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Lo yoga è una pratica di mente corporeo, il che significa che offre un approccio olistico integrato alla tua salute fisica e mentale. I principali benefici fisici dello yoga, incluso il miglioramento forza, flessibilità, E bilancia, prendi molta stampa, ma i suoi benefici mentali sono altrettanto potenti. Alcuni esempi di come lo yoga può influenzare positivamente la salute mentale:
- Yoga asana e pranayama (Controllo del respiro) Ridurre lo stress attraverso la regolazione ormonale.
- Trattare lo yoga come a Meditazione in movimento dà una pausa al tuo cervello.
- Le attività della comunità come le lezioni di yoga di gruppo hanno dimostrato di elevare il tuo umore e persino promuovere la longevità.
- Attenersi a qualcosa di difficile e migliorare nel tempo promuove una mentalità di crescita, che incoraggia il nostro cervello ad essere più aperti all'apprendimento, al cambiamento e alla crescita.
Questi benefici mentali in combinazione con lo stretching fisico e il rafforzamento significano che una pratica di yoga a lungo termine è un modo potente per migliorare la qualità della vita.
Abbiamo chimica
L'esercizio fisico aiuta il processo di elaborare gli ormoni dello stress come l'adrenalina e il cortisolo, stimolando anche la produzione di endorfine benevoli. Ciò significa che dopo l'esercizio, il trucco chimico del tuo corpo è più inclinato verso la contentezza e la calma di quanto non fosse prima. Potresti aver provato questo sentimento dopo una corsa o una vigorosa lezione di yoga.
L'attenzione dello yoga sulla respirazione ti offre più strumenti che aiutano a regolare la risposta del corpo allo stress. Uno dei sintomi dello stress è la respirazione rapida, che fa parte della risposta di combattimento o fuga che aumenta gli istinti del corpo per affrontare il pericolo o scappare. La maggior parte dei fattori di stress che incontriamo nella vita moderna non richiedono una risposta fisica, quindi è utile poter inviare i segnali del corpo che è OK rilassarsi. Lo yoga ci insegna a essere consapevoli dei cambiamenti nel respiro e di controllare il respiro per scopi specifici. Rallentando deliberatamente il respiro fa sapere al corpo che è sicuro.
È arrivato alla nostra attenzione
Lo yoga aiuta anche a gestire lo stress Dando al tuo cervello una pausa dalla sua costante attività. Gran parte della nostra ansia è generata preoccupandosi di ciò che potrebbe andare storto in futuro o fissando ciò che è andato storto in passato. Lo yoga ti ancore nel momento presente incoraggiandoti a focalizzare la tua attenzione sulle tue attuali sensazioni fisiche e sul tuo respiro. Ciò trasforma effettivamente Asana in una meditazione in movimento.
Frequentare lezioni di yoga aiuta a facilitare queste pause sul cervello. All'inizio, basta elaborare le istruzioni verbali dall'insegnante e tradurle in movimenti fisici nel tuo corpo può occupare tutta la tua attenzione per la durata di una lezione di yoga, non lasciando spazio a pensieri esterni. Mentre continui a esercitarti e il tuo corpo si abitua più a prendere le forme di base delle pose, impari a concentrarti sul perfezionamento del tuo allineamento.
Ci sono sempre nuove sensazioni da notare e modi per continuare a sfidare te stesso, quindi lo yoga non diventa noioso. Continua a richiedere tutta la tua attenzione. Anche anni dopo la tua pratica, l'abitudine di concentrarsi sul respiro e sul corpo durante lo yoga rimane un modo affidabile per prendersi una pausa dalla mente delle scimmie.
Potere comunitario
Un beneficio mentale spesso trascurato dello yoga è che offre alle persone l'opportunità di riunirsi comunità. Essere parte di una comunità afferma il nostro posto nel mondo, fungendo da rete di sicurezza in tempi difficili e ingrandisce la nostra gioia in quelli buoni.
Le comunità possono essere difficili da trovare in età adulta, ma fare yoga insieme colma questo divario. Essere un regolare di classe yoga ti consente di costruire relazioni durature con i tuoi insegnanti e compagni. Lo yoga è particolarmente adatto al legame perché tutti sono lì per fare qualcosa di impegnativo, il che li rende un po 'vulnerabili. Ricevere supporto dalla persona sul tappetino successivo, anche se è solo sotto forma di respirazione insieme, ci fa sentire connessi e apprezzati. La partecipazione alle attività comuni ha dimostrato di generare un senso di benessere e persino di contribuire alla longevità.
Fai crescere la tua mentalità
Lo yoga è anche davvero efficace nel promuovere ciò che gli educatori chiamano una mentalità di crescita. Una mentalità fissa in cui la paura del fallimento provoca stagnazione e limita la capacità di cambiare e migliorare. Lo yoga ti insegna a verificare il fallimento come parte del processo di crescita piuttosto come quello come referendum sulla tua dignità di umano. Il fallimento sul tappetino yoga avviene presto e spesso mentre il tuo corpo cerca di assimilare nuove abilità. Questa arena di bassa posta in gioco è uno strumento di apprendimento prezioso, dimostrando che se mettiamo tempo e fatica, possiamo fare tutte cose difficili.
È tutto nella tua testa
Mentre è possibile sperimentare il benefici per la salute mentale Di esercizio, meditazione, comunità e una mentalità di crescita in molti modi diversi, lo yoga è unico nel riunirli tutti, e questo è prima ancora di aver contato nei suoi benefici fisici! Lo yoga è davvero una pratica di tutto il corpo e tutto il corpo include il cervello.
