8 posizioni yoga che promuovono l'amor proprio

L'amor proprio è una parola d'ordine nella comunità del benessere, il che significa che sentiamo molto parlare dell'importanza di accettare e amare noi stessi, ma non molti consigli utili su come arrivarci.

È molto difficile svegliarsi una mattina e decidere che finalmente inizierai ad amare te stesso. Ma oggi puoi svegliarti e decidere di fare yoga.

Pose per connettersi al proprio corpo 

Abitare completamente il tuo corpo attraverso pratiche di radicamento come il movimento e il respiro ti aiutano a sentirti più a tuo agio nella tua pelle. L'apprezzamento per te stesso cresce man mano che scopri di cosa sei capace e come essere nel momento presente. Man mano che impari a sentirti più connesso a tutte le diverse parti del tuo essere, il tuo amore per te stesso cresce naturalmente.

Mountain Posizione (Tadasana)

Significato sanscrito: Tada (mountain) Asana (posa)
Livello di yoga: Principiante
Tipo di posa: In piedi
Vantaggi: Promuove una buona postura. Rafforza le gambe e il core. Migliora la consapevolezza del tuo corpo.
Perché questa posa: Mountain La posa offre l'opportunità di effettuare un check-in completo del corpo mentre ti muovi con la pianta dei piedi.
Passo dopo passo:

1. Vieni a stare davanti al tappetino con i piedi paralleli.
2. Senti tutti e quattro gli angoli dei tuoi piedi radicati nel pavimento.
3. Coinvolgi i quadricipiti per sollevare le rotule.
4. Disegna delicatamente l'ombelico verso la colonna vertebrale.
5. Impila le spalle sul bacino.
6. Apri i palmi delle mani verso la parte anteriore della stanza.
7. Mantieni il mento parallelo al pavimento.
8. Chiudi gli occhi mentre ti concentri verso l'interno sulle sensazioni che coinvolgono tutto il tuo corpo.

Posizione del cadavere (Savasana)

Significato sanscrito: Sava (cadavere) Asana (posa)
Livello di yoga: Principiante
Tipo di posa: Supino
Vantaggi: Riposa il corpo
Perché questa posa: Connettiti con te stesso mentre riconosci e rilassi ogni parte del tuo corpo.
Passo dopo passo:

1. Vieni a sdraiarti sulla schiena. Spesso finiamo la lezione in questo modo, ma puoi anche iniziare da qui.
2. Porta la tua attenzione alle dita dei piedi e poi rilassale. Puoi anche provare a coinvolgerli e poi a rilassarli.
3. Porta la tua attenzione ai piedi, poi ai polpacci, alle ginocchia e alle cosce.
4. Passa ai glutei, all'addome, alle spalle, alle braccia, alle mani e alle dita.
5. Concludi con il viso.
6. Trascorri diversi respiri in completo relax dopo aver riconosciuto ogni parte del tuo corpo.

Pose per accettare e amare il tuo corpo

Una delle lezioni più potenti dello yoga è accettare il tuo corpo dove si trova in un dato giorno. Quando inizi per la prima volta la pratica dello yoga asana, non sempre è facile. Potresti avere difficoltà a sistemare il tuo corpo in modo che assomigli alle pose che vedi dimostrate nella parte anteriore della stanza. Non puoi forzare o addolcire i muscoli posteriori della coscia per piegarli in avanti più profondamente, quindi devi accettarti per come sei.

Con la pratica costante, potresti presto iniziare a vedere miglioramenti e questo ti farà sentire bene con te stesso. Hai fatto qualcosa di difficile e il tuo corpo e la tua mente hanno sperimentato un cambiamento. Se hai lottato con l'immagine del tuo corpo, i tuoi sentimenti negativi sull'aspetto del tuo corpo potrebbero persino essere sostituiti positivi su ciò che può fare. 

Nello yoga non esiste un obiettivo finale, nessun luogo in cui fermarsi e riposare sugli allori, almeno non per molto tempo. Ci saranno sempre un’altra sfida e altre opportunità per ripetere il ciclo di provare, fallire, dubitare di te stesso e superare.

Alla fine, potresti arrivare a capire che il fallimento e il dubbio non sono la parte più importante del processo. In realtà nemmeno il superamento lo è. Provare, provare e provare ancora è la pratica. È molto più difficile vederti come un fallimento quando viene rivelato quanto sia irrilevante il successo.

Piegamento in avanti (Uttanasana)

Significato sanscrito: Uttana (allungamento intenso) Asana (posa)
Livello di yoga: Principiante
Tipo di posa: In piedi
Vantaggi: Allunga i muscoli posteriori della coscia e la schiena, rafforza le gambe.
Perché questa posa: Uttanasana è un'opportunità per praticare l'accettazione. È bello piegarsi in avanti; quanto vai in profondità non ha importanza.
Passo dopo passo:

1. Da Mountain Mettiti in posa, ruota il bacino in avanti per piegarti in avanti durante l'espirazione.
2. Tieni il bacino allineato sopra le caviglie.
3. Lascia che le tue braccia e la tua testa pendano pesanti.

Posizione per alleviare il vento (Pavanamuktasana)

Significato sanscrito: Pavana (vento) Mukta (liberatorio) Asana (posa)
Livello di yoga: Principiante
Tipo di posa: Supino
Vantaggi: Compressione degli organi addominali.
Perché questa posa: Abbracciati per affermare il tuo amor proprio.
Passo dopo passo: 

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate.
2. Solleva i piedi dal pavimento e abbraccia le ginocchia al petto, avvolgendo le braccia attorno agli stinchi.

