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Lo yoga e il Pilates, che negli ultimi anni hanno guadagnato popolarità e diffusione, sono pratiche di movimento che presentano parecchie somiglianze ma anche alcune differenze significative. Molte persone praticano entrambe, ma è utile capire da dove provengono e quali sono i loro approcci distintivi quando devi fare scelte consapevoli per il tuo benessere fisico.
Continua a leggere per scoprire i benefici specifici, le somiglianze e le principali differenze tra yoga e Pilates.
Yoga vs. Pilates in breve
Le differenze principali tra yoga e Pilates sono:
•
Attrezzatura• Stile di movimento
Le principali somiglianze sono:
• Attenzione all’allineamento
• Connessione mente/corpo
Cos’è lo yoga?
Lo yoga moderno affonda le sue radici nell’antica India, ma la maggior parte delle pratiche di asana odierne fa risalire la propria tradizione alle innovazioni introdotte da T. Krishnamacharya, che insegnava yoga al Palazzo di Mysore in India tra gli anni ’30 e ’50.
Krishnamacharya è considerato il padre dello yoga moderno per aver integrato la filosofia antica con i movimenti contemporanei, influenzando profondamente la generazione successiva di insegnanti di yoga, tra cui i fondatori dello Iyengar e dell’Ashtanga Yoga.
Oggi lo yoga comprende posture (asana), tecniche di respirazione (pranayama) e meditazione per migliorare la flessibilità, la forza e la lucidità mentale. Oltre a favorire una forte connessione tra mente e corpo, lo yoga può essere una pratica spirituale.
Esiste un’ampia varietà di stili di yoga, ognuno con il proprio focus e i propri metodi. Tra questi ci sono l’Hatha, il Vinyasa, l’Ashtanga e il Kundalini. La maggior parte utilizza lo stesso repertorio di posture, ma lo yoga ha continuato a evolve e ad accogliere nuove varianti.
Cos’è il Pilates?
Il fondatore Joseph Pilates emigrò a New York dalla Germania nel 1926 e ben presto aprì una palestra dove insegnava il programma di esercizi e le tecniche di respirazione che aveva sviluppato, che chiamò Contrology. La Contrology si concentrava sulla riabilitazione, sul rafforzamento del core, sul potenziamento di tutto il corpo, sulla correzione della postura e sul miglioramento dell’allineamento. Fu ribattezzata Pilates dopo la sua morte, avvenuta nel 1967.
Il Pilates comprende esercizi che utilizzano un tappetino, una sedia e varie attrezzature specializzate. I ballerini professionisti sono stati tra i primi sostenitori del Pilates, poiché hanno scoperto che aiutava a prevenire gli infortuni e a prolungare la loro carriera.
Gli insegnamenti di Pilates furono interpretati dai suoi successori, tra cui i “5 Anziani”, che erano suoi allievi diretti e contribuirono a preservare e promuovere i suoi metodi.
Oggi, questi cinque filoni si sono ulteriormente evoluti fino a includere una vasta rete di approcci sotto l’egida del Pilates. Il Pilates classico è quello più vicino all’originale.
Differenze principali tra yoga e Pilates
Stile di movimento
Le posizioni dello yoga sono il cuore della pratica. Alcuni tipi di yoga passano fluidamente da una posizione all’altra, mentre altri mantengono ogni posizione più a lungo con delle pause in mezzo. Alcuni stili seguono sempre la stessa sequenza di posizioni nell’ordine prestabilito, mentre altri la variano ogni volta.
La respirazione yogica (pranayama) può essere praticata indipendentemente dal movimento o a supporto delle posture. Negli stili di yoga fluidi, il movimento inizia con l’inspirazione o l’espirazione.
Le asana dello yoga sono esercizi a corpo libero.
Il Pilates si basa su movimenti controllati, precisi, fluidi e ripetitivi che coinvolgono sia i muscoli di sostegno poco utilizzati sia i principali gruppi muscolari. Il Pilates classico, ideato da Joseph Pilates, è una serie prestabilita di esercizi che ogni allievo eseguiva in modo autonomo al proprio ritmo. Le lezioni di Pilates contemporaneo guidano gruppi di allievi attraverso una routine che l’insegnante può variare.
Nel Pilates, il respiro sostiene il movimento, il coinvolgimento del core e la consapevolezza del corpo. Si concentra sull’uso del diaframma per aumentare la capacità e l’efficienza della respirazione.
Il Pilates utilizza il peso del corpo con l’aggiunta di resistenza.
Attrezzatura
Lo yoga si pratica su un tappetino. Si possono usare anche attrezzi come sedie, coperte, blocchi, cinghie e cuscini per dare un supporto in più, ma nella maggior parte dei metodi sono facoltativi. Lo yoga si fa quasi sempre a piedi nudi.
Il Mat Pilates, come suggerisce il nome, richiede anch’esso un tappetino. Rispetto a un tappetino da yoga, quello da Pilates è in genere più spesso. Spesso si usano anche vari altri supporti, come palle e fasce elastiche, per destabilizzare il corpo, favorendo così lo sviluppo della forza del core.
