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Dancer Pose è iconica, la sua silhouette abbellisce la copertina di Luce sullo Yoga di B.K.S. Iyengar, che è uno dei libri sullo yoga più letti al mondo. La versione di Iyengar, in cui si allunga sopra la spalla per afferrare il piede, richiede spalle molto aperte, oltre alla capacità di eseguire profondi piegamenti all'indietro e di mantenere l'equilibrio stando in piedi su una gamba. Prima di rinunciare a questa posa, però, sappi che la maggior parte delle persone inizia con una versione molto più accessibile, che descriveremo di seguito.
Se ti alleni già da un po’, abbiamo anche un ottimo metodo per usare una cinghia per allenarti a sentirti a tuo agio con la presa sopra la spalla. Entriamo in tutti i dettagli pertinenti dell'allineamento e nei modi per adattare questa posa!
Vantaggi della posa del ballerino:
Migliora l'equilibrio e la forza centrale
Sviluppa la forza delle gambe
Apre il petto e le spalle
Istruzioni:
- Vieni a stare davanti al tuo tappetino da yoga Mountain Posa.
- Sposta il tuo weight alla gamba destra mantenendo la posizione fianchi squadrati davanti al tuo tappetino.
- Solleva il piede sinistro dal pavimento piegando il ginocchio sinistro e portando il tallone sinistro verso la natica sinistra.
- Allunga la mano sinistra dietro di te e afferra l'interno o l'esterno della caviglia sinistra. Se non sei sicuro, prova entrambe le impugnature e nota come si sentono diverse.
- Alza il braccio destro verso il soffitto con il palmo rivolto verso l'interno.
- Inizia a inclinare il busto in avanti portando il ginocchio sinistro indietro e in alto. Tieni entrambi i punti dei fianchi rivolti verso la parte anteriore del tappetino.
- Fermati quando il busto forma un angolo di circa 45 gradi rispetto alla gamba in piedi.
- Calcia il piede sinistro con la mano per sollevare il tallone sinistro dal sedere. Premi nuovamente la mano sul piede per creare energia di opposizione e impedire ai fianchi di aprirsi lateralmente.
- Attiva il piede sinistro e la mano destra, portando consapevolezza alle dita dei piedi e delle mani.
- Dopo diversi respiri, torna in posizione verticale e rilascia il piede sinistro. Quindi esegui la postura dall'altra parte.
Lavorare verso una presa sopra la spalla
- Crea un cappio in una cinghia da yoga e infilala sopra il piede sinistro quando sei in posizione eretta con il ginocchio sinistro piegato.
- Stai con il piede nel passante, il tallone sinistro vicino al sedere. Posiziona la cinghia sulla spalla sinistra in modo che l'estremità della cinghia si trovi sulla parte anteriore del corpo.
- Tieni la cinghia con la mano sinistra. Quando inizi a inclinarti in avanti, solleva il gomito sinistro verso il soffitto. Con la mano e il piede collegati sopra la spalla, potresti non inclinarti tanto in avanti.
- Solleva il gomito destro verso il soffitto e lascia che la mano destra si unisca alla sinistra per tenere la cinghia.
- Cammina con le mani lungo la cinghia verso il piede. Fermati quando raggiungi la tua massima estensione.
- Alla fine, le tue mani entreranno in contatto con le dita dei piedi e potrai rilasciare la cinghia, tenendo il piede con la mano sinistra o con entrambe le mani.
