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L'avvio dello yoga può essere intimidatorio, ma abbiamo raccolto tutte le nostre migliori informazioni per aiutare i principianti a sentirsi sicuri. Entro la fine di questa guida, sarai un passo avanti verso il tappeto con fiducia e facilità.
Come iniziare a fare yoga e quanto spesso un principiante dovrebbe esercitarsi
Non rimandare il tentativo di yoga perché non pensi di avere abbastanza tempo per farlo adeguatamente. Lo yoga può essere realizzato per adattarsi al tuo programma, non viceversa. Se puoi andare in classe solo una volta alla settimana, inizia da lì.
Quello che spesso accade è che una volta sperimentato il modo in cui lo yoga ti fa sentire, vorrai fare di più, non meno.
Due o tre lezioni a settimana sono un obiettivo abbastanza buono, ma puoi anche sostituire sessioni più brevi a casa (anche a Routine mattutina di 10 minuti) Una volta che hai un'idea di cosa fare.
Anche un po 'fa molta strada, soprattutto mentre sei un principiante di yoga.
Quali sono i vantaggi dello yoga?
La pratica dello yoga ha numerosi benefici fisici e mentali.
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Fisicamente, fare posture yoga ti rende più forte e flessibile, entrambi i quali sono fattori chiave nell'invecchiamento sano.
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Una maggiore resistenza al nucleo, in particolare, porta a un migliore equilibrio. L'apprendimento dell'allineamento migliora la consapevolezza e la postura del corpo. Il movimento consapevole e il rafforzamento dei muscoli di supporto aiutano a mantenere le articolazioni sane.
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La gamma di movimento per tutto il corpo incoraggiato dallo yoga aiuta a contrastare gli effetti di troppo tempo trascorso seduto al lavoro o in auto, cose che colpiscono così tanti di noi al giorno d'oggi.
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Molte persone che sono attive e negli sport scoprono anche che lo yoga li aiuta a evitare lesioni e migliorare le prestazioni.
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Mentalmente, lo yoga Asana e le pratiche associate di controllo del respiro e meditazione sono strumenti comprovati per il rilassamento, aiutando molte persone che hanno difficoltà a dormire e ridurre lo stress.
Un corpo e una mente più sani portano a un migliore senso di benessere. In breve, lo yoga ti aiuta a sentirti meglio!
8 pose yoga per i principianti
Abbiamo menzionato posture di yoga ma potresti ancora non sapere esattamente cosa significa, quindi ecco alcune pose yoga per principianti che probabilmente incontrerai all'inizio della tua pratica.
Potresti trovare alcune di queste pose che sembrano familiari, ma le farai con una mentalità completamente diversa da prima. E alcuni saranno forme completamente nuove per te.
Non sentirti come se avessi bisogno di padroneggiarli in anticipo. Tuttavia, avere un'immagine mentale di queste pose per principianti ti aiuterà a muovere il tuo corpo nella loro direzione generale una volta colpito il tappeto.
Cane rivolto verso il basso (Adho Mukha Svanasana)
Questa è probabilmente la posa più "famosa" dello yoga con buone ragioni. È un'ottima posa yoga per i principianti che funziona a tutto il corpo e spesso viene eseguita molte volte in una lezione di yoga.
Suggerimento rapido per i principianti: Immagine Cane rivolto verso il basso Come una grande forma V invertita con il culo che forma l'apice. Premere fortemente tra i palmi delle mani ti aiuta a spostare i fianchi e prendere di più weight nelle tue gambe.
PRANK POSE (Phalakasana)
Se hai mai fatto push-up, Posa plank può sembrare un terreno familiare.
Vuoi assicurarti di utilizzare l'allineamento dello yoga in questa postura. Ciò significa spalle sui polsi e una linea retta dalla corona della testa ai talloni.
Suggerimento rapido per i principianti: abbassare le ginocchia a terra va bene. Non lasciare che influisca sulla posizione delle spalle e dei fianchi.
