Trasforma la tua energia e motivazione con lo yoga

Tutti abbiamo giorni in cui ci sentiamo come se fossimo in piedi sotto una nuvola di pioggia di cartoni animati che si inzuppa. Quando la vita sta scaricando un carico d'acqua sulla testa, i tuoi livelli di energia affondano sul pavimento e la tua motivazione vola fuori dalla finestra. Se riesci a farti strada su un tappetino da yoga, tuttavia, sei quasi sicuro di vedere il sole uscire da dietro le nuvole. La vita non sarà immediatamente arcobaleni e farfalle, ma ti sentirai più leggero, più luminoso e in grado di affrontare meglio il tempo.

La connessione tra yoga ed energia

• Spostare il tuo corpo in modo sostenuto e mirato cancella la stagnazione e aumenta le tue endorfine, facendoti sentire più energico.
• Fare yoga riduce lo stress, che cambia umore, portandoti in uno stato d'animo più positivo.
• Una lezione di yoga ti porta fuori dalla tua routine, permettendoti di emergere con energia fresca e prospettive.

La connessione tra yoga e motivazione

• Quando ti senti non motivato, aiuta a liberare la mente premendo il pulsante di ripristino mentale. Lo yoga offre questa opportunità.
• Quando sei completamente occupato con il tuo corpo, la tua mente si riposa un po 'dal trattare con la sua solita serie di pensieri a fuoco rapido.
• La meditazione fornisce un terreno di addestramento per il rilascio di pensieri, che ti consente una misura di controllo sulla narrazione interna. 

Lo yoga si pone per aumentare i livelli di energia e aumentare la motivazione

Cane rivolto verso il basso (Adho Mukha Svanasana)

Significato sanscrito: Adho (Giù) Mukha (Viso) Svana (cane)
Livello di yoga: Principiante
Tipo di posa: In piedi
Benefici: Allunga tutto il tuo corpo, in particolare la schiena, le gambe e le spalle. Aiuta a migliorare la circolazione e ad aumentare l'energia.
Precauzioni: Evita le inversioni se hai il glaucoma.
Passo-passo:

1. Inizia in una posizione di mani e legami.
2. Aggancia le dita dei piedi sotto e raddrizza le gambe, sollevando i fianchi verso il soffitto e portando il corpo a una forma V invertita.
3. Premi nei palmi delle mani e rilascia i talloni verso il pavimento.
4. Tieni le ginocchia leggermente piegate se ti aiuta a mantenere una lunga colonna vertebrale.
5. Lascia che la testa appenda pesante.

Warrior II (Virabhadrasana II)

Significato sanscrito: Virabhadra (un guerriero indù)
Livello di yoga: Principiante
Tipo di posa: In piedi
Benefici: Rafforza le braccia e le gambe e aiuta a migliorare l'equilibrio e la concentrazione.
Passo-passo:

1. Inizia in una posizione in piedi a gambe larghe rivolte verso il lato lungo del tappetino con entrambi i piedi che attraversano la linea centrale sull'arco del piede.
2. Gira il piede anteriore in modo che le dita dei piedi puntino verso la parte anteriore del tappetino.
3. Piega il ginocchio anteriore sulla caviglia anteriore, portando la coscia anteriore parallela al pavimento.
4. Porta le braccia all'altezza delle spalle ed estendile parallele al pavimento.
5. Abbi lo sguardo sulla punta anteriore.
6. Dopo diversi respiri, torna al centro e ripeti la posa rivolta verso la parte posteriore del tappetino.

