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Sukhasana è, per definizione, una comoda posizione seduta a gambe incrociate, ma non è sempre facile trovare conforto in questa posa, soprattutto se i fianchi sono tesi. Sebbene la pratica regolare sia la chiave per aprire il tuo corpo, gli oggetti di scena possono anche aiutarti a trovare più a tuo agio quando sei seduto a gambe incrociate.
Come utilizzare gli accessori per una posa comoda e facile
Se le ginocchia sono sopra i fianchi quando ti siedi a gambe incrociate, usa dei sostegni sotto le ossa del sedere per sollevare il bacino.
- Posiziona un blocco (o due), un cuscino o un numero qualsiasi di coperte piegate sotto le ossa del sedere per sollevare il bacino.
- Aggiungi height finché le ginocchia non sono sotto i fianchi.
- Alzare il sedile ti consentirà di allungare la colonna vertebrale invece di arrotondarla, alleviare il dolore all'anca e sederti comodamente più a lungo.
Istruzioni passo passo per Sukhasana
- Prepara la tua zona salotto. Se usi gli oggetti di scena, posizionali sotto le ossa del sedere in modo che i fianchi siano leggermente più alti delle ginocchia.
- Siediti a gambe incrociate con il sedile sul sostegno e le ginocchia sul pavimento.
- Qualsiasi posizione delle gambe è accettabile. Ecco alcune possibilità:
- Infila ciascun piede sotto lo stinco opposto.
- Porta un tallone verso l'inguine e allinea l'altro tallone davanti ad esso, allargando così le ginocchia.
- Porta un piede sopra il polpaccio opposto.
- Impila le spalle sui fianchi.
- Tieni il collo lungo, lo sguardo dritto e le spalle che scivolano lungo la schiena.
- Metti le mani dentro Anjali mudraoppure appoggia i palmi delle mani sulle cosce, rivolti verso l'alto per la ricettività o verso il basso per il radicamento.
🧘 Il consiglio di uno Yogi
Prima che inizi la lezione di yoga, fai un salto all'angolo degli oggetti di scena per assicurarti di avere tutto ciò di cui hai bisogno. Procurati almeno due blocchi e una coperta. Se hai i fianchi stretti, prendi un'altra coperta in modo da poterli impilare. Se il tuo studio ha cuscini o zafus (cuscini rotondi per la meditazione), anche queste sono opzioni davvero interessanti per Sukhasana. Se ti alleni a casa, usa coperte piegate, cuscini decorativi o cuscini del divano.
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Nozioni di base sulla posa facile
Significato sanscrito: Sukha (Conforto) Asana (Posa)
Livello di yoga: Principiante
Tipo di posa: Seduto
Oggetti di scena: Coperta, cuscino, blocchi
Benefici di Sukhasana
- Apre i fianchi e l'inguine
- Migliora la postura e l'allineamento della colonna vertebrale
- Confortevole respirazione e meditazione posizione
Suggerimenti per principianti per Sukhasana
- Quasi tutti traggono beneficio dall'uso di un sostegno sotto il sedile in Sukhasana.
- L'obiettivo di questa posa è il comfort. Trova la configurazione che fa per te.
Variazioni di Sukhasana
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Angolo delimitato (Baddha Konasana)
Premi insieme le piante dei piedi e apri le ginocchia.
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Mezzo loto (Ardha Padmasana)
Muovi un piede nella piega dell'anca opposta.
Perché pratichiamo la posa facile
Una posizione comoda a gambe incrociate per la meditazione, la respirazione o un momento di riposo è una pietra angolare della pratica delle asana yoga. E se non ti sembrasse affatto “facile” o “comodo”?
Gli oggetti di scena possono fare la differenza. Una volta che le ginocchia sono sotto i fianchi, ti siederai naturalmente in alto, respirerai in modo costante e troverai la facilità da cui prende il nome la posa.
Domande frequenti su Sukhasana
Perché mi fanno male le anche e le ginocchia durante la Easy Pose?
La maggior parte delle volte è perché i tuoi fianchi sono tesi o le tue ginocchia sono posizionate più in alto dei fianchi, il che può creare tensione. Sedersi su un sostegno per sollevare il sedile di solito fa una grande differenza.
Ho bisogno di oggetti di scena per Easy Pose?
Anche se non ne hai necessariamente bisogno, molte persone ritengono che Sukhasana diventi davvero "facile" una volta che i fianchi vengono sollevati con una coperta piegata, un cuscino o un blocco.
Quanto tempo dovrei rimanere a Sukhasana?
Dipende da cosa lo usi. Potresti sederti per alcuni respiri lenti all'inizio della pratica o per diversi minuti durante la respirazione o la meditazione. La comodità è la priorità, quindi usa gli oggetti di scena e cambia posizione ogni volta che ne hai bisogno.
Quali sono i benefici di Sukhasana?
Aiuta ad aprire i fianchi e l'inguine e migliora la postura. Con gli accessori appropriati, può anche essere una posizione comoda per la respirazione e la meditazione.
