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Sebbene classifichiamo la posizione del pavone (Mayurasana in sanscrito) come un equilibrio per le braccia, è abbastanza diversa dalle altre. L'esperienza con l'equilibrio delle braccia ti aiuterà a capire come trovare il tuo centro di gravità, ma il pavone è una posa avanzata con benefici unici che derivano dalla sfida di infilare i gomiti sotto lo stomaco. Questi includono la stimolazione degli organi addominali e una maggiore forza centrale.
Istruzioni dettagliate per la posa del pavone
1. Inizia su mani e ginocchia con le ginocchia larghe e gli alluci che si toccano.
2. Gira le mani una alla volta in modo che le dita siano rivolte verso il retro del tappetino. Allo stesso tempo, avvicina ciascuna mano alle ginocchia ed entrambe le mani al ginocchio Linea Centrale.
3. Inclinati in avanti e piega i gomiti indietro.
4. Incurva la schiena e premi i gomiti sull'addome.
5. Continua a spostare il tuo weight avanti.
6. Solleva e raddrizza le gambe una alla volta, portando il corpo parallelo al pavimento.
7. Solleva la testa e guarda avanti.
8. Trattieni la posizione per alcuni respiri, quindi rilascia le gambe.
🧘 Il consiglio di uno Yogi
"Il pavone è davvero una cosa a sé stante. Anche se una pratica yoga costante e completa ti aiuterà ad arrivarci, la migliore preparazione è eseguire la posa stessa. Se non ne hai l'opportunità in classe, pratica Mayurasana nel tuo tempo libero."
Nozioni di base su Mayurasana
Significato sanscrito: Mayura (Pavone) Asana (Posa)
Livello di yoga: Avanzato
Tipo di posa: Equilibrio del braccio
Categoria di posa: Forza fondamentale, equilibrio
Oggetti di scena comuni: Blocco sotto la fronte per supporto
Vantaggi della posa del pavone
● Rafforza i polsi, gli avambracci, le braccia e il core
● Stimola gli organi addominali e aiuta la digestione
● Migliora l'equilibrio e la consapevolezza del corpo
Segnali di allineamento chiave
1. Gomiti nell'addome
I tuoi gomiti affonderanno nella tua pancia. Può essere un po’ scomodo, ma è il fulcro della postura.
2. Rassoda il tuo core
Questo crea una contropressione per i gomiti e ti aiuta a sollevare le gambe.
3. Trova il tuo punto di equilibrio
La chiave per sollevare le gambe è trovare il punto giusto in cui la parte superiore e inferiore del corpo sono in equilibrio.
4. Cupola la colonna vertebrale
Utilizzare la flessione spinale (come in Posa del gatto) per separare le scapole e incavare la pancia, lasciando spazio ai gomiti. Una volta piegati i gomiti, solleva la testa.
Suggerimenti per principianti per la posa del pavone
● Usa i blocchi sotto la testa per supporto durante l'apprendimento
● All'inizio tieni i piedi per terra
● Inizia posizionando i gomiti nell'addome senza sollevarli per sentirti a tuo agio con quella posizione
Variazioni e modifiche di Mayurasana
Mayurasana con le ginocchia piegate
Sollevare le gambe senza estenderle come passaggio intermedio.
Mayurasana appoggiato sulla fronte
Posiziona un blocco sotto la fronte per supporto mentre ti eserciti a sollevare le gambe.
Padma Mayurasana (Loto nella posa del pavone)
Porta le gambe nella posizione del loto mentre sei nella posizione delle mani e delle ginocchia prima di sollevarti.
Pose preparatorie
Posizione della plancia (Phalakasana)
Costruisce la forza delle spalle e del core.
Posizione del corvo (Kakasana)
Introduce il bilanciamento del braccio e la forza del polso.
Posizione del gatto (Marjaryasana)
Ti ricorda di curvare la colonna vertebrale. Inoltre, prova a invertire le mani in questa posizione in modo che le dita puntino all'indietro.
Contro pose
Posizione del bambino (Balasana)
Un posto dove riposare e rilassare i polsi e la schiena.
Posizione della mucca (Bitilasana)
Allunga la colonna vertebrale nella direzione opposta.
Perché pratichiamo la posa del pavone
Oltre ai suoi benefici fisici, la posa del pavone amplia la tua concezione di ciò che è possibile. Lavorare su una posa impegnativa nel tempo incoraggia una mentalità di crescita e dimostra che puoi fare cose difficili. La fiducia conquistata sul tappetino si manifesta presto anche nella vita quotidiana.
Domande frequenti su Mayurasana
Perché si chiama posa del pavone?
Il nome sanscrito della posa è Mayurasana, e Mayura significa pavone. La posa ricorda un pavone con la coda abbassata.
Non riesco a sollevare le gambe in Mayurasana. Cosa dovrei fare?
Continua a praticare pose che rafforzano l'equilibrio del core e delle braccia e ti danno esperienza nel trovare il tuo centro di gravità. Inoltre, lavora regolarmente su Mayurasana a casa.
Mayurasana è adatto ai principianti?
Mayurasana è una posa avanzata. La maggior parte dei principianti di yoga troverà questa posa impegnativa finché non acquisiranno forza, flessibilità e consapevolezza del corpo. Resta fedele, però; il progresso arriva con la pratica.