 Eagle Pose (Garudasana)

Significato sanscrito: Garuda (Aquila)
Livello di yoga: Intermedio
Tipo di posa: Equilibrio in piedi
Benefici: Allunga le spalle e la parte superiore della schiena. Richiede equilibrio e concentrazione, che possono migliorare la concentrazione e la chiarezza mentale.
Passo-passo:

1. Stare dentro Posa di montagna Nella parte anteriore del tappetino.
2. Piega entrambe le ginocchia come se stessi entrando Posa Posa.
3. Solleva il piede destro dal pavimento e attraversa la coscia destra sulla coscia sinistra.
4. Resta qui o avvolgi il piede destro attorno al vitello sinistro. Assicurati che i fianchi rimangano quadrati nella parte anteriore del tappetino.
5. Prendi le braccia dritta davanti a te.
6. Attraversa il braccio sinistro sul braccio destro. Piega i gomiti per portare gli avambracci perpendicolari al pavimento. Porta i palmi a toccare.
7. Fai scorrere la spalla sulla schiena e solleva la parte superiore delle braccia dal petto.
8. Dopo diversi respiri, ripeti dall'altra parte.

Posa dell'albero (vrksasana)

Significato sanscrito: Vrksa (Albero)
Livello di yoga: Principiante
Tipo di posa: Equilibrio in piedi
Benefici: Migliora la forza delle gambe, la forza del nucleo ed equilibrio. Richiede concentrazione, che calma la tua mente e riduce lo stress.
Passo-passo:

1. Dalla posa della montagna, porta il tuo peso nella gamba destra mentre sollevi il piede sinistro dal pavimento. Tieni i fianchi quadrati dalla parte anteriore del tappetino.
2. Usando le mani se necessario, posiziona la suola del piede sinistro all'interno della coscia o del polpaccio destro.
3. Premi il piede nella coscia e la coscia nel tuo piede.
4. Mantieni l'equilibrio focalizzando lo sguardo dritto davanti.
5. Porta le mani a Anjali Mudra al tuo cuore o solleva le braccia in alto a forma di V.
6. Dopo diversi respiri, ripeti dall'altra parte.

Saluto del sole (Surya Namaskar)

Significato sanscrito: Surya (Sole) Nama (Arco) Kar (Fare)
Livello di yoga: Principiante
Tipo di posa: Equilibrio in piedi
Benefici: Combinare il movimento con il respiro aiuta a migliorare la tua energia e migliorare la concentrazione e si allunga e rafforza ogni parte del tuo corpo.
Passo-passo:

1. Inizia nella posa di montagna.
2. Inale - Solleva le braccia in posa di braccia rialzate.
3. Espira: piega in avanti in uttanasana.
4. Inspira: vieni sulla punta delle dita su una schiena piatta.
5. Espira: pianta le mani e fai un passo o salta indietro a Chaturanga.
6. Inspira: raddrizza le braccia e entra Cane rivolto verso l'alto.
7. Espira: solleva i fianchi verso il cane rivolto verso il basso.
8. Inale - passo o salta in avanti verso una schiena piatta
9. Espira: piega in avanti in uttanasana.
10. Inale - Vieni per stare in posa di armi rialzate.
11. Espira - Torna alla posa di montagna.

Incorporare yoga nella tua routine

• Quando ti senti non motivato, può essere difficile salire sul tappetino, anche se sai che ti farà sentire meglio.
• Avere un tempo regolare per la tua pratica, che si tratti di una lezione di studio o di una sessione a casa, è la cosa più grande che puoi fare per rimanere motivato.
• La pianificazione dello yoga nella tua routine funziona molto meglio che avere un'intenzione indefinita di esercitarsi.
• Per saperne di più: 3 modi realistici per ottenere più yoga nella tua vita.

Rendere yoga una pratica per tutta la vita

• I vantaggi a lungo termine dello yoga arrivano nel tempo. Non devi essere forte o flessibile per iniziare a fare yoga, devi solo iniziare.
• Prendere le lezioni dei principianti in uno studio di yoga locale ti aiuta a imparare buone abitudini di allineamento e trovare la comunità.
• Per saperne di più: Yoga per principianti: una guida completa per iniziare.

Sposta il tuo corpo per muovere la tua mente

Come modo naturale per aumentare la tua energia e motivazione, lo yoga non può essere battuto. La pratica coerente migliorerà solo i benefici per lo stress da lo stress. Sposta il tuo corpo per spostare la tua mente nel tuo studio di yoga locale più vicino oggi.