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La posa della sedia (a volte chiamata anche sedia scomoda) è praticata in forme leggermente diverse in molte diverse tradizioni di asana yoga. Cos’è una sedia scomoda? È uno che non c'è! In Utkatasana, abbassi il sedere come se stessi per sederti, solo per scoprire che devi mantenere la posizione seduta senza supporto.
La sedia viene eseguita frequentemente nell'Ashtanga Yoga come parte della sequenza B del Saluto al Sole (Surya Namaskar B). Nell'Ashtanga, l'enfasi è nel mantenere il busto in posizione eretta, anche piegando leggermente all'indietro la parte superiore della colonna vertebrale, premendo i palmi insieme sopra la testa e portando lo sguardo verso le mani in modo che la testa cada all'indietro. Iyengar Yoga adotta un approccio leggermente diverso. In Light on Yoga, che è spesso considerato la fonte definitiva per l'allineamento delle pose, B.K.S. Iyengar raffigura il busto leggermente in diagonale, il petto aperto e una piega molto profonda nelle ginocchia in modo che le cosce siano quasi parallele al pavimento. Per la maggior parte delle persone, una piegatura del ginocchio così profonda preclude una colonna vertebrale verticale, quindi devi scegliere a quale dare la priorità. La versione prevalente nelle classi contemporanee (e descritta di seguito) è un po’ una fusione. Consente una parte superiore del corpo angolata con le braccia sopra la testa alla distanza delle spalle, mentre le gambe sono piegate con un angolo di circa 45 gradi rispetto al pavimento e i glutei sporgono dietro.
Benefici per la salute derivanti dalla pratica della posizione della sedia
Iyengar spiega che utkata può significare potente o feroce. Questa posa infiamma le gambe, rafforzamento i glutei, i quadricipiti, i polpacci e le caviglie. Con le braccia sollevate fa lavorare anche le spalle e la parte superiore della schiena. Sebbene l'intensità della posa si avverta principalmente attraverso il bruciore alle cosce, anche il bacino e l'addome sono attivamente coinvolti. Utkatasana è molto riequilibrante per il bacino. Aiuta a sviluppare la consapevolezza di mantenere una posizione neutra del bacino con la coda né piegata né svasata. Nel frattempo, la pancia viene tonificata per sostenere la parte superiore del corpo. La relazione del corpo con la gravità porta a solide basi e a sensazione di radicamento e connessione con la Terra.
Istruzioni
1. Posizionati davanti al tappetino Mountain Posizione (Tadasana). I piedi dovrebbero essere paralleli. Puoi scegliere se portare i piedi a contatto o mantenerli a distanza di fianchi. Tieni presente che se i tuoi piedi si toccano, le tue ginocchia si toccheranno nella posa finale e se i tuoi piedi sono divaricati, anche le tue ginocchia dovrebbero rimanere divaricate. Quando le gambe sono unite, sembrano più un tutt'uno, ma smontandole si ottiene una base più ampia e più stabile. Se non sei sicuro di quale sia la differenza, provalo in entrambi i modi e vedi quale preferisci.
2. Piega entrambe le ginocchia, portando indietro i glutei. Metti a terra i talloni e le dita dei piedi per assicurarti che il tuo weight è uniformemente distribuito.
3. Approfondisci le ginocchia fino al punto in cui puoi mantenere la posizione per diversi respiri. Per la maggior parte delle persone, questo avverrà con le cosce a un angolo di circa 45 gradi rispetto al pavimento, ma puoi andare più in profondità. Se i tuoi piedi sono separati, assicurati che le ginocchia rimangano sopra le caviglie e non cedano o si allarghino.
4. Anche se il sedere sporge, non allargare le ossa del sedere perché questo creerebbe una curva eccessiva nella parte inferiore della colonna vertebrale. Allo stesso tempo, non piegare la coda e non arrotondare la parte inferiore della colonna vertebrale. Il bacino è inclinato ma rimane allineato con la colonna vertebrale.
5. Abbraccia delicatamente l'ombelico verso la colonna vertebrale per agganciare il nucleo e unire insieme le costole. Se la gabbia toracica sporge, tirala indietro.
6. Ruota indietro le spalle per aprire il petto. Solleva le braccia in alto e in linea con il busto. Mantieni le braccia parallele tra loro con i palmi rivolti verso l'alto o avvicina i palmi delle mani se puoi farlo senza che le spalle si avvicinino alle orecchie. Fai scivolare le scapole lungo la schiena.
7. In questa versione della posa, il tuo corpo forma una forma a zig-zag, come un fulmine che colpisce il suolo.
