16 semplici posizioni di yoga per bambini che i tuoi figli possono fare tranquillamente

Se ami lo yoga, è naturale voler condividere questa pratica con i tuoi bambini. Quando sono piccoli, potrebbero semplicemente divertirsi a starti vicino mentre ti alleni e potrebbero persino unirsi a te se dai loro un tappetino tutto loro…

Metti strategicamente qualche Lego lì vicino e potrai persino allungare un po’ la tua sessione!

I tuoi figli più grandi, che ti hanno visto sul tappetino tante volte, potrebbero persino essere pronti a unirsi alla tua pratica con un po’ più di guida.

Perché lo yoga fa bene ai bambini?

Lo yoga per bambini offre molti degli stessi benefici che provano gli adulti, oltre ad alcuni vantaggi extra per i corpi e le menti in crescita.

Come sanno bene tutti i genitori, qualsiasi tipo di movimento aiuta i bambini a sfogarsi e può trasformare il loro umore da scontroso a solare nel batter d’occhio, basta un giro veloce al parco. Imparare pratiche rilassanti come la respirazione profonda e lo stretching aiuta anche i bambini nel loro percorso verso l’autocalmarsi.

Inoltre, una maggiore consapevolezza del proprio corpo è un vantaggio fondamentale, soprattutto per i bambini più grandi. Molti faticano a capire dove si trova il loro corpo nello spazio. Seguire le istruzioni di allineamento aiuta a rafforzare la connessione mente-corpo.

Oltre ai benefici fisici, lo yoga per bambini favorisce anche la salute mentale, riducendo l’ansia e migliorando la concentrazione. Semplici esercizi di respirazione e movimenti consapevoli infondono un senso di calma e favoriscono il rilassamento.

Infine, il momento dedicato allo yoga in famiglia può essere un’occasione per rafforzare il legame. Assicurati solo di non aspettarti un risultato specifico, così da mantenere l’atmosfera rilassata e divertente!

I bambini – specialmente i più piccoli – possono avere una capacità di concentrazione limitata, quindi essere flessibili nella pratica e permettere loro di fare le proprie scelte li aiuterà a partecipare più attivamente.

Le 16 migliori posizioni yoga per bambini

Posizioni degli animali

La maggior parte dei bambini adora gli animali, quindi queste posizioni sono un modo ideale playful per avvicinarli allo yoga per bambini. Molte di queste posizioni imitano i movimenti naturali degli animali, aiutando i bambini a sviluppare forza, flessibilità e immaginazione!

Posizione del cane

Uno stretching per tutto il corpo che rafforza anche le braccia.

1. Mettiti a quattro zampe.
2. Piega le dita dei piedi sotto di te.
3. Distendi le gambe e solleva i fianchi verso il cielo.
4. Lascia la testa rilassata.

Posizione del gatto spaventato

Un ottimo modo per alleviare il mal di schiena, sciogliere la tensione e imparare a muovere la colonna vertebrale.

1. Mettiti a quattro zampe
2. Arrotonda la schiena e spingi la parte centrale della colonna verso il cielo.

Posizione del serpente

Un leggero allungamento per la parte bassa della schiena, questa posizione è perfetta dopo lunghi periodi seduto in macchina o a scuola.

1. Sdraiati a pancia in giù.
2. Piega i gomiti e appoggia le mani piatte ai lati delle spalle.
3. Spingi sulle mani per sollevare il petto e distendi le braccia un po’ o molto.

Posizione della rana

Accovacciarsi è un ottimo modo per mantenere la mobilità dell’anca.

1. Mettiti in piedi nella parte anteriore del tappetino con i piedi alla larghezza delle anche sulle linee ondulate.
2. Piega le ginocchia e siediti quasi completamente.
3. Cerca di tenere il sedere sollevato da terra, se ci riesci.

Posizioni della natura

Posizione della Mezzaluna

Un modo fantastico per allungare i fianchi.

1. Mettiti in piedi nella parte anteriore del tappetino con le braccia sopra la testa.
2. Unisci i palmi delle mani
3. Porta entrambe le mani verso destra mentre i fianchi vanno a sinistra.
4. Torna al centro e ripeti dall’altro lato.

