€ EUR
Le posizioni in piedi sono il cuore del Vinyasa Flow Yoga, creano il ritmo e generano il calore della pratica. Mentre alcune sequenze sono classiche (Saluti al sole, per esempio), la bellezza di Flow sta negli infiniti modi in cui le pose possono essere combinate. Ogni sequenza originale o transizione creativa sfida il tuo corpo in modi nuovi e mantiene la pratica fresca e divertente.
Una posa in piedi è generalmente definita come qualsiasi postura in cui la maggior parte del tuo weight è in piedi. Abbiamo incluso alcune pose in cui anche le mani sono sul pavimento, ma le gambe svolgono la maggior parte del lavoro. Gli equilibri in piedi richiedono di stare su una gamba alla volta mentre le pose ruotate includono una torsione.
Suggerimenti per l'allineamento delle posizioni in piedi
Le pose in piedi vengono costruite da zero, a partire dal allineamento dei piedi, impilando le articolazioni e posizionando il bacino, che può essere rivolto in avanti, come in Mountain In posa o aperto di lato, come in Warrior II.
Se trovare l'orientamento del bacino è nuovo per te, leggi la nostra guida completa, Chiuso vs. Fianchi aperti: un primer per lo yoga, per uno sguardo più approfondito e alcuni esercizi di consapevolezza corporea.
Classic Pose in piedi
Tappetino yoga in primo piano: Liforme Tappetino yoga XL - Mountain
Mountain Posizione (Tadasasana)
Significato sanscrito: Tada (Mountain) Asana (Posa)
Livello di yoga: Principiante
Vantaggi: Stabilisce l'allineamento di base della posizione eretta e migliora la consapevolezza del corpo.
Passo dopo passo:
1. Mettiti davanti al tappetino con i piedi paralleli.
2. Metti le mani sui fianchi e senti che il bacino è rivolto in avanti.
3. Posiziona il bacino sopra le caviglie.
4. Rilascia le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti in avanti e posiziona la cintura scapolare sul bacino.
5. Lascia che il collo sia l'estensione naturale della colonna vertebrale in modo che la testa sia in una posizione neutra.
6. Questo allineamento è la base per tutte le posizioni in piedi in cui il bacino è rivolto verso la parte anteriore del tappetino.
Tappetino yoga in primo piano: Liforme Radiant Sun Tappetino yoga- Giallo
Posizione delle mani alzate (Urdhva Hastasana)
Significato sanscrito: Urdhva (verso l'alto) Hasta (Mano) Asana (Posa)
Livello di yoga: Principiante
Vantaggi: Un meraviglioso allungamento per l'addome, la schiena, le spalle e le braccia.
Passo dopo passo:
1. Da Mountain Mettiti in posa, inspira per portare le braccia lateralmente e verso il soffitto.
2. Puoi portare i palmi delle mani a toccarsi sopra la testa o tenere i palmi uno di fronte all'altro alla larghezza delle spalle.
3. Alza lo sguardo fino ai pollici.
Tappetino yoga in primo piano: Liforme Radiant Sun Tappetino yoga- Giallo
Posa di piegamento in avanti (Uttanasana)
Significato sanscrito: Uttanana (Allungamento intenso) Asana (Posa)
Livello di yoga: Principiante
Vantaggi: Apre i muscoli posteriori della coscia, i glutei e i muscoli della schiena.
Passo dopo passo:
1. Dalla posizione delle mani alzate, espira per rilasciare le braccia mentre esegui un tuffo a forma di cigno sulle gambe inclinando il bacino in avanti.
2. Porta la punta delle dita sul pavimento o sulle caviglie.
3. Rilascia la testa.
Tappetino yoga in primo piano: Liforme Radiant Sun Tappetino yoga- Blu
Posizione della sedia (Utkatasana)
Significato sanscrito: Utkata (Potente) Asana (Posa)
Livello di yoga: Principiante
Vantaggi: Rafforza le cosce. Allunga la schiena e le spalle.
Passo dopo passo:
1. Da Mountain Mettiti in posa, piega le ginocchia in avanti per portare indietro i glutei come se stessi per sederti su una sedia.
