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Yoga. Stiamo pensando che forse ne hai sentito parlare? Se non l'hai mai provato, tuttavia, potresti avere solo l'idea più vaga cosa comporta effettivamente lo yoga "fare". Con tale incertezza arriva la paura, che può facilmente portare allo yoga che si sofferma vicino alla parte inferiore della tua lista di cose da fare. Per spingere lo yoga nell'elenco, hai bisogno di informazioni. Devi sapere le cose. Cose come: cosa succede davvero in una lezione di yoga, da dove proviene tutte queste cose di yoga e come mai tutti sono così coinvolti. Una volta che avrai queste risposte, sarai meglio preparato a salire su un tappetino da yoga con fiducia. Al servizio di quel passaggio, ecco alcune cose importanti da sapere sullo yoga.
The History of Yoga (la versione molto breve)
Lo yoga ha avuto origine in India principalmente come filosofia dell'universo (significato, come, tutto). Per gran parte dell'antica storia dello yoga, il lato fisico consisteva principalmente di poche posture sedute e controllo del respiro per sostenere la pratica della profonda meditazione. Alla fine del XIX e all'inizio del XX secolo, le posture fisiche hanno iniziato a assumere un ruolo più centrale. Negli anni '70, gli occidentali che viaggiavano in India iniziarono a portare gli insegnamenti dei maestri di yoga indiani a casa e, in alcuni casi, adattandoli per adattarsi a stili di vita contemporanei. Quello è stato l'inizio del popolare movimento europeo/americano di yoga come lo sappiamo ora.
Cosa succede in una lezione di yoga?
La pratica dello yoga oggi è più comunemente composta da posture (asana), respirazione (pranayama) e meditazione in proporzioni variabili. Può essere fatto in una situazione di classe di gruppo, tramite istruzioni private oa casa. Nella maggior parte dei casi, frequentare una lezione di gruppo è il modo più accessibile per iniziare.
Le lezioni di yoga sono di solito lunghe 60-90 minuti. Rimuovi le scarpe e il silenzio (nessun segnale acustico, nessun ronzio!) Il telefono prima di entrare nella sala yoga. Gli studenti generalmente organizzano i loro tappetini in file di fronte alla parte anteriore della stanza. In una lezione per principianti, potrebbe esserci una buona dimostrazione da parte dell'insegnante, quindi assicurati di poterli vedere.
La classe inizierà spesso a focalizzare l'attenzione di tutti sul loro respiro poiché questo è un buon modo per iniziare a sentirsi presenti e centrati. Gli allungamenti di riscaldamento possono arrivare dopo, portando in una serie di pose in piedi più faticose. Lo stretching e le spalle più profonde spesso seguono una volta che il corpo è caldo. Ogni classe termina con il tappetino in totale rilassamento per alcuni minuti. Questo è noto come Savasana (che significa letteralmente posa del cadavere, cadaveri che tendono ad essere un buon punto di riferimento per mentire fermi). Questo periodo di quiete aiuta il tuo corpo e il tuo cervello ad assorbire i benefici dell'intensa esperienza fisica che hai appena avuto.
Molti stili di yoga seguono questa struttura di base, sebbene ci sia molto spazio per la variazione al suo interno. Spesso, la consapevolezza del respiro è incorporata con le posture. A volte potrebbe esserci una corta meditazione seduta alla fine della pratica. A volte il suono "OM" (che significa il divino o universale) è cantato dal gruppo e spesso la classe finirà con il saluto spirituale "Namaste" per ringraziare l'insegnante e il gruppo per aver praticato insieme. Namaste è spesso descritto come significa "La luce in me onora la luce in te".
Sebbene frequentare la lezione possa essere un po 'intimidatorio la prima volta, diventa rapidamente più comodo. Prendi una lezione per principianti, vai con una mente aperta e fai solo il più possibile. Nessuno si aspetta che tu sappia cosa sta succedendo e tutti quelli che fanno lo yoga sono stati dove sei.
Attrezzatura da yoga per principianti
Abbiamo già menzionato il bit più importante di attrezzatura da yoga: il tappetino. Ma aspetta, stai pensando, non ti capita di vendere tappetini? Sono un po 'sospettoso di questo consiglio. Quindi chiariamo l'aria. Sì, è vero che vendiamo tappetini. (I migliori tappetini!) Ma sembra anche essere vero che tutto ciò di cui hai davvero bisogno è un tappetino e il tuo corpo.
