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Quando parliamo di inversioni yoga, potresti immediatamente pensare a posture come la verticale e la verticale, ma ci sono anche molte pose più delicate, tra cui Legs Up the Wall, una delle pose riparatrici più amate dello yoga. Questa postura è un modo meraviglioso per riposare le gambe dopo una sessione di pratica yoga o una lunga giornata e può aiutare a rilassare il corpo durante il sonno notturno.
Gambe al muro Nozioni di base
Significato sanscrito: Viparita (Invertito) Karani (To Do), quindi, facendo un'inversione.
Livello di yoga: Principiante
Tipo di posa: Inversione, supina
Vantaggi:
- Miglioramento della circolazione e del drenaggio linfatico
- Calmante e rilassante
- Rinfresca gambe e piedi stanchi
- Allunga la parte posteriore delle gambe
Oggetti di scena: Viparita Karani richiede un muro, ovviamente, e a molte persone piace anche posizionare un cuscino, un blocco per lo yoga o diverse coperte piegate sotto il bacino per un po' di elevazione e supporto extra.
Istruzioni passo passo
- Posiziona il tappetino da yoga con l'estremità corta contro il muro. Se usi un cuscino o una coperta, posizionalo longitudinalmente contro il muro.
- Il modo migliore per avvicinare il sedere al muro è rotolare nella posizione. Vieni a sederti di lato all'estremità del muro del tappetino con le ginocchia piegate e l'anca e la spalla che toccano il muro. Se usi un sostegno, siediti sopra.
- Rotola sulla schiena, facendo oscillare le gambe lungo il muro con la pianta dei piedi rivolta verso il soffitto.
- Se i tuoi glutei non sono di nuovo a contatto con il muro, aggiustati portando le piante dei piedi contro il muro e premendo su di esse per sollevare i glutei e la parte bassa della schiena dal pavimento. Usa gli avambracci per avvicinare il corpo al muro.
- Una volta che ti sei sistemato, chiudi gli occhi e pianifica di trascorrere almeno diversi minuti in questa posizione. Puoi prendere il tuo Savasana con le gambe contro il muro, se vuoi.
- Per uscire, piega le ginocchia e rotola su un lato.
Suggerimenti per principianti
Non c'è molto che possa andare storto qui perché se metti le gambe contro il muro, lo stai facendo bene. Gioca con diversi oggetti scenici finché non trovi una posizione che ti dia davvero sostegno e sia piacevole.
Variazioni
Prova a portare le gambe in posizioni diverse, come un grandangolo, Baddha Konasana, o Loto.
Prenditi una pausa
Legs Up the Wall è incentrato sul riposo e sul ringiovanimento. È fantastico dopo una pratica yoga in cui hai fatto molte pose in piedi, ma non devi aspettare il tempo dello yoga per praticare questa postura.
Fallo dopo una lunga giornata di lavoro, sul letto prima di spegnere la luce o ogni volta che i tuoi piedi e le tue gambe hanno bisogno di una pausa.