Mountain Posa (tadasana)
Mountain Posa Sottolinea davvero la differenza tra semplicemente e stare con attenzione ad ogni dettaglio di come il tuo corpo è allineato.
Suggerimento rapido per i principianti: Costruisci la tua posa dai piedi in su.
Fold in avanti in avanti (uttanasana)
Un'altra postura che probabilmente sembra familiare ma si sentirà diversa perché lo farai con un focus sul tuo allineamento e respiro.
La maggior parte delle persone si inclina il loro weight Troppo lontano in questa posizione. Prova a portare il tuo weight in avanti nelle palline dei piedi in modo che i fianchi vengano sulle caviglie.
Suggerimento rapido per i principianti: va assolutamente bene piegare le ginocchia, assicurati solo di provare a mantenere il tuo weight ugualmente distribuito a tutti e quattro gli angoli dei tuoi piedi.
Warrior I (Virabhadrasana I) e Warrior II (Virabhadrasana II)
Ora stiamo arrivando ad alcune forme piuttosto uniche per lo yoga e potrebbero non averti familiari come principiante. Sappi solo che queste posture permanenti sono considerate molto impegnative, anche per gli yogi esperti.
Entrano in equilibrio e consapevolezza del corpo e tutte le cose che stai per sviluppare nel tempo con questa pratica.
Suggerimento rapido per i principianti: Abbiamo scritto ampiamente sulla differenza in allineamento dell'anca fra Guerriero I. E Guerriero II. Una volta che li hai fatti entrambi per un po ', ti consigliamo di approfondire i nostri articoli più dettagliati su queste pose. Per ora, ricorda che in Guerriero I i fianchi si facciano in avanti, mentre in guerriero II affrontano il lato.
Triangle Pose (Trikonasana)
Posa del triangolo è un altro classic Postura che viene eseguita in molte sequenze di yoga in piedi.
Spesso segue Warrior II poiché hanno lo stesso allineamento dell'anca. È una posa che avvantaggia molto dall'uso degli oggetti di scena, in particolare un blocco.
Suggerimento rapido per i principianti: Prendi un blocco sotto la mano inferiore in modo da non dover piegare il ginocchio anteriore per raggiungere il pavimento con la mano. Questo è un esempio di come l'uso di un oggetto di scena può aiutarti a evitare di compromettere il tuo allineamento.
Posa dell'albero
Sebbene molte delle pose in piedi dello yoga implicano l'equilibrio (vedi guerriero i), Posa dell'albero è spesso la prima postura di bilanciamento "in piedi su una gamba" che i principianti affrontano quando iniziano il loro viaggio di yoga. E potrebbe sorprenderti quanto sia difficile all'inizio!
Suggerimento rapido per i principianti: Metti il piede sollevato ovunque all'interno della gamba in piedi tranne sul lato del ginocchio poiché ciò mette inutile una pressione sulla giuntura.
Posa del bambino (Balasana)
Ah, finalmente un posto dove riposare e recuperare! Posa del bambino (o balsana) è molto importante imparare presto perché è il simbolo di yoga internazionale per "Sto prendendo un momento personale, sarò con te a breve".
Gli insegnanti di yoga dicono sempre di ascoltare il tuo corpo e riposarsi quando è necessario, indipendentemente dal fatto che la classe vada lì. Questa è la posizione per farlo.
Suggerimento rapido per i principianti: Prendi la posa del bambino ogni volta che ne hai bisogno!
Cosa succede in una lezione di yoga per principianti?
La pratica dello yoga oggi è più comunemente consiste in posture (asana), respirazione (pranayama) e meditazione in proporzioni variabili. Può essere fatto in una classe di gruppo, tramite istruzioni private oa casa. Nella maggior parte dei casi, frequentare una lezione di gruppo è il modo più semplice per iniziare.
Le lezioni di yoga sono di solito lunghe 60-90 minuti. Rimuovi le scarpe e silenzi il telefono (nessun segnale acustico, nessun ronzio!) Prima di entrare nella sala yoga. Gli studenti generalmente organizzano i loro tappetini in file di fronte alla parte anteriore della stanza.