2. Abbassa lo sguardo sulle ginocchia e assicurati di poter vedere le dita dei piedi che spuntano da sotto.
3. Solleva le braccia per allinearle con la diagonale del busto.
Tappetino yoga in primo piano: Liforme Expressions Tappetino yoga- Arancio Felicità
Posizione del cane a testa in giù (Adho Mukha Svanasana)
Significato sanscrito: Adho (Verso il basso) Mukha (Viso) Svana (Cane) Asana (Posa)
Livello di yoga: Principiante
Vantaggi: Migliora la forza del core, delle gambe e delle braccia. Apre la parte posteriore delle gambe e i muscoli della schiena.
Passo dopo passo:
1. Inizia in una posizione con le mani e le ginocchia.
2. Piega le dita dei piedi verso il basso. Durante un'espirazione, premi sui palmi delle mani per sollevare i glutei verso il soffitto e raddrizzare le gambe.
3. Il tuo corpo ha la forma di una V rovesciata.
4. Continua a premere sui palmi delle mani e rilascia i talloni verso il pavimento.
5. Lascia che la tua testa penda pesantemente.
Tappetino yoga in primo piano: Liforme White Magic Tappetino yoga
Posizione del Guerriero I (Virabhadrasana I)
Significato sanscrito: Virabhadra (un guerriero indù) Asana (Posa)
Livello di yoga: Principiante
Vantaggi: Rafforza le gambe e il core. Migliora la consapevolezza dell'allineamento dell'anca.
Oggetti di scena: usa le linee a 45° sul tuo Sistema Allinea-Per-Me per aiutare a posizionare correttamente i piedi.
Passo dopo passo:
1. Dal cane rivolto verso il basso, fai avanzare il piede destro verso l'interno della mano destra.
2. Fai perno sulla pianta del piede sinistro per rilasciare il tallone sinistro sul tappetino con un angolo di 45 gradi.
3. Durante un'inspirazione, sollevare le mani dal tappetino per portare il busto in posizione eretta.
4. Regolare nuovamente i piedi verso entrambi i lati del tappetino per una maggiore stabilità e per consentire al bacino di puntare in avanti come farebbe in Mountain Posa.
5. Piega il ginocchio destro sopra la caviglia destra e inspira per sollevare le braccia sopra la testa.
6. Porta i palmi delle mani a contatto o mantieni le mani alla distanza delle spalle con i palmi uno di fronte all'altro.
7. Alza lo sguardo verso i pollici.
Tappetino yoga in primo piano: Liforme Classic Tappetino yoga- Grigio
Posa dell'umile guerriero
Noto anche come: Posa devozionale del guerriero
Livello di yoga: Intermedio
Vantaggi: Migliora la forza delle gambe e del core. Apre i muscoli delle spalle e della schiena.
Passo dopo passo:
1. Da Guerriero I, intreccia le mani dietro la schiena e abbassa le nocche, raddrizzando le braccia.
2. Piega in avanti verso l'interno del piede destro portando le mani giunte verso il soffitto.
3. Continua ad abbracciare la testa verso la linea mediana per mantenere la posizione del Guerriero I dei fianchi e delle gambe.
Tappetino yoga in primo piano: Liforme Classic Tappetino yoga- Rosa
Posizione della Piramide (Parsvottanasana)
Significato sanscrito: Parsva (Lato) Uttana (Allungamento intenso) Asana (Posa)
Livello di yoga: Principiante
Vantaggi: Un allungamento per i muscoli posteriori della coscia e la schiena.
Oggetti di scena: I blocchi sono utili se le tue mani non raggiungono comodamente il pavimento in una piega in avanti.
Passo dopo passo:
1. Dalla posizione del Guerriero I, raddrizza la gamba destra e fai avanzare il piede sinistro di 10-12 pollici mantenendo la rotazione di 45 gradi rispetto alle dita del piede sinistro.
2. Metti le mani sui fianchi per verificare che siano rivolte in avanti Mountain Posizione di posa.
3. Durante un'espirazione, mantieni la colonna vertebrale allungata mentre ti pieghi in avanti sulla gamba destra.
4. Mantieni il ginocchio destro leggermente ammorbidito per prevenire l'iperestensione.
5. Porta le mani a terra o sui blocchi su entrambi i lati del piede destro.
6. Continua ad allungare la colonna vertebrale durante l'inspirazione e ad approfondire la piega in avanti durante l'espirazione.
