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La posa dell'airone (Krounchasana in sanscrito) è una posa seduta che racchiude un pugno, allungando profondamente i muscoli posteriori della coscia, del polpaccio e del quadricipite e richiede anche attenzione a allineamento spinale ed equilibrio. Usa oggetti di scena, come una cinghia attorno al piede esteso o una coperta piegata sotto il sedile, per assicurarti di esercitarti in sicurezza e con il massimo beneficio.
Istruzioni dettagliate per la posa dell'airone
1. Inizia seduto Posizione del bastone (Dandasana) con entrambe le gambe distese davanti a te.
2. Piega il ginocchio destro e porta la tibia destra all'esterno della coscia destra con la parte superiore del piede destro a metà sul pavimento Posizione dell'eroe (Virasana).
3. Piega il ginocchio sinistro verso il petto e tieni i lati del piede sinistro con ciascuna mano.
4. Raddrizza la gamba sinistra con la punta del piede sinistro rivolta verso il soffitto. Se necessario, usa una cinghia o regola la presa più in alto sulla gamba.
5. Mantieni la colonna vertebrale eretta nella posizione Staff Pose.
6. Porta lo sguardo al piede sollevato.
6. Dopo diversi respiri, rilascia il piede e cambia lato.
🧘 Il consiglio di uno Yogi
"Sembra che per l'airone sia tutta una questione di raddrizzare la gamba, ma spesso è più difficile raddrizzare la colonna vertebrale. Fortunatamente, gli oggetti di scena possono aiutare in entrambi i casi. Usa una cinghia attorno al piede e una coperta o un cuscino sotto il sedile per trovare più facilità in questa posa."
Nozioni di base sulla posa dell'airone
Significato sanscrito: Krouncha (Airone) Asana (Posa)
Livello di yoga: Intermedio
Tipo di posa: Seduto
Categoria di posa: Allungamento dei tendini del ginocchio
Oggetti di scena comuni: Cinghia, coperta
Benefici di Krounchasana
- Allunga i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti e i polpacci
- Migliora la tua forza principale
- Porta la tua attenzione all'allineamento della colonna vertebrale
Precauzioni
- Da evitare se si hanno infortuni al ginocchio o al tendine del ginocchio
Segnali di allineamento chiave
1. Mantieni la colonna vertebrale lunga
Non inclinarti all'indietro e non lasciare che la colonna vertebrale si giri in avanti. Può essere utile sedersi su una coperta piegata o su altri oggetti di scena.
2. Raddrizza la gamba sollevata
Puoi piegare il ginocchio se i muscoli posteriori della coscia sono tesi, ma è preferibile usare una cinghia attorno al piede sollevato e mantenere la gamba dritta.
Suggerimenti per principianti per la posa dell'airone
- Usa oggetti di scena per supportare il tuo allineamento. Questi possono includere una coperta piegata sotto il sedile per sollevare i fianchi e una cinghia attorno al piede sollevato.
- Se la posizione Virasana non è adatta al tuo ginocchio e portare la tibia fuori dalla coscia è impegnativo, puoi invece portare quella gamba davanti al corpo in una posizione a gambe incrociate.
Variazioni di Krounchasana
Airone ruotato (Parivrtta Krounchasana)
Tieni il piede sinistro esteso con la mano destra e ruota il busto verso sinistra. Estendi il braccio sinistro dietro di te e porta lo sguardo oltre la spalla sinistra.
Pose preparatorie
Posizione della testa al ginocchio (Janu Sirsasana)
Apre i muscoli posteriori della coscia e incoraggia la consapevolezza della colonna vertebrale.
Posizione dell'alluce reclinato (Supta Padangusthasana)
Costruisce flessibilità nei muscoli posteriori della coscia. Un altro buon posto per usare una cinghia.
Contro posa
Posa ad angolo reclinato (Supta Baddha Konasana)
Apre i fianchi e rilassa la colonna vertebrale.
Perché pratichiamo la posa dell'airone
Iniziare a incorporare più elementi in un’unica postura è il segno di una pratica yoga in avanzamento. In Heron Pose, Hero Pose incontra un profondo allungamento dei muscoli posteriori della coscia e la sfida di mantenere la colonna vertebrale dritta. L'uso di oggetti di scena qui rende la posa più accessibile, il che ti mantiene interessato e ti diverte con la tua pratica.
Domande frequenti sulla posa dell'airone
La posa dell'Airone è adatta ai principianti?
La combinazione di flessibilità ed equilibrio di Heron lo rende più adatto agli studenti di yoga di livello intermedio. I principianti possono provarlo con gli oggetti di scena appropriati.
Quali muscoli funziona Heron Pose?
Sedersi in posizione eretta e mantenere l'equilibrio richiede forza di base. L'Airone allunga anche la parte posteriore della gamba estesa e i quadricipiti della gamba in Hero Pose.
Cosa succede se non riesco a raddrizzare la gamba nella posa dell'Airone?
Puoi tenere la gamba piegata, ma un'opzione migliore è usare una cinghia attorno al piede che ti permetta di raddrizzare la gamba. Puoi anche tenere la caviglia o lo stinco invece del piede.
