Come meditare: meditazione domestica per principianti

C'era una volta questa cosa chiamata yoga. Alcune persone lo hanno fatto e molte persone lo sapevano. Alcune persone si sono sentite inspiegabilmente attratte da esso e, a poco a poco, sempre più persone hanno superato la paura dell'ignoto e l'hanno provato di persona. Man mano che sempre più persone scoprivano i numerosi benefici dello yoga, l’equilibrio si è leggermente spostato. Se non stavi facendo yoga, conoscevi qualcuno (la zia Peggy dallo spirito libero all'inizio, il vicino schietto Jim in breve tempo) che lo faceva. Lo yoga è passato dai margini al mainstream.

La meditazione è nel mezzo di un processo simile. Molte persone ne hanno sicuramente sentito parlare e molte persone pensano di provarlo ma non sanno come. Viene sbandierato nella cultura popolare come sinonimo di benessere e cura di sé e, sebbene ne faccia parte, è anche molto di più. È antico, è vario, è mistico, è adattabile ed è ancora difficile per le persone che non l'hanno fatto capire di cosa si tratta. Quindi, ti diremo le nozioni di base e spiegheremo come puoi provarlo tu stesso nel comfort di casa tua.

Un tempo e un luogo

Prima viene la logistica: quando e dove.

Non hai bisogno di molto tempo per iniziare a meditare. Puoi iniziare con soli 10 minuti al giorno. Quando ritagli quei 10 minuti dipende da te. La prima cosa che si alza al mattino funziona per molte persone, ma in realtà può essere qualsiasi momento che puoi realizzare regolarmente. Una volta deciso, sii coerente per stabilire l'abitudine.

Hai bisogno di un posto relativamente calmo e tranquillo. Non deve essere un grotto isolato, perché la maggior parte di noi non ne ha uno in casa, ma è meglio non provarlo sulla banchina della metropolitana mentre si aspetta il treno. Datti una possibilità riducendo al minimo le distrazioni. A casa, prova a farlo quando tutti gli altri sono fuori o dormono oppure puoi chiudere la porta. Non hai bisogno della luce delle candele o del silenzio totale. Tieni a portata di mano una sedia su cui sederti e alcuni piccoli oggetti di scena, come una coperta piegata (la cui funzione sarà discussa di seguito).

Se ti piace più struttura, ci sarà sicuramente un corso di meditazione a cui puoi partecipare presso il tuo studio di yoga locale, centro Zen o anche studio di meditazione se ti trovi in ​​una città più grande. Le app di meditazione sono anche molto utili per guidarti e fornire una struttura che renda più semplice iniziare a casa.

Venendo a sedersi

L’immagine popolare di qualcuno seduto a gambe incrociate su un cuscino con i palmi rivolti verso l’alto appoggiati sulle cosce e un’espressione beata sul viso non è sbagliata, ma certamente non è l’unico modo per fare questa cosa. Nello yoga, ci viene spesso detto che la pratica delle asana fa a classic postura seduta più accessibile. Tuttavia, non devi aspettare seduto a gambe incrociate per sentirsi a proprio agio (un processo di anni per alcuni) per provare la meditazione.

Puoi meditare anche seduto su una sedia. La postura è importante, quindi dovresti sederti con entrambi i piedi appoggiati sul pavimento, le mani rilassate in grembo e la colonna vertebrale eretta. Se hai difficoltà a stare seduto dritto, prova a posizionare un cuscino piatto o una coperta piegata sotto il sedere per inclinare leggermente il bacino in avanti, il che aiuta a creare una posizione comoda e supportata per la colonna vertebrale. Se preferisci il pavimento, puoi sicuramente sederti su un tappetino da yoga, magari con un blocco o un cuscino sotto il sedere per un supporto extra. Non pensarci troppo, poiché puoi sempre apportare modifiche la prossima volta. Siediti e basta.

Chiudendo gli occhi

Esistono tipi di meditazione in cui tieni gli occhi aperti, dolcemente concentrati o intenti su un oggetto, ma chiudere gli occhi è un'immediata rimozione dello stimolo che segnala al tuo cervello che è ora di rivolgersi verso l'interno. Riceviamo così tanti input visivi che distraggono attraverso i nostri occhi che è bello semplicemente disattivare quel canale ed eliminarlo dall'equazione.

Ok, sei seduto fermo con gli occhi chiusi. Ecco come appare la meditazione, giusto? Allora, cosa succede dopo?!

Ancora la tua consapevolezza

Esistono molti modi diversi per meditare. Esistono tecniche che prevedono la ripetizione di mantra e visualizzazioni, ma uno dei modi più comuni per iniziare è ancorare la consapevolezza al respiro. Che cosa significa?

Significa che inizi a focalizzare la tua attenzione sulle tue inspirazioni ed espirazioni, se possibile attraverso il naso. Non cambi il modo in cui respiri, fai solo uno sforzo per notarlo. Puoi sentire la sensazione dell'aria che si muove sul labbro superiore, il modo in cui il tuo petto si alza e si abbassa mentre i polmoni si riempiono e si svuotano, qualunque cosa funzioni per te.

Usare il respiro come punto focale mantiene la tua attenzione nel momento presente. Stress e l’ansia sono radicate nella preoccupazione per il futuro e nell’ossessione per il passato. Il presente è una zona sicura.

Questo significa che quando ti concentri sul respiro smetti immediatamente di pensare? NO! I pensieri continueranno a ripresentarsi ancora e ancora, proprio come fanno sempre. Ti allenerai lentamente a non impegnarti con i tuoi pensieri durante questo momento di meditazione designato. All’inizio è difficile (e forse anche alla fine), ma in realtà è questa la pratica. Quando ti ritrovi perso in un filo di pensieri, lascialo andare e riporta la tua attenzione al respiro, che è sempre con te e sempre disponibile.

Le persone pensano che quando mediti non stai facendo nulla e questo sembra noioso, ma in realtà fai costantemente qualcosa. Stai scegliendo di concentrarti ancora e ancora sul tuo respiro piuttosto che sui tuoi pensieri. Anche se a volte soccomberai ai tuoi pensieri irresistibili, non stai fallendo nella meditazione. Sei in processo. Presto realizzerai cosa stai facendo, rilascerai il pensiero e tornerai al respiro.

Alla fine, potresti scoprire di essere in grado di osservare i tuoi pensieri come se li guardassi dall'esterno. Ciò dà al "ti che ti osserva" una certa prospettiva sul "tu che ti pensa". Rivela che i tuoi pensieri non sono la somma totale di te stesso, che puoi avere un certo controllo su di essi. Potrebbe permetterti di impedirti di andare in quel luogo apocalittico dove tutto va storto.

Se sei un praticante di yoga, allora conosci il valore di una pratica costante nel tempo. È lo stesso con la meditazione. Non è qualcosa da fare solo quando ti senti stressato. Allenare la mente e darle quella piccola pausa dalla sua ruota da criceto di attività frenetica aiuta effettivamente a prevenire che lo stress e l’ansia prendano il sopravvento.

Perché preoccuparsi?

I benefici della meditazione regolare sono numerosi e includono riduzione dello stress e dell’ansia, migliore concentrazione, sonno migliore e un maggiore senso di benessere. Sebbene la ricerca scientifica sulla meditazione stia ancora recuperando terreno con la sua popolarità, ci sono migliaia di anni di prove esperienziali che suggeriscono che aiuta molte persone a vivere una vita più felice e produttiva. Conduci il tuo esperimento e vedi se la meditazione ti aiuta a ottenere un po' di spazio mentale tanto necessario.