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Se "Ardha Matsendrasana" e "Posizione del Mezzo Signore dei Pesci" non scivolano facilmente dalla tua lingua, questa posa è anche chiamata Torsione spinale seduta, che la descrive piuttosto bene. Le torsioni sono alcune delle posture più benefiche dello yoga perché non ruotiamo la colonna vertebrale molto frequentemente nella nostra vita quotidiana. Mantenere le vertebre mobili promuove anche l’agilità a lungo termine e la salute della colonna vertebrale. Le torsioni in piedi incorporano l'equilibrio, il che è ottimo per il tuo core, ma a volte limita la tua rotazione. In una rotazione seduta, non corri il rischio di ribaltarti, quindi puoi davvero approfondire la posa.
Benefici di Ardha Matsyendrasana
Allunga il supporto spinale, i muscoli addominali e intercostali.
Allunga la parte superiore della schiena e il collo.
Istruzioni:
- Vieni a sederti Posizione facile (Sukhasana). Se ti piace una coperta sotto il sedere in Easy Pose, potresti voler tenerla lì in Ardha Masyendrasana. Prova la posa in entrambi i modi per vedere quale ti dà più supporto.
- Muovi la pianta del piede sinistro verso l'esterno della coscia destra mentre sposti la coscia destra verso la linea mediana.
- Il ginocchio sinistro punta verso il soffitto mentre la pianta del piede sinistro è appoggiata sul tappetino. Il tallone destro è nascosto vicino alla natica sinistra.
- Metti la mano sinistra sul tappetino dietro di te, più o meno in linea con la colonna vertebrale. Puoi sollevarti sulla punta delle dita o tenere il palmo piatto, a seconda di quale opzione ti consente di sederti molto dritto.
- Inspira per allungare la colonna vertebrale.
- Durante l'espirazione, ruota verso sinistra, portando il gomito destro all'esterno del ginocchio sinistro. Se ciò non è possibile, abbraccia il ginocchio sinistro con il braccio destro.
- Se hai trazione tra il braccio destro e il ginocchio sinistro, premili insieme per approfondire la rotazione durante l'espirazione. Mantieni la destra attivato manualmente con dita luminose.
- La rotazione ha origine dalla base della colonna vertebrale, non dal collo. Mentre apri la rotazione, guarda oltre la spalla sinistra ma evita di girare la testa.
- Nel tuo desiderio di approfondire la posa, non dimenticare di rimanere ancorato. Premi saldamente l'intera pianta del piede sinistro sul tappetino e mantieni entrambi i glutei ben piantati nel pavimento durante tutta la posa.
- Dopo 5-10 respiri, rilascia la torsione e torna al centro. Se lo desideri, puoi eseguire una leggera controtorsione nella direzione opposta prima di ripetere la postura sull'altro lato.
Il legame
Non essere troppo ansioso di legare il braccio in questa posa, poiché spesso mette in squilibrio il resto del corpo. Se hai lo spazio per mantenere un buon allineamento, puoi legare infilando il braccio destro sotto il ginocchio sinistro e portando il braccio sinistro dietro la schiena. Unisci le mani e continua a mantenere la colonna vertebrale lunga, il sedere a terra e il piede sinistro piatto.
Modifica per la gravidanza
La torsione profonda e trasversale del corpo può essere scomoda durante la gravidanza. Se vuoi una modifica, gira lontano dalla gamba superiore invece che verso di essa. (La controtorsione descritta sopra.) Questo dà alla pancia più spazio ed evita la compressione.
