Come eseguire la posa ad angolo limitato (Baddha Konasana)

Esiste una variazione di Baddha Konasana per tutti, il che potrebbe spiegare perché lo vediamo in così tante lezioni di yoga.

I bambini trovano del tutto naturale sedersi in questa posizione, ma molti di noi perdono questa abilità man mano che invecchiano. L'apertura dei fianchi e dell'inguine aiuta a contrastare gli effetti dello stare seduti davanti a un computer o in macchina.

Gli oggetti di scena, comprese coperte e blocchi, aiutano i principianti dello yoga a trovare un posto comodo in cui possano mantenere una colonna vertebrale lunga e dritta. Gli studenti più avanzati possono approfondire la postura piegandosi in avanti, estendendo l'allungamento dall'interno delle cosce alla parte bassa della schiena. 

Nozioni di base sulla posa ad angolo limitato

Significato sanscrito: Badda (Legato) Kona (Angolo) Asana (Posa)
Noto anche come: Posa del calzolaio, posa della farfalla
Livello di yoga: Principiante
Tipo di posa: Seduto
Vantaggi: Allunga i fianchi, l'inguine, gli stinchi e i piedi.
Precauzioni: Evita se hai un infortunio all'inguine o al ginocchio.
Oggetti di scena: Blocchi e coperte supportano una buona postura e uno stretching sicuro.

Suggerimenti di allineamento chiave da tenere a mente 

1. Siediti su qualcosa (massi o coperte) che sollevi i fianchi sopra le ginocchia, soprattutto se la colonna vertebrale si curva quando ti siedi sul pavimento. Impila i tuoi oggetti di scena il più in alto possibile per portare le ginocchia sotto i fianchi.

2. Premi i piedi insieme per creare un coinvolgimento attivo nelle gambe mentre fai stretching.

Istruzioni passo passo

1. Vieni a sederti sul tappetino con le ginocchia piegate e la pianta dei piedi sul pavimento.

2. Apri le ginocchia su entrambi i lati come un libro e premi insieme i bordi esterni delle piante dei piedi (questo mette la legatura in Bound Angle).

3. Fai scivolare i piedi il più vicino possibile al corpo. 

4. Metti le mani sulle cosce o sui piedi. Se tieni i piedi, puoi usare quella trazione per raddrizzare la colonna vertebrale.

5. Fai scivolare le scapole lungo la schiena e mantieni la testa in una posizione neutra.

6. Rimani in posizione eretta o inizia a piegarti in avanti inclinando il bacino in avanti.

7. Mentre ti pieghi in avanti, puoi esercitare una leggera pressione sull'interno coscia con gli avambracci.

8. Una volta raggiunta la rotazione completa in avanti, puoi posizionare un blocco sotto la fronte se ti sembra di supporto.

Suggerimenti per principianti

1. Se non riesci a sederti sul pavimento senza incurvare la colonna vertebrale, siediti su un blocco o due per sollevare i fianchi sopra le ginocchia. Ciò consente alla colonna vertebrale di raddrizzarsi e può rappresentare un vero punto di svolta.

2. Prendi un blocco sotto ciascun ginocchio per supporto se le tue ginocchia penzolano.

Variazioni della posa ad angolo limitato 

Posa ad angolo reclinato (Supta Baddha Konasana)

Rimuovi eventuali sostegni da sotto il sedile prima di sdraiarti sulla schiena con le gambe in posizione Baddha Konasana. Puoi tenere un blocco sotto ciascun ginocchio se ti senti bene.

Dirigiti verso la posizione del ginocchio (Janu Sirsasana)

In questa posa, una gamba rimane nella posizione Baddha Konasana mentre l'altra gamba è distesa davanti a te. 

Mettiti comodo

Usare gli oggetti di scena quando necessario come principiante dello yoga ti aiuta a stabilire sane abitudini di allineamento che continuano quando il tuo corpo inizia ad aprirsi. Nel corso del tempo, la posa ad angolo limitato potrebbe sembrare naturale come quando eri un bambino. 

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