentali del movimento consapevole. Considera queste pose un punto di salto per le tue esplorazioni yoga.
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