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Le posture di equilibrio sono parte integrante della pratica fisica dello yoga. Sono importanti perché richiedono un tipo di forza e concentrazione che la maggior parte di noi non coltiva attivamente nella vita di tutti i giorni. La posa dell'albero è spesso la prima postura di equilibrio affrontata dagli studenti di yoga.
Quando inizi a praticare gli equilibri in piedi, è normale sentirti traballante e instabile. Potrebbe essere necessario uscire per evitare di cadere. Stai imparando a usare il tuo corpo in un modo nuovo. Ciò rafforza i muscoli e le vie neurali. La forza del core, che è così importante per tutti i tipi di sport, previene il mal di schiena, un invecchiamento in buona salute e alzarsi dal letto la mattina è la chiave per trovare l'equilibrio.
Vantaggi della posa dell'albero:
Migliora la forza delle gambe e del core
Migliora l'equilibrio e la concentrazione
Delicato apertura dell'anca
Istruzioni:
1. Vieni a intervenire Mountain Posizione (Tadasana). Il primo passo è stabilire equilibrio e attenzione con entrambi i piedi sul pavimento in questa postura stabile.
2. Trasferisci il tuo weight sul piede destro sollevando il piede sinistro dal pavimento. Fai una pausa qui con il piede sinistro sospeso sopra il suolo. Ammorbidisci leggermente il ginocchio destro per evitare di bloccare o iperestendere l'articolazione.
3. Piega il ginocchio sinistro e aprilo a sinistra. Posiziona la pianta del piede sinistro all'interno della coscia destra. Puoi usare le mani per posizionare il piede. Va bene anche mettere il piede sinistro all'interno del polpaccio destro se la coscia non è accessibile. Evita di posizionare il piede sul lato del ginocchio poiché eserciterai una certa pressione con il piede e l'articolazione del ginocchio sarà vulnerabile.
4. Una volta posizionato il piede, porta le mani sui fianchi per assicurarti che siano rimaste in posizione. L'anca della gamba in piedi ha la tendenza a sporgere lateralmente mentre il piede preme sulla coscia opposta. Riporta i fianchi nella posizione quadrata di Tadasana se si sono spostati.
5. Mantieni la microflessione del ginocchio destro. Premi il piede sinistro contro la coscia destra e contrasta la pressione spingendo nuovamente la coscia nel piede. Se puoi, apri il ginocchio sinistro un po' più a sinistra.
6. Porta le mani a Anjali mudra al tuo cuore. Senza alterare la posizione della testa, porta lo sguardo sul pavimento qualche metro davanti a te. Trova qualcosa che non si muova, come un nodo nel pavimento di legno, su cui fissare lo sguardo. Se ti senti stabile, solleva le braccia sopra la testa.
7. Dopo diversi respiri, rilascia il piede sinistro sul pavimento. Scuoti entrambe le gambe e poi ripeti la posa stando sulla gamba sinistra.
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