Tappetino yoga in primo piano: Liforme Tappetino yoga XL - Mountain
Posa di affondo alto
Livello di yoga: Principiante
Vantaggi: Rafforza le gambe e il core. Migliora l'equilibrio.
Passo dopo passo:
1. Dal cane rivolto verso il basso, porta il piede destro all'interno della mano destra.
2. Durante un'inspirazione, solleva il busto verso il soffitto con le braccia sollevate e il ginocchio destro piegato sopra la caviglia destra.
3. Porta la coscia destra parallela al pavimento e fai scivolare le spalle lungo la schiena.
Tappetino yoga in primo piano: Liforme Classic Tappetino yoga- Blu Crepuscolo
Posizione del Guerriero III (Virabhadrasana III)
Significato sanscrito: Virabhadra (un guerriero indù) Asana (Posa)
Livello di yoga: Intermedio
Vantaggi: Rafforza le gambe e il core. Migliora l'equilibrio e la consapevolezza del corpo.
Passo dopo passo:
1. Da Guerriero I con il piede destro in avanti, sali sulla pianta del piede sinistro.
2. Inclinare il busto in avanti e spingere il piede sinistro per sollevarlo dal pavimento e prendere il piede weight nella tua gamba destra,
3. Metti le mani sui fianchi per assicurarti che siano a livello e rivolte in avanti mentre sollevi la gamba sinistra parallela al pavimento. Fletti con forza il piede sinistro.
4. Porta le braccia lungo le orecchie in modo che ci sia una linea retta dalla punta delle dita al tallone.
Tappetino yoga in primo piano: Liforme Classic Tappetino yoga- Viola
Posizione del Guerriero II (Virabhadrasana II)
Significato sanscrito: Virabhadra (un guerriero indù) Asana (Posa)
Livello di yoga: Principiante
Vantaggi: Rafforza le braccia, le gambe e il core. Migliora l'equilibrio e la consapevolezza dell'allineamento dell'anca aperta.
Passo dopo passo:
1. Dal Guerriero I con il piede destro in avanti, gira le dita del piede sinistro verso l'esterno in modo che il piede sinistro sia perpendicolare alla linea centrale.
2. Muovi il piede anteriore destro sulla linea centrale e apri i fianchi e le spalle a sinistra.
3. Piega il ginocchio destro sopra la caviglia destra. Potrebbe essere necessario portare leggermente indietro il piede sinistro.
4. Il bacino e il torace saranno rivolti verso il lato sinistro del tappetino.
5. Porta le braccia parallele al pavimento con il braccio destro in avanti e il braccio sinistro indietro.
6. Guarda oltre la punta delle dita della mano destra.
Tappetino yoga in primo piano: Liforme Classic Tappetino yoga- Blu Crepuscolo
Posa del guerriero inverso
Noto anche come: Posa del guerriero pacifico
Livello di yoga: Principiante
Vantaggi: Rafforza le gambe. Allunga i lati del corpo e i muscoli intercostali.
Passo dopo passo:
1. Da Warrior II con il piede destro in avanti, inspira e solleva il braccio destro accanto all'orecchio destro.
2. Estendi la colonna vertebrale per raggiungere la mano sinistra lungo la parte posteriore della gamba sinistra e fai un piegamento all'indietro verso il fondo della stanza.
3. Assicurati che il ginocchio destro rimanga sopra la caviglia destra.
Tappetino yoga in primo piano: Liforme Classic Tappetino yoga- Viola
Posizione ad angolo laterale esteso (Utthita Parsvakonasana)
Significato sanscrito: Utthita (esteso) Parsva (Lato) Kona (Angolo) Asana (Posa)
Livello di yoga: Principiante
Vantaggi: Rafforza le gambe e il core. Apre i fianchi, le spalle e la schiena.
Oggetti di scena: Un blocco all'interno del piede anteriore può consentirti di aprire il torace più completamente.
Passo dopo passo:
1. Da Warrior II, allunga la mano destra in avanti e posiziona il palmo della mano all'interno del piede destro
2. Usa la trazione tra la spalla destra e il ginocchio destro per aprire il petto verso il soffitto.
3. Se non riesci ad aprire il torace comodamente, prendi un blocco sotto la mano destra o porta invece l'avambraccio destro sulla parte superiore della coscia destra.
