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Nello yoga, Mountain Posizione (Tadasana) è considerato il fondamento di tutte le pose in piedi. La posizione del bastone (Dandasana in sanscrito) è l'equivalente di pose sedute. La Staff Pose sembra molto semplice, e lo è, ma è importante farlo prestando attenzione all'allineamento in modo che tutte le pose da seduti provengano da una posizione forte e stabile.
Staff Pose rafforzerà la tua schiena, migliorerà la tua postura e allungherà i muscoli posteriori della coscia e i polpacci. È essenziale mantenere la colonna vertebrale in posizione verticale e le gambe dritte, il che significa che molte persone trarranno beneficio dall'uso di un sostegno come una coperta o un cuscino sotto il sedile.
Istruzioni dettagliate per la posa del personale
1. Inizia in posizione seduta con le gambe distese davanti a te.
2. Posiziona i palmi delle mani o la punta delle dita sul tappetino su entrambi i lati dei fianchi.
3. Posiziona le spalle sul bacino.
4. Fletti i piedi per attivare le gambe. Assicurati che le dita dei piedi siano rivolte verso il soffitto.
5. Premi sui palmi delle mani e raddrizza le braccia.
6. Allontana le spalle dalle orecchie.
7. Mantieni lo sguardo in avanti e il collo in una posizione neutra.
8. Mantieni la posizione per cinque-dieci respiri.
🧘 Il consiglio di uno Yogi
"Non tutte le braccia sono uguali! Anche se Dandasana viene spesso eseguito con i palmi piatti, le braccia dritte e le spalle abbassate, puoi apportare modifiche alla tua anatomia o se sei seduto su un sostegno. Mantieni semplicemente la pressione in qualunque parte della tua mano tocchi il pavimento. "
Nozioni di base sulla posa del personale
Significato sanscrito: Danda (Personale) Asana (posa)
Livello di yoga: Principiante
Tipo di posa: Seduto
Categoria di posa: Allineamento della colonna vertebrale, allungamento dei muscoli posteriori della coscia
Oggetti di scena comuni: Coperta o cuscino sotto il sedile
Benefici di Dandasana
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Stabilisce un allineamento equilibrato per le pose sedute
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Allunga i muscoli posteriori della coscia e i polpacci
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Migliora la tua consapevolezza dell'allineamento della colonna vertebrale
Segnali di allineamento chiave
1. Impila la colonna vertebrale
Staff Pose è un'opportunità per mettere a punto l'allineamento della colonna vertebrale. Aiuta a visualizzare il cingolo scapolare impilato proprio sopra il bacino. Quindi inclinati leggermente in avanti, uscendo dall'allineamento. Quindi, rilassati un po'. Infine, torna a "giusto".
Fletti con forza i piedi, magari sollevando anche i talloni dal pavimento, per mantenere le gambe impegnate e in movimento. Premi anche sui palmi delle mani e muovi le scapole lungo la schiena.
3. Siediti su qualcosa
Se ritieni di non riuscire a sederti sul pavimento e a mantenere la colonna vertebrale dritta, posiziona una coperta piegata, un cuscino o un blocco sotto il sedile per sollevare il bacino. Ciò rende immediatamente più semplice mantenere l’allineamento verticale della colonna vertebrale.
Variazioni e modifiche di Dandasana
Posa del bastone con le braccia alzate
In preparazione per Posa di piegamento in avanti da seduti (Paschimottanasana), solleva le braccia sopra la testa durante un'inspirazione. Mantieni l'allineamento della colonna vertebrale e le gambe impegnate con i piedi flessi.
Pose preparatorie
Gambe sul muro (Viparita Karani)
Ruota il corpo di 90 gradi e otterrai una posa del bastone reclinata e supportata.
Mezzo piegamento in avanti (Ardha Uttanasana)
90 gradi nella direzione opposta per allungare i muscoli posteriori della coscia in una mezza piega in avanti. Presta particolare attenzione a mantenere la schiena piatta.
Contro posa
Tabella inversa (Ardha Purvottanasana)
Piega le ginocchia e solleva il bacino per rilasciare anche e muscoli posteriori della coscia.
Perché pratichiamo Dandasana
Pose fondamentali come Dandasana ci riportano alle origini con la loro attenzione ai dettagli e si concentrano sull'allineamento. Ciò rafforza l’importanza della consapevolezza del corpo sia per i principianti che per i praticanti più avanzati.
Domande frequenti sulla posa del personale
Quali muscoli vengono utilizzati in Dandasana?
I muscoli della schiena supportano la posizione verticale della colonna vertebrale.
A cosa serve Staff Pose?
Staff Pose imposta l'allineamento di molte altre posizioni yoga da seduti e allunga la parte posteriore delle gambe.
Cosa devo fare se la mia schiena si incurva nella Staff Pose?
Siediti su un sostegno per sollevare il bacino.