Pose per liberare la mente 

Yoga e meditazione insegnaci come essere nel momento presente. Pensa al dialogo interiore negativo che accade nella tua testa. Ti stai rimproverando per qualcosa che è successo in passato o sei stressato per qualcosa che accadrà in futuro. Ma per quanto riguarda adesso? Cosa stai facendo in questo momento?

Quando mediti, sei seduto e respiri. Quando sei immerso in una posa yoga, il tuo corpo assume una forma diversa, ma stai ancora semplicemente respirando. Inspirazione. Espirando. Inspirazione. Espirando.

Il respiro fornisce un rifugio dove puoi tenere a bada il passato e il futuro e rimanere nel presente, anche se solo per pochi istanti. E questo pratico strumento è sempre con te, disponibile in ogni momento.

Posizione della sedia (Utkatasana)

Significato sanscrito: Utkata (potente) Asana (posa)
Livello di yoga: Principiante
Tipo di posa: In piedi
Vantaggi: Rafforza le gambe e il core
Perché questa posa: Quando le cosce iniziano a bruciare, concentrati sul respiro.
Passo dopo passo:

1. Da Mountain Mettiti in posa, piega le ginocchia mentre porti il sedere verso lo schienale del tappetino come se ti dovessi sedere su una sedia.
2. Non importa quanto ti siedi in profondità, purché lo senti nelle cosce.
3. Porta le braccia in alto.
4. Respira attraverso il tuo disagio per 10 respiri.

Posizione facile (Sukhasana)

Significato sanscrito: Sukha (conforto) Asana (posa)
Livello di yoga: Principiante
Tipo di posa: Seduto
Vantaggi: Apre i fianchi, migliora la postura.
Perché questa posa: Dopo la sessione di asana, pratica la meditazione seduta per cinque-dieci minuti.
Passo dopo passo:

1. Vieni a sederti in una posizione comoda, a gambe incrociate. Se in questa posizione le ginocchia sono più alte dei fianchi (lo è per la maggior parte delle persone), prendi delle coperte piegate o dei blocchi sotto il sedile finché le ginocchia non sono sotto i fianchi. Ciò rende molto più facile mantenere la colonna vertebrale lunga.
2. Porta le mani sulle cosce con i palmi rivolti verso l'alto o verso il basso.
3. Chiudi gli occhi.
4. Concentrati sulle inspirazioni e sulle espirazioni del respiro: come ci si sente a riempire e svuotare i polmoni, come si sente l'aria che entra ed esce dal naso.
5. Quando la tua mente vaga e inizi a impegnarti con i tuoi pensieri, riprenditi e concentrati nuovamente sul respiro.

Pose che introducono il corpo alla mente

Rilasciare la tensione e creare spazio nel corpo sono parti importanti della pratica fisica dello yoga. Ma si tratta anche di fare spazio nella tua mente. L’estrema fisicità della pratica delle asana (che non significa acrobazie in stile circense; significa la forte concentrazione e la minuziosa attenzione ai dettagli che allineando il tuo corpo in qualsiasi posa yoga richiesta) ha l'effetto di svuotare temporaneamente la mente.

Quando torni, potresti scoprire che le cose sono state riorganizzate. La tua negatività e insicurezza potrebbero essersi spostate per fare spazio alla tua positività e al tuo amor proprio. Non accade da un giorno all'altro, ma con la pratica costante accade.

Albero (Vrksasana)

Significato sanscrito: Vrksa (albero) Asana (posa)
Livello di yoga: Principiante
Tipo di posa: In piedi
Vantaggi: Migliora l'equilibrio, la forza del core e la forza delle gambe.
Perché questa posa: Le pose bilanciate che richiedono molta attenzione all'allineamento aiutano a schiarire la mente.
Passo dopo passo:

1. Da Mountain Posa, inizia a prendere il tuo weight nella gamba destra senza cambiare la posizione neutra dei fianchi.
2. Solleva il piede sinistro dal pavimento.
3. Posiziona la pianta del piede sinistro sull'interno coscia destra, usando le mani se necessario. Va bene anche portare il piede sinistro più in basso sulla gamba destra se non arriva comodamente alla coscia.
4. Premi il piede nella coscia e la coscia nuovamente nel piede.
5. Porta le braccia in alto.
6. Mantieni la tua attenzione focalizzata sul mantenimento del tuo allineamento e del tuo equilibrio.
7. Dopo diversi respiri, ripeti stando in piedi sull'altra gamba.

Guerriero II (Virabhadrasana II)

Significato sanscrito: Virabhadra (un guerriero indù) Asana (posa)
Livello di yoga: Principiante
Tipo di posa: In piedi
Vantaggi: Rafforza le gambe, la schiena, le braccia e il core. Apre i fianchi, i muscoli posteriori della coscia e il petto.
Perché questa posa: L'attenzione ai dettagli migliora la consapevolezza corporea, integrando corpo e mente.
Passo dopo passo:

1. Da Mountain In posa, porta il piede sinistro sul retro del tappetino.
2. Ruota le dita del piede sinistro di 90 gradi e allinea il tallone del piede destro con l'arco del piede sinistro utilizzando la linea centrale sul tappetino.
3. Piega la gamba destra per portare il ginocchio sopra la caviglia e la coscia destra parallela al pavimento.
4. Allinea i fianchi e le spalle con il lato lungo del tappetino, impilando le spalle sui fianchi.
5. Porta le braccia parallele al pavimento e lo sguardo oltre la punta delle dita anteriori.
6. Ripeti la posa con la gamba sinistra in avanti.