4. Solleva il braccio sinistro e lo sguardo verso il soffitto.
5. Mantieni il ginocchio destro sopra la caviglia destra per tutta la durata dell'esercizio.
6. Se lo desideri, abbassa il braccio sinistro sopra l'orecchio sinistro.
Tappetino yoga in primo piano: Liforme Classic Tappetino yoga- Verde
Posizione del triangolo (Trikonasana)
Significato sanscrito: Trikon (Triangolo) Asana (Posa)
Livello di yoga: Principiante
Vantaggi: Apre i muscoli posteriori della coscia, il petto e i fianchi.
Oggetti di scena: Un blocco sotto la mano inferiore può essere utile.
Passo dopo passo:
1. Da Warrior II con il piede destro in avanti, raddrizza la gamba destra.
2. Porta il braccio destro in avanti il più possibile, approfondendo la piega dell'anca destra.
3. Abbassa la mano destra sulla caviglia destra, sullo stinco o su un blocco posizionato all'interno o all'esterno della gamba destra.
4. Posiziona il braccio sinistro sopra quello destro e gira il petto e lo sguardo verso il soffitto.
Tappetino yoga in primo piano: Liforme Classic Tappetino yoga- Grigio
Posizione della Mezza Luna (Ardha Chandrasana)
Significato sanscrito: Ardha (metà) Chandra (Luna) Asana (Posa)
Livello di yoga: Intermedio
Vantaggi: Migliora l'equilibrio e la forza delle gambe. Apre i muscoli posteriori della coscia e il petto.
Oggetti di scena: Un blocco sotto la mano inferiore può migliorare il tuo allineamento.
Passo dopo passo:
1. Da Warrior II, abbassa la mano destra verso l'esterno del piede destro.
2. Mantenendo il ginocchio destro morbido, solleva il piede sinistro dal pavimento e muovi la mano destra in avanti di 8-12 pollici.
3. Posiziona il bacino sul piede destro e raddrizza la gamba destra.
4. Calcia con forza il tallone della gamba sinistra tesa e assicurati che il bacino sia orientato verso il lato del tappetino nella posizione del Guerriero II.
5. Apri il braccio sinistro e il petto verso il soffitto e alza lo sguardo fino alla punta delle dita sinistra.
Saldi in piedi
Tappetino yoga in primo piano: Liforme White Magic Tappetino yoga
Posizione dell'albero (Vrksasana)
Significato sanscrito: Vrksa (Albero) Asana (Posa)
Livello di yoga: Principiante
Vantaggi: Migliora la forza e l'equilibrio delle gambe.
Passo dopo passo:
1. Da Mountain Mettiti in posa, sposta il tuo weight nella gamba destra mantenendo il bacino rivolto in avanti.
2. Sollevare il piede sinistro dal pavimento e posizionare la pianta del piede sinistro all'interno della coscia destra.
3. Premi il piede nella coscia e la coscia nuovamente nel piede per mantenere il bacino nella stessa posizione rivolta in avanti di Mountain Posa.
4. Durante un'inspirazione, solleva le braccia e lo sguardo verso il soffitto.
Tappetino yoga in primo piano: Liforme Tappetino yoga XL - Mountain
Posizione del mezzo albero di loto (Ardha Padmasana Vrksasana)
Significato sanscrito: Ardha (metà) Padma (Loto) Vrksa (Albero) Asana (Posa)
Livello di yoga: Intermedio
Vantaggi: Migliora la forza e l'equilibrio delle gambe. Apri anca.
Passo dopo passo:
1. Dalla posizione dell'albero, fai scivolare la parte superiore del piede sinistro nella piega dell'anca destra Mezzo loto posizione.
2. Il ginocchio sinistro punta verso il pavimento mentre premi il piede sinistro sulla gamba destra.
Tappetino yoga in primo piano: Liforme Tappetino yoga XL - Mountain
Posizione dell'Aquila (Garudasana)
Significato sanscrito: Garuda (Aquila) Asana (Posa)
Livello di yoga: Intermedio
Vantaggi: Migliora l'equilibrio e la consapevolezza dell'allineamento pelvico. Allunga la parte superiore della schiena e le spalle.