In una lezione di yoga per principianti, potrebbe esserci una buona dimostrazione da parte dell'insegnante, quindi assicurati di poterli vedere.
La classe inizierà spesso a focalizzare l'attenzione di tutti sul loro respiro poiché questo è un buon modo per iniziare a sentirsi presenti e centrati.
Riscaldamento
Gli allungamenti di riscaldamento possono arrivare dopo, portando in una serie di pose in piedi più faticose. Lo stretching e le spalle più profonde spesso seguono una volta che il corpo è caldo. Ogni classe termina con il tappetino in totale rilassamento per alcuni minuti.
Questo è noto come Savasana (che significa letteralmente posa del cadavere, cadaveri che tendono ad essere un buon punto di riferimento per mentire fermi). Questo periodo di quiete aiuta il tuo corpo e il tuo cervello ad assorbire i benefici dell'intensa esperienza fisica che hai appena avuto.
Cos'altro può succedere in una lezione di yoga per principianti?
Molti stili di yoga seguono questa struttura di base, sebbene ci sia molto spazio per la variazione al suo interno. Spesso, la consapevolezza del respiro è incorporata con le posture.
A volte potrebbe esserci una corta meditazione seduta alla fine della pratica. Altre volte, il suono "OM"(Significare il divino o universale) è cantato dal gruppo e spesso la classe finirà con il saluto spirituale" Namaste "per ringraziare l'insegnante e il gruppo per aver praticato insieme.
Namaste è spesso descritto come significa "La luce in me onora la luce in te".
Non aver paura!
Sebbene frequentare la lezione possa essere un po 'intimidatorio la prima volta, diventa rapidamente più comodo. Scegli una lezione di yoga per i principianti, vai con una mente aperta e fai solo il più possibile. Nessuno si aspetta che tu sappia cosa sta succedendo e tutti quelli che fanno lo yoga sono stati dove sei.
Cos'è l'allineamento dello yoga e perché è importante per i principianti?
Se sei nuovo nello yoga, l'allineamento potrebbe essere una parola che associe più alle gomme della tua auto che al tuo corpo. Una volta che inizi, tuttavia, probabilmente sentirai questa parola.
Allineamento yoga Si riferisce al modo preciso in cui ogni posa yoga viene fatta per massimizzare i benefici fisici e ridurre al minimo il rischio di lesioni.
Spesso, questo significa impilare le articolazioni per il più grande supporto strutturale, come il ginocchio sopra la caviglia in un affondo o le spalle sopra il bacino in una posizione permanente.
Inizialmente, l'istruzione di allineamento potrebbe sembrare pneumatico e casuale, ma diventa abbastanza rapidamente intuitivo e segue un sistema logico di costruzione di una solida base da zero.
Gli oggetti di scena, come blocchi e cinghie, sono spesso impiegati per aiutare gli studenti a esercitarsi in sicurezza man mano che i loro corpi diventano più aperti e più forti nel tempo.
È meglio fare una posa con una buona integrità di allineamento usando oggetti di scena che per fare compromessi di allineamento che portano a instabilità e abitudini posturali che sono difficili da rompere.
Gli studi forniscono blocchi e cinghie, quindi a meno che non si prevede di fare molto yoga a casa, all'inizio non c'è bisogno di prenderne uno tuo. UN tappetino yoga Con i segni di allineamento è di grande aiuto.
Attrezzatura da yoga per principianti
Abbiamo già menzionato il bit più importante di attrezzatura da yoga: il tappetino. Ma aspetta, stai pensando, non ti capita di vendere tappetini? Sono un po 'sospettoso di questo consiglio. Quindi chiariamo l'aria. Sì, è vero che vendiamo tappetini. Ma è anche vero che tutto ciò di cui hai davvero bisogno per andare avanti è un tappetino e il tuo corpo.