La maggior parte degli studi di yoga affitta tappetini agli studenti per le lezioni e questo è un modo perfettamente bello per iniziare. Alla fine, inizierai a vedere i vantaggi di avere il tuo tappetino (ad esempio, controlli come e quando viene pulito) e quando inizi a cercare la combinazione ideale di presa, supporto, comfort, assistenza all'allineamento, sostenibilità, e pratiche commerciali etiche, Saremo qui.
Probabilmente possiedi già qualcosa che puoi indossare per lo yoga. Pantaloni o pantaloncini da allenamento elastico, un top un po 'montato (troppo sciolto e cadrà in faccia ogni volta che ti pieghi), forse un reggiseno sportivo. Lo yoga è fatto a piedi nudi.
Quante volte dovrebbe fare un principiante yoga?
Non scoraggiare nel provare lo yoga perché non pensi di avere abbastanza tempo per farlo adeguatamente. Lo yoga può essere realizzato per adattarsi al tuo programma, non viceversa. Se puoi andare in classe solo una volta alla settimana, inizia da lì. Quello che spesso accade è che una volta sperimentato il modo in cui lo yoga ti fa sentire, vorrai fare di più, non meno. Due o tre lezioni a settimana sono un obiettivo abbastanza buono, ma puoi anche sostituire sessioni più brevi a casa (anche 10 minuti al mattino) Una volta che hai un'idea di cosa fare.
I benefici dello yoga
La pratica dello yoga ha numerosi benefici fisici e mentali. Fisicamente, fare posture yoga ti rende più forte e flessibile, entrambi i quali sono fattori chiave nell'invecchiamento sano. Una maggiore resistenza al nucleo, in particolare, porta a un migliore equilibrio. L'apprendimento dell'allineamento migliora la consapevolezza e la postura del corpo. Il movimento consapevole e il rafforzamento dei muscoli di supporto aiutano a mantenere le articolazioni sane. La gamma di movimento per tutto il corpo incoraggiata dallo yoga aiuta a contrastare gli effetti di troppo tempo trascorso seduto al lavoro o in auto. Molte persone che sono attive in altri sport scoprono anche che lo yoga li aiuta a evitare lesioni e migliorare le prestazioni.
Mentalmente, lo yoga Asana e le pratiche associate di controllo del respiro e meditazione sono strumenti comprovati per il rilassamento, aiutando molte persone che hanno difficoltà a dormire e ridurre lo stress. Un corpo e una mente più sani portano a un migliore senso di benessere. In breve, lo yoga ti aiuta a sentirti meglio.
Cos'è l'allineamento dello yoga e perché è importante?
Se sei nuovo nello yoga, l'allineamento potrebbe essere una parola che associe più alle gomme della tua auto che al tuo corpo. Una volta che inizi, tuttavia, probabilmente sentirai questa parola. Allineamento Si riferisce al modo preciso in cui ogni posa yoga viene fatta per massimizzare i benefici fisici e ridurre al minimo il rischio di lesioni. Spesso, questo significa impilare le articolazioni per il più grande supporto strutturale, come il ginocchio sopra la caviglia in un affondo o le spalle sopra il bacino in una posizione permanente. Inizialmente, l'istruzione di allineamento potrebbe sembrare pneumatico e casuale, ma diventa abbastanza rapidamente intuitivo e segue un sistema logico di costruzione di una solida base da zero.
Gli oggetti di scena, come blocchi e cinghie, sono spesso impiegati per aiutare gli studenti a esercitarsi in sicurezza man mano che i loro corpi diventano più aperti e più forti nel tempo. È meglio fare una posa con una buona integrità di allineamento usando oggetti di scena che per fare compromessi di allineamento che portano a instabilità e abitudini posturali che sono difficili da rompere. Gli studi forniscono blocchi e cinghie, quindi a meno che non si prevede di fare molto yoga a casa, all'inizio non c'è bisogno di prenderne uno tuo. Tuttavia, un tappetino da yoga con segni di allineamento è di grande aiuto. (Vedi attrezzatura, sopra.)
Yoga è giusto per te?
Sei un essere umano? Allora sì.
Alcune persone temono di non essere abbastanza flessibili, abbastanza giovani o abbastanza sottili da iniziare lo yoga. Ma lo yoga è davvero per tutti perché è una pratica infinitamente adattabile. Le uniche persone che possono fare un passaggio sullo yoga sono quelle che hanno già pratiche nella loro vita che danno loro gli stessi benefici mentali e fisici. E anche loro potrebbero voler provarlo.
Posa di base yoga per i principianti
Abbiamo menzionato posture di yoga ma potresti ancora non sapere esattamente cosa significhi, quindi ecco alcune delle pose che probabilmente incontrerai all'inizio della tua pratica. Potresti trovare alcune di queste pose che sembrano familiari, ma le farai con una mentalità completamente diversa che hai prima. E alcuni saranno forme completamente nuove per te. Non sentirti come se avessi bisogno di padroneggiarli in anticipo, ma avere un'immagine mentale ti aiuterà a muovere il tuo corpo nella loro direzione generale una volta colpito il tappeto.
