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Conosci l'immagine popolare di uno yogi tutto aggrovigliato come un pretzel? Bene, per quanto cerchiamo di contrastare questo stereotipo, l'Aquila è una delle pose che in realtà è all'altezza.
Tutte le braccia e le gambe attorcigliate hanno una buona ragione, tuttavia, poiché la trazione aiuta ad aprire aree del corpo che altrimenti sarebbero di difficile accesso. Nella parte inferiore del corpo, avvolgere la gamba sollevata allunga i glutei su quel lato, oltre ai muscoli che collegano il femore al bacino, vale a dire il piriforme e i gemelli. Nel frattempo, la gamba in piedi lavora duramente per mantenere stabilità ed equilibrio. Se è difficile avvolgere la gamba stando in piedi, puoi farlo stando sdraiato sulla schiena per ottenere un allungamento molto simile.
In alto, incrociando i gomiti davanti al corpo si allungano i muscoli della parte superiore della schiena e delle spalle: i dorsali, i romboidi e i trapezi. Ancora una volta, puoi ottenere lo stesso allungamento in posizione seduta, ma mettere tutto insieme con l'equilibrio in piedi aggiunge benefici di rafforzamento poiché fa lavorare la gamba e il core in piedi. Essere in grado di gestire una combinazione di elementi difficili in una posa indica che sei pronto per posture più avanzate.
Vantaggi della posa dell'aquila
Allunga i glutei, i muscoli pelvici, la parte superiore della schiena e le spalle
Rafforza le gambe e il core
Istruzioni:
1. Inizia a Posizione della sedia (Utkatasana). Rilascia le braccia lungo i fianchi ma mantieni le gambe piegate.
2. Solleva il piede destro dal pavimento e incrocia la coscia destra sopra quella sinistra. Abbraccia le cosce. Se possibile, aggancia il piede destro attorno al polpaccio sinistro per completare la legatura della gamba. Se ciò non funziona, va bene lasciare il piede destro libero o anche abbassare l'alluce destro sul pavimento per fungere da piccolo cavalletto, se necessario.
3. Solleva il busto in una posizione più perpendicolare. Metti le mani sui fianchi per assicurarti che una di queste non sporga lateralmente. Dovrebbero mantenere un equilibrio Tadasana posizione.
4. Qualunque sia la gamba che sta sopra, il braccio del lato opposto va sopra. Porta entrambe le braccia davanti a te parallele al pavimento. Incrocia il braccio sinistro sopra il braccio destro all'altezza del gomito. Piegare entrambi i gomiti in modo che gli avambracci siano perpendicolari al pavimento e portare i palmi delle mani a toccarsi il più possibile.
5. Anche se le tue mani sono d'intralcio, porta lo sguardo su un punto fisso davanti a te per aiutarti a mantenere l'equilibrio. Fai diversi respiri in questa posizione eretta.
6. Per un'ulteriore sfida, inizia ad arrotondare la colonna vertebrale e porta i gomiti verso le ginocchia. Una volta che hai toccato il gomito con il ginocchio, rialzati fino a mantenere la colonna vertebrale diritta. Ripeti questi crunch più volte.
7. Riporta la colonna vertebrale in posizione verticale e rilascia le braccia e le gambe per uscire. Scuoti gli arti e ripeti la posa in piedi sulla gamba destra.
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