Passo dopo passo:
1. Dalla Chair Pose, prendi il tuo weight nella tua gamba destra.
2. Solleva il piede sinistro dal pavimento e avvolgi la coscia sinistra sopra la coscia destra.
3. Aggancia il piede sinistro dietro il polpaccio destro.
4. Mantieni il bacino rivolto in avanti Mountain Posizione di posa.
5. Prendi il braccio sinistro sotto il braccio destro. Piega entrambi i gomiti e avvolgi il palmo sinistro attorno all'avambraccio destro in modo che i palmi delle mani si tocchino.
6. Solleva la parte superiore delle braccia parallelamente al pavimento mentre fai scivolare le spalle lungo la schiena.
Tappetino yoga in primo piano: Liforme x You Tappetino yoga personalizzato
Posizione del Re Ballerino (Natarajasana)
Significato sanscrito: Nataraja (Re della danza) Asana (Posa)
Livello di yoga: Intermedio
Vantaggi: Migliora la forza delle gambe e del core. Apre le spalle e il petto.
Passo dopo passo:
1. Da Mountain Posa, prendi il tuo weight nella tua gamba destra.
2. Solleva il piede sinistro dal pavimento e piega il ginocchio sinistro in modo che il piede sinistro si avvicini alla natica sinistra.
3. Allunga indietro la mano sinistra e tieni la parte esterna del piede sinistro con il pollice rivolto verso il basso.
4. Porta il braccio destro verso il soffitto.
5. Inizia a ruotare il bacino in avanti in modo che la parte superiore del corpo venga avanti e la coscia sinistra venga verso il soffitto.
6. Premi il piede sinistro nella mano sinistra per continuare ad aprire il petto e portare il ginocchio sinistro più in alto.
Tappetino yoga in primo piano: Liforme Classic Tappetino yoga- Blu Crepuscolo
Posizione della sedia con una gamba sola (Eka Pada Utkatasana)
Significato sanscrito: Eka (Uno) Padà (Piede) Utkata (Potente) Asana (Posa)
Livello di yoga: Intermedio
Vantaggi: Dolce apertura dell'anca e sfida di equilibrio. Sviluppa la forza delle gambe.
Passo dopo passo:
1. Dalla Chair Pose, trasferisci il tuo weight nella gamba destra senza muovere il bacino.
2. Solleva il piede sinistro dal pavimento e porta la caviglia sinistra sulla parte superiore della coscia destra con il ginocchio sinistro rivolto a sinistra.
3. Fletti con forza il piede sinistro.
4. Porta le mani al centro del cuore o sopra la testa.
5. Mantieni la posizione della sedia con la gamba destra.
Tappetino yoga in primo piano: Liforme Classic Tappetino yoga- Verde
Posizione della canna da zucchero (Ardha Chandra Chapasana)
Significato sanscrito: Ardha (Metà) Chandra (Luna) Chapa (Arco) Asana (Posa)
Livello di yoga: Intermedio
Vantaggi: Aumenta la sfida dell'equilibrio e aggiunge un allungamento quadruplo ad Ardha Chandrasana.
Oggetti di scena: Usa un blocco sotto la mano se esegui la posa della mezza luna.
Passo dopo passo:
1. Dalla posizione della mezza luna, piega il ginocchio sinistro sollevato, avvicinando il tallone sinistro alla natica sinistra.
2. Lascia cadere il braccio sinistro dietro la schiena e allunga la mano sinistra per tenere la caviglia sinistra.
3. Attiva il piede sinistro.
4. Premi il piede sinistro nella mano sinistra per piegare il petto in avanti e la gamba sinistra indietro.
Tappetino yoga in primo piano: Liforme Classic Tappetino yoga- Rosa
Posizione della mano in piedi verso l'alluce B (Utthita Hasta Padangusthasana B)
Significato sanscrito: Utthita (esteso) Hasta (Mano) Padangustha (Alluce) Asana (Posa)
Livello di yoga: Intermedio
Vantaggi: Rafforza il core e le gambe mentre allunghi i muscoli posteriori della coscia.