La maggior parte degli studi di yoga affitta tappetini agli studenti per le lezioni e questo è un modo perfettamente bello per iniziare i principianti. Alla fine, inizierai a vedere i vantaggi di avere il tuo tappetino (ad esempio, controlli come e quando viene pulito).
Quando sei pronto a sceglierne uno, considera fattori come la presa, il supporto, l'assistenza di allineamento e la sostenibilità per trovare la soluzione migliore per le tue esigenze.
Probabilmente possiedi già qualcosa che puoi indossare per lo yoga. Pantaloni o pantaloncini da allenamento elastico, un top un po 'montato (troppo sciolto e cadrà in faccia ogni volta che ti pieghi), forse un reggiseno sportivo. Lo yoga è fatto a piedi nudi.
Yoga è giusto per te?
Sei un essere umano? Allora sì.
Alcune persone temono di non essere abbastanza flessibili, abbastanza giovani o abbastanza sottili da iniziare a fare yoga. Ma lo yoga è davvero per tutti. È una pratica infinitamente adattabile. Le uniche persone che possono fare un passaggio sullo yoga sono quelle che hanno già altre pratiche nella loro vita che danno loro gli stessi benefici mentali e fisici. E anche loro potrebbero voler provarlo.
The History of Yoga (la versione molto breve)
Lo yoga ha avuto origine in India principalmente come filosofia dell'universo (significato, come, tutto). Per gran parte dell'antica storia dello yoga, il lato fisico consisteva principalmente di poche posture sedute e controllo del respiro per sostenere la pratica della profonda meditazione. Alla fine del XIX e all'inizio del XX secolo, le posture fisiche hanno iniziato a assumere un ruolo più centrale.
Negli anni '70, gli occidentali che viaggiavano in India iniziarono a portare gli insegnamenti dei maestri di yoga indiani a casa e, in alcuni casi, adattandoli per adattarsi a stili di vita contemporanei. Quello è stato l'inizio del popolare movimento europeo/americano di yoga come lo sappiamo ora.
Più sai, meno c'è da temere. Leggendo sullo yoga, hai fatto il primo passo. Il prossimo passo deve essere quello di sperimentarlo nel tuo corpo perché è qui che sta il potere dello yoga.
Speriamo che questo yoga per i principianti ti abbia portato un po 'più vicino a salire su un tappetino in modo da poter iniziare a scoprire i molti modi in cui fare yoga migliora la tua vita.
Yoga per le domande frequenti per principianti
Quali sono le migliori pose di yoga per principianti da provare a casa?
Iniziare lo yoga a casa è un ottimo modo per esercitarsi al tuo ritmo. Alcune delle migliori pose di yoga per principianti includono il cane rivolto verso il basso, la posa del bambino, Mountain Posa e in piedi in avanti.
Queste semplici pose aiutano a costruire forza, flessibilità ed equilibrio, consentendo al contempo di facilitare una normale pratica di yoga. Puoi iniziare con brevi sessioni e aumentare gradualmente il tempo man mano che ti senti più a tuo agio.
Quante volte dovrebbe praticare uno yoga per un principiante per vedere i risultati?
Per i principianti, praticare lo yoga due o tre volte a settimana è l'ideale per iniziare a vedere miglioramenti fisici e mentali. Tuttavia, se stai appena iniziando, è importante non sopraffare te stesso.
Inizia con sessioni più brevi, anche 10-15 minuti al giorno e aumenta la frequenza di pratica man mano che ti senti più a tuo agio. La coerenza è la chiave per costruire forza, flessibilità e consapevolezza nel tempo.
Posso iniziare lo yoga se non sono abbastanza flessibile?
Lo yoga è appositamente progettato per principianti di tutti i livelli di fitness, compresi quelli che non sono i più flessibili. Lo yoga riguarda il progresso graduale e la flessibilità migliora con una pratica coerente. A partire dalle pose di base e dall'uso di oggetti di scena per ottenere un adeguato allineamento può aiutarti a facilitare le pose e la tua flessibilità migliorerà naturalmente nel tempo.