Posizione della stella

Attivare mani e piedi ti aiuta a prendere coscienza di tutto il corpo.

1. Mettiti in piedi di fronte al lato del tappetino con le gambe ben divaricate.
2. Allunga le braccia verso l’alto formando una X.
3. Allarga le dita e rendi le mani luminose.

Posizione dell'albero

Una sfida di equilibrio che migliora la concentrazione e rafforza il core.

1. Mettiti in piedi nella parte anteriore del tappetino con i piedi uniti.
2. Solleva un piede da terra e appoggia la pianta di quel piede all’interno dell’altra gamba.
3. Se vuoi, puoi usare le mani per aiutarti a posizionare il piede sopra il ginocchio.
4. Non preoccuparti se vacilli o cadi. Gli alberi ondeggiano sempre al vento!
5. Rimetti il piede a terra e prova dall’altro lato.

Posizione del Fulmine

Un modo divertente per aprire le anche.

1. Mettiti in ginocchio con la parte superiore dei piedi e gli stinchi appoggiati sul tappetino e il sedere sui talloni.
2. Sposta i glutei verso destra in modo che poggino ben piatti sul tappetino.
3. Fai scivolare la pianta del piede destro verso l’interno della gamba sinistra.

Posizioni che assomigliano a oggetti

Queste playful posizioni ricordano oggetti di uso quotidiano, rendendole divertenti e coinvolgenti per i bambini!

Posizione del tavolo

Iniziare a lavorare con le indicazioni di allineamento di base aiuta a sviluppare la consapevolezza del proprio corpo.

1. Mettiti a quattro zampe
2. Assicurati che i polsi siano allineati sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. In questo modo le “gambe del tavolo” saranno dritte.

Posizione del ponte

Una prima flessione all’indietro delicata che rafforza la schiena e le gambe.

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e rivolte verso il soffitto.
2. Tieni le braccia lungo i fianchi.
3. Spingi sui piedi per sollevare i glutei dal pavimento, creando un arco con la schiena.

Posizione del plank

Una posizione fantastica per rafforzare il core e le braccia.

1. Mettiti a quattro zampe con le dita dei piedi piegate sotto.
2. Allunga una gamba dritta dietro di te, in modo che il piede si trovi all’estremità posteriore del tappetino, con le dita dei piedi ancora piegate sotto.
3. Fai lo stesso con l’altra gamba
4. Non lasciare che i glutei si sollevino o si abbassino.

Posizione della barca

Una posizione impegnativa che migliora la forza del core e l’equilibrio.

1. Siediti sul tappetino con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia piegate e rivolte verso il cielo.
2. Appoggia le mani sul tappetino ai lati dei glutei.
3. Inclina leggermente il busto all’indietro.
4. Solleva i piedi dal pavimento. Se riesci, allinea gli stinchi alle ginocchia.
5. Niente piedi molli!
6. Pronto per una sfida? Cosa succede se sollevi le mani dal pavimento?

Posizioni rilassanti

Posizione "Hang Loose"

Una posizione rilassata che ti insegna a distendere il corpo e a lasciarti andare.

1. Mettiti in piedi nella parte anteriore del tappetino con i piedi leggermente divaricati.
2. Piegati in avanti come se volessi toccarti le dita dei piedi, ma non è necessario che le tocchi.
3. Lascia penzolare le braccia e la testa.
4. Muovile un po’ se ti fa bene.

Posizione contro il mal di pancia

Questa funziona davvero!

1. Sdraiati sulla schiena.
2. Stringi forte le ginocchia al petto.
3. Dondolati un po’ da un lato all’altro, se ti va.
4. Non preoccuparti se ti sfugge una piccola scoreggia.

Posizione delle gambe contro il muro

Una prima posizione capovolta molto delicata e rilassante.

1. Porta il tappetino in uno spazio libero vicino alla parete.
2. Sdraiati sulla schiena con il sedere vicino al muro.
3. Alza le gambe lungo il muro con le piante dei piedi rivolte verso il cielo.

Posizione del riposo profondo

Imparare a rilassarti e a respirare profondamente è forse la posizione più importante di tutte.

