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La posa del cadavere, conosciuta anche con il nome sanscrito Savasana, è solitamente l'ultima posizione in una sessione di yoga. Se sei a casa, spegni le luci e imposta un timer per almeno cinque minuti.
Dopo che ci muoviamo, riposiamo. Savasana è parte integrante di qualsiasi sessione di yoga perché allena la mente a calmarsi quando il corpo smette di muoversi.
Istruzioni dettagliate per la posa del cadavere
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Vieni a sdraiarti sulla schiena sul tappetino da yoga. Separa le gambe e lascia che i piedi si aprano. Allontana le braccia di qualche centimetro dal corpo e gira i palmi delle mani verso il soffitto.
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Chiudi gli occhi. Permetti al tuo corpo di sentirsi pesante, come se stesse sprofondando nel pavimento. Se è difficile per te lasciar andare, potresti trovare utile scansionare il tuo corpo, iniziando dalle dita dei piedi e procedendo verso l'alto, rilasciando ogni parte del corpo mentre procedi.
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Respira naturalmente. Quando noti che sorgono pensieri, notali ma non coinvolgerli. Rimani rilassato ma sveglio.
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Rimani in questa posizione per 5-10 minuti o finché il tuo insegnante non ti fa uscire dalla posa.
Nozioni di base sulla posa del cadavere
Significato sanscrito: Sava (Cadavere) Asana (Posa)
Livello di yoga: Principiante
Tipo di posa: Supino
Vantaggi della posa del cadavere:
Allena la mente alla meditazione.
Far riposare il corpo dopo la pratica lo aiuta ad assorbire gli effetti della sua attività
Ti prepara a tornare alla tua giornata.
Come non fare nulla con attenzione
Savasana, conosciuta anche come posizione del cadavere, è spesso descritta come una delle pose più difficili dello yoga, e non perché richieda bicipiti forti o muscoli posteriori della coscia flessibili. Questo non è un braccia e gambe tortuose tipo di situazione! Invece, la sua difficoltà deriva dalla sfida mentale di non fare nulla con il proprio corpo mantenendo la mente tranquilla e consapevole.
Durante la pratica dello yoga asana, diventiamo abbastanza abili nel focalizzare la nostra attenzione sulla fisicità delle nostre pose. Fare una serie di posizioni yoga in un incentrato sull'allineamento Questo modo dà alle nostre piccole menti indaffarate molto di cui occuparsi.
È uno dei grandi piaceri di qualsiasi pratica di movimento: una pausa dalle chiacchiere banali delle preoccupazioni quotidiane per il nostro cervello attivo.
Quando siamo concentrati attentamente sulla corretta distanza dei nostri piedi, se la nostra coscia è parallela al pavimento e (costantemente!) incurvando le nostre spalle, le nostre menti da scimmia non possono fare a meno di calmarsi.
Ma cosa succede quando il corpo smette di muoversi e si ferma?
Per molti di noi non passa molto tempo prima che le scimmiette riprendano la loro attività. Questa è la sfida di Savasana: mantenere la mente lucida quando il corpo si ferma. In molti modi, è ciò a cui tutti stiamo lavorando.
Riposarci quando il corpo è stato strizzato e siamo ancora freschi dalla pausa mentale ci insegna come osservare i nostri pensieri piuttosto che incarnarli. È pratica per la meditazione e la vita.
Vedi anche: Come meditare: meditazione domestica per principianti
Savasana è anche un rituale importante in una lezione di yoga. Segna la fine di un’intensa esperienza fisica comunitaria.
Ti mette in una posizione vulnerabile in un contesto di gruppo, il che crea fiducia. Richiede inoltre che tu accetti un breve periodo di riposo e inattività dopo la pratica.
Quando lo fai yoga a casa, potresti ritrovarti a saltare Savasana perché non sembra appropriato che gli adulti impegnati si sdraiino nel bel mezzo della giornata. Essere costretti a prendersi una pausa durante una lezione è un problema più grande di quanto possa sembrare a prima vista.
Etichetta Savasana
Non pensare nemmeno di lasciare una lezione di yoga prima o, cosa potenzialmente ancora più distruttiva, durante Savasana, a meno che non si tratti della più terribile delle emergenze. La lezione termina dopo il rilassamento finale del gruppo, il canto di chiusura (se applicabile) e i namaste, anche se ci sono 10 minuti di ritardo.
Utili oggetti di scena Savasana
Gli accessori giusti possono rendere la pratica di Savasana ancora più rilassante e rigenerante:
- Una coperta arrotolata o un cuscino sotto le ginocchia possono aiutare a portare la parte bassa della schiena in una posizione più comoda.
- Se fa freddo nella stanza, copriti con una coperta o indossa un maglione e dei calzini.
- Può sembrare calmante coprirsi con qualcosa di pesante. Ad alcune persone piace un cuscino per gli occhi. Anche posizionare alcune coperte piegate sui fianchi ti dà la sensazione di ancoraggio.
Domande frequenti sulla posa del cadavere
Perché non riesco a rilassarmi durante Savasana?
Anche se la posa del cadavere sembra semplice, rimanere mentalmente presenti mentre il corpo riposa può essere una sfida. Molte persone hanno difficoltà a calmare la mente, poiché i problemi e le distrazioni quotidiane si insinuano quando il corpo è fermo. Questa posa, tuttavia, non serve tanto a forzare il corpo a rilassarsi, quanto piuttosto a esercitarsi consapevolezza e imparare a lasciare andare.
Quanto dovrebbe durare Savasana?
La durata ideale per Savasana varia tipicamente dai 5 ai 10 minuti. Per sessioni di yoga più intense, alcuni praticanti lo estendono a 15-20 minuti per recuperare completamente e assorbire i benefici della loro pratica. Tuttavia, anche un Savasana più breve può farti sentire profondamente rilassato e rigenerato.
Qualche consiglio per migliorare Savasana a casa?
Per migliorare la pratica di Savasana a casa, crea un ambiente tranquillo abbassando le luci e utilizzando un timer per ridurre al minimo le distrazioni. L'aggiunta di oggetti di scena come coperte o cuscini può aumentare il comfort, mentre uno spazio tranquillo ti aiuta a rilassarti più profondamente e ad adattarti alla posa con facilità.
