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Se la tua colonna vertebrale potesse parlare, ti supplicherebbe di includere questa nella tua pratica! La torsione spinale supina è come una mini vacanza per la schiena, le spalle e i fianchi, il tutto dando una leggera spinta alla digestione. Adatta ai principianti e super soddisfacente, è una posa che vorrai inserire nella tua routine ogni volta che la tensione o la rigidità della vita da scrivania colpiscono.
Istruzioni dettagliate per la torsione spinale supina
1. Vieni a sdraiarti sulla schiena.
2. Piega il ginocchio destro e abbraccialo al petto.
3. Usa la mano sinistra per portare il ginocchio attraverso il corpo verso il lato sinistro del tappetino.
4. Sollevare i fianchi e spingerli leggermente verso destra.
5. Estendi il braccio destro fuori dalla spalla.
6. Porta la mano sinistra sopra il ginocchio destro ed esercita una leggera pressione verso il basso.
7. Gira la testa e porta lo sguardo oltre la spalla destra.
8. Dopo 10 o più respiri, cambia lato e ripeti.
🧘 Il consiglio di uno Yogi
"Trasforma questa posa in a riparativo postura portando un cuscino o una pila di coperte piegate sotto il ginocchio e lo stinco. Lascia riposare la testa in una posizione neutra. Quando sei completamente supportato, puoi rimanere comodamente in questa posa per diversi minuti."
Nozioni di base sulla torsione spinale supina
Significato sanscrito: Suppà (Reclinato) Matsyendra (Il signore dei pesci) Asana (Posa)
Livello di yoga: Principiante
Tipo di posa: Supino
Categoria di posa: Torsione spinale
Oggetti di scena: Un blocco o un sostegno sotto il ginocchio può essere utile
Benefici di Supta Matsyendrasana
- Allunga la schiena, le spalle, l'addome e i fianchi
- Incoraggia la mobilità della colonna vertebrale
- Supporta la digestione
Segnali chiave di allineamento della torsione spinale supina
-
Tieni le spalle abbassate
Tieni entrambe le spalle incollate al tappetino; ancorano la tua svolta. -
Opzioni di posizione del ginocchio
Se il ginocchio superiore non tocca il tappetino quando entrambe le spalle sono ancorate, va bene lasciarlo galleggiare o appoggiarlo su un blocco per un supporto extra. -
Non lasciarti ingannare dall'apparenza
Portare il ginocchio a terra può sembrare un allungamento più profondo, ma se la spalla si solleva stai perdendo la fonte dell'allungamento. Dai priorità al contatto della spalla con il pavimento piuttosto che all'abbassamento del ginocchio.
Suggerimenti per principianti per la torsione spinale supina
- Supta Matsyendrasana è abbastanza accessibile, ma se non puoi sdraiarti sul pavimento per qualsiasi motivo, puoi fare una svolta simile stando seduto su una sedia.
- Puoi piegare una coperta sotto le spalle o le ginocchia per un maggiore comfort.
- Fai scorrere un blocco o un sostegno sotto il ginocchio per supporto se non raggiunge il pavimento.
Variazione della torsione spinale supina
Zampe d'aquila (radice contorta)
Metti le gambe in una Aquila posizione con la gamba destra in alto prima di portare il ginocchio destro sul lato sinistro. Questa variazione intensifica l'allungamento dell'anca.
Perché pratichiamo Supta Matsyendrasana
Le pose ruotate fanno bene digestione e relax. Una torsione spinale supina è un modo delicato di ruotare, che lo rende molto appropriato per una posa finale al termine della pratica o mentre si esegue la rotazione. prepararsi al riposo.
Domande frequenti sulla torsione spinale supina
Cos'è la torsione spinale supina?
È una rotazione delicata che allunga la colonna vertebrale, i fianchi e le spalle mentre sei sdraiato sulla schiena. Consideralo come un piccolo ripristino della tua colonna vertebrale.
Quali sono i benefici di Supta Matsyendrasana?
Rilascia la tensione e allunga la schiena, le spalle, l'addome e i fianchi e comprime gli organi interni.
Quali muscoli fa funzionare la torsione spinale supina?
Questa posa si rivolge agli obliqui, alla parte bassa della schiena, alle spalle e ai glutei. Inoltre allunga delicatamente i fianchi e il petto, rendendolo un rilascio per tutto il corpo.
Posso praticare la torsione spinale supina se soffro di mal di schiena?
È meglio evitare torsioni profonde quando ti fa male la parte bassa della schiena, a meno che non ti venga indicato diversamente dal tuo medico.
Per quanto tempo dovrei tenere Supta Matsyendrasana?
10 o più respiri per lato sono perfetti. Concentrati sulla respirazione lenta e profonda e mantieni le spalle ben piantate.