1. Sdraiati sulla schiena con le mani lungo i fianchi.
2. Gira i palmi delle mani verso il cielo.
3. Lascia che i piedi si aprano lateralmente.
4. Chiudi gli occhi.
5. Rilassa il corpo facendo almeno 10 respiri profondi.

Qual è l’età migliore per iniziare a fare yoga da bambini?

Visto che c’è una grande differenza tra un bambino piccolo e un preadolescente, ha senso affrontare le loro sessioni di yoga in modo diverso. Ogni bambino è diverso, quindi usa uno qualsiasi di questi metodi che funzioni per il tuo bambino, indipendentemente dalla sua età.

Fianco a fianco (da 1 a 5 anni)

Se hai mai provato a fare yoga a casa con bambini piccoli, sai bene che non sono proprio propensi a lasciarti in pace mentre fai una sessione di 30 minuti (o anche solo 10). I nostri bambini adorano starci vicini, soprattutto quando stiamo cercando di fare qualcos’altro!

Però ai bambini piace anche avere la loro versione delle cose da grandi, ecco perché vanno tanto di moda le mini-cucine, i mini-portatili e i mini-passeggini.

Anche se non possiamo prometterti che avere il loro tappetino da yoga “super speciale, proprio come quello della mamma” li terrà lontani dal tuo, dovrebbe farti guadagnare abbastanza tempo per fare un paio di Down Dog.

Che amino imitare i tuoi movimenti o che tu gli prepari dei giocattoli con cui divertirsi lì vicino, adoreranno avere il loro tappetino da yoga tutto per loro!

Istruzioni di base per lo yoga (4-10 anni)

Quando i tuoi bambini saranno un po’ più grandi, potrai iniziare a insegnare loro le posizioni di base e a gettare le basi per buone abitudini di allineamento. Dato che la maggior parte dei bambini impara meglio visivamente, dire loro di mettere le “mani sulle stelle” o i “piedi sui cuori” li coinvolgerà di più.

Potrebbero anche voler usare il tappetino per giochi di fantasia: che si tratti di tenere una lezione per i peluche o di inventare nuove posizioni da insegnarti. Concludere il momento di gioco con lo yoga con una mini Savasana li aiuta a iniziare ad associare il tappetino a sensazioni di calma e rilassamento.

Yoga autonomo (7-10 anni)

I bambini più grandi possono iniziare a esplorare lo yoga da soli una volta che hanno gli strumenti per farlo. Anche se non puoi costringere i tuoi figli ad amare lo yoga, puoi mostrare loro che lo yoga è una parte importante della tua vita perché ti aiuta a gestirti meglio e a sentirti meglio.

Dando loro tempo, spazio e incoraggiamento, puoi offrire ai bambini l’opportunità di sviluppare un legame personale con questa pratica, che potrebbe accompagnarli man mano che crescono.

Domande frequenti sullo yoga per bambini

Quanto dovrebbe durare una sessione di yoga per bambini?

Dipende dall’età del bambino e dalla sua capacità di concentrazione. Per i più piccoli, 5-10 minuti sono un buon punto di partenza. I bambini più grandi possono partecipare per 15-20 minuti o anche di più, soprattutto se la sessione include un mix di movimento, racconti e rilassamento.

Comunque, è più importante che sia divertente e spensierato piuttosto che attenersi a un orario rigido.

Lo yoga può aiutare mio figlio a gestire lo stress e l’ansia?

Sì! Lo yoga può essere un ottimo strumento per aiutare i bambini a gestire lo stress, l’ansia e la salute mentale in generale. Gli esercizi di respirazione, lo stretching delicato e le posizioni rilassanti come “Gambe contro il muro” o il “Riposo profondo” favoriscono il rilassamento e la consapevolezza.

Praticare regolarmente può aiutare i bambini a sviluppare strategie per gestire le emozioni in modo sano.

I bambini hanno bisogno di abbigliamento speciale per lo yoga?

Non serve nessun abbigliamento speciale per lo yoga! Basta che indossino vestiti comodi ed elastici che permettano loro di muoversi liberamente, e sono a posto.

Leggings, pantaloncini o pantaloni della tuta con una maglietta o una canottiera vanno benissimo. I piedi nudi aiutano ad avere più aderenza e ti faranno sentire più radicato a terra.