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Le asana dello yoga sono un’esperienza che coinvolge tutto il corpo. Qualunque sia la posizione che stai facendo, fai fluire la tua energia dalle punte dei piedi alle punte delle dita. All’inizio è facile mettere queste estremità in fondo alla lista delle priorità. Hai cose più importanti a cui pensare, come non cadere.
Una volta che il tuo corpo si sarà abituato alle posizioni di base, però, prestare maggiore attenzione alle mani e ai piedi ti aiuta a rimanere nel momento presente, evitando di distrarti. Ad Ana Forrest, fondatrice del Forrest Yoga, va il merito di aver reso popolare l’enfasi su mani e piedi attivi, che lei considera uno dei pilastri del suo metodo.
Prima i piedi
Posizioni in piedi
Quando i tuoi piedi sono sul tappetino in posizioni in piedi come il Guerriero I o l’Uttanasana, assicurati di avere una base stabile appoggiando bene tutto il piede a terra. Se metti troppo weight sui talloni, i fianchi tendono a oscillare all’indietro, compromettendo il tuo allineamento. Invece, distribuisci il peso in modo uniforme sulla pianta del piede.
Non devi piegare le dita dei piedi a Bianco per fare presa sul pavimento. Fai pressione sulla pianta del piede per sollevare le dita da terra. Mentre le dita sono sollevate, allargale il più possibile prima di riportarle a terra. Poi, mantienile attive ma senza stringere.
Piede sollevato
Quando hai un piede in aria, come nella posizione del Cane a testa in giù con spaccata (Eka Pada Galavasana), non lasciare che il piede penzoli dalla fine della gamba come un spaghetto molliccio. Puoi scegliere se flettere, puntare o fare il “floint” (flessione + punta, ovvero i piedi alla Barbie), ma assicurati che le dita siano sempre divaricate e attive. Non vuoi che l’energia della tua estensione si affievolisca come dei puntini di sospensione, ma piuttosto che sia sottolineata con decisione da un punto esclamativo.
Posizioni da seduto
Presta attenzione a cosa fanno i tuoi piedi anche nelle posizioni sedute. Nell’Ardha Matsyendrasana, per esempio, il piede appoggiato a terra spesso viene trascurato nel tentativo di ottenere una torsione più profonda. Quel piede dovrebbe essere il tuo punto di ancoraggio, anche se questo significa che devi rallentare un po’ la rotazione. Tenere i piedi attivi nelle posizioni a gambe incrociate e nella posizione del piccione aiuta anche a stabilizzare l’articolazione del ginocchio.
Guida pratica
Mani a terra
Nelle posizioni in cui i palmi sono sul pavimento, le braccia di solito sostengono almeno una parte del peso del corpo. Prestare particolare attenzione alle mani in queste posizioni aiuta a mantenere i polsi in buona salute
Prendiamo ad esempio la posizione del Cane a testa in giù. Le dita dovrebbero essere il più possibile divaricate, con i medi di entrambe le mani paralleli tra loro. Cerca di portare weight in ogni punta delle dita.
Mentre lo fai, i palmi possono iniziare a sollevarsi leggermente dal tappetino formando una cupola. Immagina di poter infilare lì sotto una pietra liscia e piatta. Distribuire la weight in questo modo alleggerisce un po’ la pressione sui polsi. Questa posizione delle mani a volte viene chiamata Hasta Bandha. Prova a farlo in qualsiasi posizione in cui le braccia sostengano il weight (Plank, Corvo, ecc.)
Mani in aria
Quando hai le mani in aria in posizioni come il Guerriero II e l’Ardha Chandrasana, completa la posizione allungando le dita e lasciando che irradino energia. Questo sottolinea la differenza tra eseguire meccanicamente i movimenti e incarnare pienamente ogni posizione.
Lascia andare
Imparare a rilassare mani e piedi durante Savasana è importante tanto quanto coinvolgerli durante la pratica degli asana.
Quando raggiungi la posizione di rilassamento finale, controlla i tuoi piedi. Potresti scoprire che li stai inconsciamente tenendo dritti. Lasciali andare in modo che si aprano invece verso entrambi i lati.
Quando i palmi sono rivolti verso l’esterno, è naturale che le dita si arriccino. Lascia che facciano il loro lavoro senza interferire. In questo momento, smetti di proiettare la tua energia in tutte le direzioni e, invece, riportala verso l’interno per trovare un rilascio completo.
