Come eseguire la posizione yoga del bambino felice (Ananda Balasana)

Chi non ama un bambino felice? Questa è una delle pose yoga dal nome più appropriato, poiché chiunque abbia un bambino piccolo sa che i bambini sembrano sempre estremamente contenti quando afferrano i loro piedi più o meno in questo modo esatto. La posa di Happy Baby ci ricorda la naturale mobilità dell'anca che avevamo da bambini, che molti di noi perdono da adulti sedendosi troppo. La buona notizia è che, con la pratica regolare, puoi ritrovare quella gioiosa flessibilità.

La Happy Baby Pose viene spesso eseguita alla fine di una sessione di asana yoga, forse appena prima Savasana. Ha senso lì perché è bello dare alla zona dei fianchi un ultimo allungamento prima di riposare, ma puoi anche eseguire una versione delicata di questa posa al culmine della tua pratica. Basta non fare un allungamento così profondo se non sei riscaldato.

Istruzioni dettagliate per la posa del bambino felice

1. Vieni a sdraiarti sulla schiena.
2. Piega delicatamente le ginocchia verso il petto.
3. Separa le ginocchia da entrambi i lati del busto.
4. Abbassati e afferra la parte esterna di ciascun piede con la mano corrispondente. Le spalle e la testa rimangono sul pavimento.
5. Tenendo le ginocchia piegate, porta gli stinchi perpendicolari al pavimento e le piante dei piedi verso il soffitto come se volessi stare in piedi su di esso. Mantieni questa posizione degli stinchi e dei piedi per tutta la posa.
6. Fletti i piedi con forza, allargando attivamente le dita.
7. Riporta la parte superiore delle braccia nelle cavità delle spalle se si sono spostate verso l'alto.
8. Ancora saldamente l'osso sacro al tappetino.
9. Esercita una certa pressione con le mani sui piedi per creare un po' di trazione.
10. Mantieni l'osso sacro sul tappetino, qualunque cosa accada!

Nozioni di base di Ananda Balasana

Significato sanscrito: Ananda (Felice) Bala (Baby) Asana (Posa)
Livello di yoga: Principiante
Tipo di posa: Supino
Categoria di posa: Apri anca

Vantaggi della posa del bambino felice

• Apre e allunga i fianchi
• Allevia la tensione della parte bassa della schiena
• Allunga delicatamente la colonna vertebrale
• Calma la mente e il corpo

Segnali di allineamento chiave

1. Sacro e coccige sul pavimento
   Non lasciare che la parte inferiore della colonna vertebrale si arricci. Usa una cinghia attorno al collo dei piedi o tieni le caviglie invece dei piedi.
2. Tibie perpendicolari al pavimento
   Metti le caviglie sopra le ginocchia e fletti i piedi. Regola la presa o usa una cinghia se questa posizione è difficile da mantenere.

Variazioni e modifiche di Ananda Balasana

• Oscilla delicatamente da un lato all'altro per un effetto rilassante simile a un massaggio. Assicurati solo che la coda non si arrotoli verso il viso mentre lo fai.
• Raddrizza le gambe una alla volta mantenendo la presa sui bordi esterni dei piedi.
• Lascia andare un piede e rilascia la gamba a terra. Mantieni entrambi i piedi flessi in questa posa del bambino mezzo felice. Dopo diversi respiri, cambia lato.

Perché pratichiamo la posa del bambino felice

Happy Baby ci ricorda il piacere del semplice movimento. Ritornare ad una posizione che una volta assumevamo in modo del tutto naturale può aiutare a riprogrammare il corpo dopo anni di cattiva postura e di seduta sulle sedie. Naturalmente, questo è yoga, quindi eseguiremo la posa prestando attenzione all’allineamento. Happy Baby incarna la relazione continua tra sforzo e facilità nello yoga asana. Inoltre, ci si sente bene!

Domande frequenti sulla posa del bambino felice

Happy Baby può aiutare ad alleviare il mal di schiena?

Sì, aprendo delicatamente i fianchi e allentando la tensione nella parte bassa della schiena, Happy Baby può alleviare il disagio. Ricordatevi di ascoltare sempre il vostro corpo ed evitare sforzi.

Cosa succede se non riesco a raggiungere i miei piedi in Happy Baby?

Tieni invece le caviglie o la parte posteriore delle cosce oppure usa una cinghia. Tenere un'estremità della cinghia slacciata in ciascuna mano e lasciare che la cinghia passi sopra il collo del piede di ciascun piede. Tirare delicatamente entrambe le estremità della cinghia mantenendo i piedi flessi.

Per quanto tempo dovrei mantenere la posa del bambino felice?

Prova a trattenere per cinque o dieci respiri. Puoi andare più a lungo se vuoi.

Dovrei evitare Happy Baby se ho infortuni al ginocchio o all'anca?

Se hai lesioni al ginocchio o all'anca, avvicinati a questa posa con cautela e consulta il tuo medico per scoprire se ci sono posizioni particolari che dovresti evitare.