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Quante volte hai sentito "Non è possibile che io possa fare yoga!" Non riesco nemmeno a toccarmi le dita dei piedi!’? A parte il fatto che toccare le dita dei piedi è del tutto irrilevante iniziare una pratica yoga, ecco un piccolo segreto per te: è più facile toccarti le dita dei piedi se lo fai un piede alla volta. Janu Sirasana lo rende abbondantemente chiaro.
Nozioni di base sulla posa dalla testa al ginocchio
Significato sanscrito: Janu (ginocchio) Sirsa (testa) Asana (posizione)
Livello di yoga: Principiante
Tipo di posa: Seduto
Vantaggi della posizione testa-ginocchio:
• Allunga i muscoli posteriori della coscia
• Allunga i polpacci.
• Allunga la schiena.
• Migliora la consapevolezza del corpo.
Punti chiave di allineamento da tenere a mente
1. Orienta il tuo busto
Prima di piegarti in avanti, assicurati che il busto sia allineato sopra la gamba estesa. Per arrivarci dovrai ruotare leggermente dal centro verso la gamba estesa.
2. Mantieni la colonna vertebrale lunga
Come in ogni piegamento in avanti, ruota in avanti dal bacino con una lunga colonna vertebrale invece di arrotondare la colonna vertebrale per arrivarci.
3. Fletti i piedi
Tieni flesso il piede della gamba estesa per attivare tutta la gamba. Flettere il piede sulla gamba piegata aiuta a mantenere il ginocchio al sicuro.
Istruzioni passo passo
1. Vieni a sederti Posizione del bastone (Dandasana) con entrambe le gambe distese davanti a te.
2. Piega il ginocchio sinistro e porta il tallone sinistro verso l'inguine. Mentre lo fai, il ginocchio sinistro si apre verso sinistra. Mantieni il piede sinistro flesso.
3. Ruota leggermente la parte superiore del corpo verso destra in modo che il busto sia orientato direttamente sopra la gamba destra quando esegui il piegamento in avanti.
4. Durante un'inspirazione, allunga la colonna vertebrale e solleva le braccia sopra la testa.
5. Durante l'espirazione, inclina il bacino in avanti per ruotare in un piegamento in avanti sopra la gamba destra estesa.
6. Una volta raggiunta l'estensione completa, porta le mani su entrambi i lati della gamba destra o tieni la gamba o il piede destro per una maggiore trazione.
7. Rimani piegato in avanti per diversi respiri prima di tornare in posizione seduta eretta.
8. Ripeti la postura con la gamba sinistra estesa.
Perché pratichiamo la posa testa a ginocchio
• Fare stretching ai muscoli posteriori della coscia e ai polpacci una gamba alla volta è davvero piacevole e ti consente di concentrare l'attenzione su ciascuna gamba a turno.
• Ciò può comportare una piega in avanti più profonda di quella che potresti ottenere allungando entrambe le gambe.
Pose preparatorie e contropose
Preparatorio: È utile riscaldare i muscoli prima di farlo allungamenti seduti. Una sequenza come Saluti al sole che include piegamenti in avanti e allungamenti dei muscoli posteriori della coscia è l'ideale.
Contatore: Apri il petto per contrastare la piega in avanti prendendo Cammello o Posa del pesce.
Prendilo una gamba alla volta
Fai di Janu Sirsasana il tuo allungamento preferito se hai i muscoli posteriori della coscia tesi. È fantastico per corridori e altri atleti come parte della tua routine di defaticamento.