Il Pilates classico e quello contemporaneo si basano su attrezzi specifici sviluppati da Joseph Pilates appositamente per il suo metodo di allenamento. Il principale tra questi è il Reformer, composto da cinghie, molle e una piattaforma scorrevole. È possibile eseguire una miriade di esercizi riconfigurando il Reformer.
Pilates ha inventato anche altri attrezzi che si usano ancora oggi, come la Wunda Chair, il Cadillac, il Ladder Barrel, la Guillotine e il Magic Circle. Alcuni stili di Pilates richiedono calzini antiscivolo.
Alcune somiglianze tra yoga e Pilates
Allineamento
L’allineamento è il modo preciso in cui viene eseguita ogni posizione yoga o ogni esercizio di Pilates. Ad esempio, come posizionare i piedi, l’orientamento del bacino e delle spalle, quali muscoli coinvolgere, come progredire in sicurezza.
Da questa intensa attenzione all’allineamento deriva un netto miglioramento della consapevolezza del corpo, ovvero la capacità acquisita di percepire la posizione del tuo corpo nello spazio e di muoverlo in modi specifici.
La traduzione dell’intenzione mentale in azione fisica favorisce una forte connessione mente-corpo in entrambe le pratiche.
Connessione mente-corpo
Lo yoga viene spesso definito come l’unione di mente, corpo e spirito. I testi antichi indicano che le asana erano originariamente pensate per ridurre la tensione nel corpo, in modo che chi le praticava potesse stare seduto più comodamente e più a lungo durante la meditazione.
Sebbene le lunghe meditazioni da seduti non siano più l’obiettivo finale di gran parte dello yoga contemporaneo, l’apertura del corpo continua a facilitare l’apertura della mente.
Il Pilates adotta un approccio tecnico alla meccanica del corpo, incoraggiando gli allievi a lavorare partendo dal proprio centro. Come indica il suo nome originale, “Contrology”, Joseph Pilates sottolineava l’importanza del controllo fisico e mentale. Riconosceva inoltre i benefici mentali e spirituali derivanti da un allenamento intenso del corpo.
Molte persone si avvicinano allo yoga e al Pilates per lavorare sul proprio corpo, ma scoprono presto che gli effetti positivi sul benessere mentale e sullo sviluppo spirituale sono altrettanto potenti.
Le pratiche fisiche che richiedono tutta la tua attenzione danno anche alla tua mente una pausa dalla sua attività costante e, di conseguenza, riducono lo stress e apportano molti benefici per la salute.
I benefici per la salute dello yoga rispetto al Pilates
Praticare yoga migliora la tua forza, flessibilità ed equilibrio in generale. L’enfasi sui movimenti consapevoli e sulle tecniche di respirazione può ridurre lo stress e l’ansia. Migliora anche la tua mobilità articolare e la salute delle articolazioni.
Il pilates rafforza il core, il che offre numerosi benefici per l’equilibrio, la prevenzione degli infortuni e un invecchiamento sano. Migliora la postura e la resistenza muscolare. I metodi del pilates sono spesso utilizzati nella riabilitazione.
Qual è la pratica giusta per te?
L’unico modo sicuro per scoprirlo è provarle entrambe!
Scegli lo yoga se i tuoi obiettivi includono alleviare lo stress, migliorare la flessibilità, praticare tecniche di meditazione e respirazione e raggiungere l’integrazione tra mente e corpo.
Scegli il Pilates se cerchi la prevenzione degli infortuni o la riabilitazione, il rafforzamento del core e il miglioramento della postura, oltre al condizionamento di tutto il corpo.
Yoga e Pilates: complementari o in competizione?
Lo yoga e il Pilates sono molto complementari e attingono alle reciproche metodologie, poiché entrambe continuano a evolve. C’è così tanta varietà all’interno di ciascuna disciplina che il modo migliore per trovare quella più adatta a te è provarle entrambe.
Che tu scelga lo yoga, il Pilates o una combinazione dei due, ci vediamo sul tuo tappetino!
Domande frequenti su yoga e Pilates
Posso praticare sia lo yoga che il Pilates?
Certo che sì! Molte persone amano praticare entrambe le discipline come parte della loro routine di fitness.
Qual è la scelta migliore per i principianti: yoga o Pilates?
I principianti sono i benvenuti in entrambe le discipline. La maggior parte delle palestre offre corsi dedicati proprio ai principianti, che rappresentano un ottimo punto di partenza. Ricorda che anche i praticanti più esperti un tempo erano principianti!
Mi serve un’attrezzatura speciale per il Pilates o lo yoga?
Entrambe le discipline utilizzano i tappetini come attrezzatura di base. Altre attrezzature per lo yoga, come blocchi e cinghie, sono solitamente facoltative, mentre alcuni tipi di Pilates si basano su attrezzature specializzate, che ti verranno fornite dalla palestra. Se hai intenzione di praticare a casa, scoprirai presto di quali attrezzature aggiuntive avrai bisogno.