Passo dopo passo:
1. Da Mountain Posa, prendi il tuo weight nella tua gamba destra.
2. Solleva il piede sinistro dal pavimento e abbraccia il ginocchio sinistro al petto.
3. Tieni l'alluce sinistro con le prime due dita della mano sinistra
4. Allunga la gamba sinistra verso la parte anteriore della stanza.
5. Mantenere Mountain Assumi una postura nel busto e mantieni il braccio sinistro nella sua presa. Piega il ginocchio sinistro o usa una cinghia attorno alla pianta del piede se è necessario per mantenere un buon allineamento nella parte superiore del corpo.
6. Rimani qui o apri la gamba sinistra verso sinistra per la variante B nella foto.
Pose in piedi ruotate
Tappetino yoga in primo piano: Liforme Classic Tappetino yoga- Viola
Affondo basso ruotato
Livello di yoga: Principiante
Vantaggi: Una bella svolta per l'addome e la schiena.
Passo dopo passo:
1. Dal cane rivolto verso il basso. porta il piede destro all'interno della mano destra.
2. Piega il ginocchio destro e posizionalo sopra la caviglia destra.
3. Appoggiati al palmo della mano sinistra e solleva il braccio destro sopra la testa.
4. Ruota il petto e lo sguardo verso il soffitto.
Tappetino yoga in primo piano: Liforme Classic Tappetino yoga- Blu Crepuscolo
Sedia ruotata (Parivrtta Utkatasana)
Significato sanscrito: Parivrtta (Rivoluto) Utkata (Potente) Asana (Posa)
Livello di yoga: Principiante
Vantaggi: Migliora la forza delle gambe e del core. Ruota la colonna vertebrale.
Passo dopo passo:
1. Inizia nella posizione della sedia con le mani verso l'interno Anjali Mudra al tuo sterno.
2. Durante un'espirazione, solleva il gomito sinistro e ruota dal core per portare il gomito sinistro all'esterno del ginocchio destro.
3. Tieni le ginocchia piegate e il sedere basso.
4. Premi la parte superiore del braccio sinistro sull'esterno della coscia destra per approfondire la torsione durante le espirazioni.
Tappetino yoga in primo piano: Liforme Classic Tappetino yoga- Blu Crepuscolo
Sedia ruotata con una gamba sola (Parivrtta Eka Pada Utkatasana)
Significato sanscrito: Parivrtta (Rivoluto) Eka (Uno) Padà (Piede) Utkata (Potente) Asana (Posa)
Livello di yoga: Intermedio
Vantaggi: La combinazione di più elementi come equilibrio e torsione migliora la coordinazione e la consapevolezza del corpo.
Passo dopo passo:
1. Inizia nella posizione della sedia con una gamba sola con la gamba destra come gamba in piedi e le mani in Anjali Mudra sullo sterno.
2. Durante un'espirazione, solleva il gomito sinistro e ruota dal centro per portare la parte superiore del braccio sinistro alla pianta del piede sinistro, che si trova all'esterno della coscia destra.
3. Mantieni la gamba destra piegata nella posizione della sedia.
4. Premi sul braccio destro per approfondire la torsione delle espirazioni.
Tappetino yoga in primo piano: Liforme Classic Tappetino yoga- Viola
Mezza luna ruotata (Parivrtta Ardha Chandrasana)
Significato sanscrito: Parivrtta (Rivoluto) Ardha (metà) Chandra (Luna) Asana (Posa)
Livello di yoga: Avanzato
Vantaggi: Una sfida di equilibrio con una svolta fa lavorare l'addome e le gambe.
Oggetti di scena: Un blocco sotto la mano ti aiuta ad aprire il petto.
Passo dopo passo:
1. Dal cane rivolto verso il basso, porta il piede destro all'interno della mano destra.
2. Muovi entrambe le mani in avanti di 10-12 pollici mentre sollevi il piede sinistro dal pavimento e porti il weight nella gamba destra per una spaccata in piedi nella parte anteriore del tappetino.
3. Mantieni il bacino rivolto verso il pavimento mentre fletti il piede sinistro e porta la gamba sinistra parallela al pavimento.
4. Potresti voler prendere un blocco sotto la mano sinistra mentre porti la mano destra al fianco destro.
5. Inizia a ruotare il petto verso il lato destro del tappetino, impilando il più possibile la spalla destra sopra la spalla sinistra.
