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Vedi la faccia della mucca nella forma di questa posa? In Luce sullo Yoga, B.K.S. Iyengar scrive che un Gomukha è anche uno strumento musicale largo da un lato e stretto dall'altro.
Gomukhasana colpisce alcune aree del corpo molto difficili da allungare, tra cui l'esterno delle cosce, le spalle, il petto e la schiena. Gli oggetti di scena, tra cui una cinghia e qualcosa su cui sedersi, possono essere molto utili per ottenere il massimo beneficio da questa postura.
Nozioni di base sulla posa del muso di mucca
Significato sanscrito: Vai (Mucca) Mukha (Viso) Asana (Posa)
Livello di yoga: Intermedio
Tipo di posa: Seduto
Vantaggi della posa del viso di mucca:
• Allunga l'esterno cosce e i glutei.
• Allunga i muscoli latissimus dorsi della schiena.
• Allunga i muscoli deltoidi delle spalle.
• Allunga i muscoli pettorali del torace.
• Allunga i muscoli tricipiti sul dorso delle braccia.
Suggerimenti per principianti
1. Usa una cinghia
Molte persone trovano scoraggiante la prospettiva che le loro mani si incontrino dietro la schiena. Invece di saltare quella parte della posa, usa una cinghia, un asciugamano o una cintura tra le mani per creare la connessione. Questo dà al tuo corpo un percorso da seguire e inizia ad aprire le aree strette del petto, delle spalle e della schiena.
2. Impila le ginocchia
Se è difficile allineare entrambe le ginocchia alla linea mediana, prova a usare una coperta o un blocco sotto il sedere per sollevare il sedile.
3. Tieni la testa alta
La pressione delle braccia può spingere la testa in avanti. Prova a spingere la testa indietro tra le braccia per mantenere il collo allineato con la colonna vertebrale.
4. Ogni lato è diverso
Potrebbe essere più semplice unire le mani e/o impilare le ginocchia su un lato piuttosto che sull'altro. Va benissimo. Prova a notare la differenza senza giudicare.
Istruzioni passo passo
1. Inizia su mani e ginocchia.
2. Sposta il ginocchio destro sulla linea mediana (Linea Centrale sul tuo Liforme tappetino)
3. Incrocia il ginocchio sinistro dietro il ginocchio destro.
4. Separa il piede destro verso sinistra e il piede sinistro verso destra.
5. Porta indietro le mani per sistemare il sedere nello spazio tra i piedi. Prendi una coperta piegata o un blocco sotto il sedile per sollevarlo se non tocca terra.
6. Attiva entrambi i piedi per agganciare le gambe.
7. Il tuo ginocchio destro è in alto, quindi ciò significa che il tuo braccio destro si solleva verso il soffitto. Se hai bisogno di una cinghia, prendila con la mano destra adesso.
8. Piega il gomito destro e rilascia l'avambraccio dietro la testa. Il tuo gomito rimane puntato verso il soffitto.
9. Piega il gomito sinistro e porta la mano sinistra al centro della schiena. Il gomito sinistro punta verso il pavimento.
10. Se le tue mani si incontrano dietro la schiena, uniscile. Se hai una cinghia nella mano destra, afferrala anche con la mano sinistra.
11. Tieni la testa alta e lo sguardo verso l'orizzonte.
12. Dopo diversi respiri, rilascia la presa e torna sulle mani e sulle ginocchia per ripetere la posa sull'altro lato.
Posa preparatoria
Posa del cucciolo apre il petto e le spalle in preparazione per Cow Face.
Fallo Divisione del cane a terra per allungare la schiena, il petto, i fianchi e le gambe
Contro posa
Allungamenti gatto-mucca aiuta a rilasciare qualsiasi tensione dalla schiena. Puoi eseguirli prima, dopo e durante la posa della faccia di mucca.
Perché pratichiamo la posa del muso di mucca
Lo yoga consiste nell'accedere a parti del corpo che sono tese e sottoutilizzate. Gomukhasana ne è un esempio con la sua forma e il suo allineamento unici. Se sei nuovo allo yoga, probabilmente questa non è una posizione che hai già fatto prima. Ciò lo rende impegnativo e utile.