Cane rivolto verso il basso (Adho Mukha Svanasana)
Questa è probabilmente la posa più "famosa" dello yoga con buone ragioni. Funziona tutto il corpo e viene fatto molte volte in ogni classe di yoga.
Suggerimento rapido: foto Cane rivolto verso il basso Come una grande forma V invertita con il culo che forma l'apice. Premere fortemente tra i palmi delle mani ti aiuta a spostare i fianchi e prendere più peso nelle gambe.
Tavola
Se hai mai fatto push-up, la tavola può sembrare un terreno familiare ma vuoi assicurarti di usare l'allineamento dello yoga in questa postura. Ciò significa spalle sui polsi e una linea retta dalla corona della testa ai talloni.
Suggerimento rapido: abbassare le ginocchia a terra va bene, non lasciare che influisca sulla posizione delle spalle e dei fianchi.
Pose di montagna (tadasana)
Posa di montagna Sottolinea davvero la differenza tra semplicemente e stare con attenzione ad ogni dettaglio di come il tuo corpo è allineato.
Suggerimento rapido: costruisci la posa dai piedi in su.
Fold in avanti in avanti (uttanasana)
Un'altra postura che probabilmente sembra familiare ma si sentirà diversa perché lo farai con un focus sul tuo allineamento e respiro.
La maggior parte delle persone appoggia il loro peso troppo indietro in questa posizione. Cerca di portare il tuo peso in avanti nelle palline dei piedi in modo che i tuoi fianchi vengano sulle caviglie.
Suggerimento rapido: è assolutamente bello piegare le ginocchia, assicurati solo di provare a mantenere il tuo peso equamente distribuito a tutti e quattro gli angoli dei piedi.
Warrior I (Virabhadrasana I) e Warrior II (Virabhadrasana II)
Ora stiamo arrivando ad alcune forme piuttosto uniche per lo yoga. Sappi solo che queste posture permanenti sono considerate molto impegnative anche per gli yogi esperti. Entrano in equilibrio e consapevolezza del corpo e tutte le cose che stai per sviluppare nel tempo con questa pratica.
Suggerimento rapido: abbiamo scritto ampiamente sulla differenza in allineamento dell'anca fra Guerriero I. E Guerriero II E una volta che li hai fatti entrambi per un po 'vale la pena approfondire. Per ora, ricorda che in Guerriero I i fianchi si facciano in avanti, mentre in guerriero II affrontano il lato.
Triangle Pose (Trikonasana)
Triangolo è un'altra postura classica che viene fatta in molte sequenze di yoga in piedi. Spesso segue Warrior II poiché hanno lo stesso allineamento dell'anca. È una posa che avvantaggia molto dall'uso degli oggetti di scena, in particolare un blocco.
Suggerimento rapido: prendi un blocco sotto la mano inferiore in modo da non dover piegare il ginocchio anteriore per raggiungere il pavimento con la mano. Questo è un esempio di come l'uso di un oggetto di scena può aiutarti a evitare di compromettere il tuo allineamento.
Posa dell'albero (vrksasana)
Sebbene molte delle pose in piedi dello yoga implicano l'equilibrio (vedi guerriero i), Posa dell'albero è spesso la prima postura di bilanciamento "in piedi su una gamba" che i principianti affrontano. E potrebbe sorprenderti quanto sia difficile all'inizio!
Suggerimento rapido: metti il piede sollevato ovunque all'interno della gamba in piedi tranne sul lato del ginocchio poiché ciò mette inutile una pressione sul giunto.
Posa del bambino (Balasana)
Ah, finalmente un posto dove riposare e recuperare! La posa del bambino è molto importante da imparare all'inizio perché è il simbolo di yoga internazionale per "Sto prendendo un momento personale, sarò con te a breve". , indipendentemente dal fatto che la classe vasse lì. Questa è la posizione in cui farlo.
Suggerimento rapido: prendi la posa del bambino ogni volta che ne hai bisogno!
La conoscenza è potere
Più sai, meno c'è da temere. Nel leggere sullo yoga, hai fatto il primo passo. Il prossimo passo deve essere sperimentato nel tuo corpo perché è lì che sta il potere dello yoga. Speriamo che tu sia un po 'più avanti lungo il percorso verso un tappetino in modo da poter iniziare a scoprire da solo tutti i modi in cui fare yoga migliora la tua vita.
Amore,
Liv x