6. Prendi il braccio destro e guarda verso il soffitto.
Apriscatole
Tappetino yoga in primo piano: Liforme Classic Tappetino yoga- Rosa
Posizione della ghirlanda (Malasana)
Significato sanscrito: Mala (Ghirlanda) Asana (Posa)
Livello di yoga: Principiante
Vantaggi: Un profondo allungamento dei fianchi contrasta gli effetti dello stare seduti su una sedia.
Oggetti di scena: Se necessario, usa una coperta arrotolata sotto i talloni.
Passo dopo passo:
1. Da Mountain Mettiti in posa, gira le dita dei piedi di 45 gradi e separa i piedi a circa 12 pollici di distanza.
2. Piega le ginocchia per eseguire uno squat profondo con il sedere vicino al pavimento. Se necessario, allarga ulteriormente i piedi.
3. Assicurati che i talloni siano sul pavimento in modo da poter appoggiarti su di essi. Se i talloni sono sollevati, prendi una coperta arrotolata sotto così puoi metterti weight nei tuoi talloni.
4. Porta i gomiti all'interno delle ginocchia e le mani sullo sterno in Anjali Mudra. Usa la pressione dei gomiti per allargare delicatamente le ginocchia.
Tappetino yoga in primo piano: Mindful Garden Tappetino yoga - Oliva
Posizione della Dea (Utkata Konasana)
Significato sanscrito: Utkata (Potente) Kona (Angolo) Asana (Posa)
Noto anche come: Posa del cavallo
Livello di yoga: Principiante
Vantaggi: Apre l'anca e l'inguine. Rafforza i piedi e le gambe.
Passo dopo passo:
1. Mettiti di fronte al lato del tappetino con le gambe divaricate in un'ampia posizione divaricata.
2. Ruota le dita dei piedi di 45 gradi e piega le ginocchia per portarle sopra le caviglie. Potrebbe essere necessario regolare la distanza tra i piedi.
3. Tieni le ginocchia sopra le punte dei piedi, lavorando duramente per evitare che le ginocchia collassino verso l'interno.
4. Porta le mani all'Anjali Mudra sul petto o scegli un'altra posizione delle braccia.
Tappetino yoga in primo piano: Liforme Classic Tappetino yoga- Blu Crepuscolo
Posizione della lucertola (Utthan Pristhasana)
Significato sanscrito: Uttan (Intenso) Pristha (Indietro) Asana (Posa)
Livello di yoga: Intermedio
Vantaggi: Allunga e rafforza i flessori dell'anca, i quadricipiti, i glutei e i muscoli posteriori della coscia.
Oggetti di scena: I blocchi sotto gli avambracci possono migliorare il tuo allineamento.
Passo dopo passo:
1. Dal cane rivolto verso il basso, porta il piede destro all'esterno della mano destra.
2. Abbassa i gomiti sul tappetino mantenendo i palmi delle mani piatti e gli avambracci paralleli.
3. Puoi abbassare il ginocchio sinistro sul tappetino o tenere la gamba sinistra dritta e premere attraverso il tallone.
Tappetino yoga in primo piano: Cosmic Moon Tappetino yoga- Nero
Posizione dell'affondo laterale (Skandasana)
Significato sanscrito: Skanda (divinità indù) Asana (Posa)
Livello di yoga: Intermedio
Vantaggi: Allunga i muscoli posteriori della coscia e i polpacci. Rafforza il core, i quadricipiti e i glutei.
Passo dopo passo:
1. Mettiti di fronte al lato del tappetino con le gambe divaricate in un'ampia posizione divaricata.
2. Piega il ginocchio destro in uno squat profondo con il sedere vicino al pavimento mentre mantieni la gamba sinistra tesa e dritta.
3. Fletti il piede sinistro e portati sul tallone sinistro.
4. Affonda il tallone destro.
5. Porta il braccio destro all'interno della gamba destra e apri il braccio sinistro e il petto verso il soffitto.
Restare forti
Ad alcune persone piace praticare ripetutamente la stessa sequenza di pose, mentre altri preferiscono mescolarle. Con così tante pose con cui lavorare, puoi creare un numero infinito di sequenze e combinazioni diverse, che rafforzano il tuo corpo e radicano la tua consapevolezza nel momento presente.
